Brisk nrin pẹlu Leslie Sansone: agbeyewo nu àdánù

Ati ohun ti kò pereprobuyut edun okan lati padanu àdánù! Ki o si ki o si exhausting kadio, zumba, amọdaju ti, tai-bo pẹlu eroja ti Thai Boxing ati aerobics, bi daradara bi exhausting ikẹkọ ninu awọn idaraya. Ati ti awọn dajudaju, ko si ọkan gbàgbé si seleri chocolate body murasilẹ, massages ati ihamọ rẹ onje ounjẹ. Bi nwọn ti sọ, ohun gbogbo yẹ ki o wa ṣe wisely ati ni apapo.

O ni o kan yi mode, ko gbogbo ewu. Bi awọn kan abajade, nibẹ ni a ikuna ti ipese agbara, a idagbere si awọn idaraya fọọmu, ati awọn adaṣe ni ile gbogbo ti wa ni nile deede "fun nigbamii". Ohun miran, nigba ti o wa ni nkankan titun ati ki o awon. Fun apẹẹrẹ, o jẹ a nrin Leslie Sanson. Agbeyewo ti yi eto lati padanu àdánù ati awọn ti a yoo bo ni yi article.

Jẹ ki ká gba mọ, amọdaju ti oluko!

Nítorí náà, nrin pẹlu Leslie Sansone (agbeyewo nipa o yoo wa ni sísọ ni yi article) - o ti wa ni competently kq a eka, pin si orisirisi awọn ipele ti isoro. O si ṣe oyimbo kan gidi obinrin-olukọni, eyi ti o ni awọn oniwe-50-plus wulẹ ti o dara ati ki o ni kan bojumu ara apẹrẹ.

Gege si julọ ti Leslie, rẹ ọna fun ọdun àdánù leralera ni idanwo, pẹlu ara rẹ. Eleyi tumo si wipe ti won ṣiṣẹ. Lọwọlọwọ, idaraya, ati ki o tightened obinrin kọ uncomplicated ọna gbogbo eniyan. O si ti wa ni mo labẹ awọn orukọ ti Walk ni Home tabi "Brisk nrin pẹlu Leslie Sansone." Agbeyewo ti awọn amọdaju ti olukọni sọ fun ara wọn. Fun diẹ ẹ sii ju 25 years, wa heroine igboya ja fun kan ni ilera igbesi aye ati ki o kan slender ara ti ọpọlọpọ awọn ti rẹ ẹrọ orin. Ọpọlọpọ awọn ti wọn ti abẹ awọn akitiyan ti awọn oluko ti awọn iyì ati ki o soro nipa rẹ nikan dídùn ọrọ.

Gbogbo alaye nipa awọn àdánù làìpẹ ọna

"Brisk nrin pẹlu Leslie Sansone '(agbeyewo Olufowosi nu àdánù ọna jẹrisi eyi alaye) ni pataki kan idaraya eto ti o fun laaye padanu àdánù nípa rírìn. Ati lati ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe le optionally wa ni ita, ati laarin awọn iyẹwu. Sibẹsibẹ, awọn igba ti ko ba nrin waddling, ati ki o dekun agbeka ti wa ni ti gbe jade pẹlu o yatọ kikankikan ati igbohunsafẹfẹ.

Awọn alaye awọn ati awọn ti ifarada ọna

Gbogbo eka ti "nrin pẹlu Leslie Sansone '(agbeyewo nipa o lati ko eko boya awọn ọna ti o jẹ doko ninu igbejako excess àdánù) ti wa ni pin si marun awọn ipele. Gbogbo awọn ti wọn wa ni a npe nipa km ati ki o gba sinu iroyin yatọ si awọn ipele ti ara ikẹkọ lowo ninu awọn eto eniyan. O bẹrẹ pẹlu kan ti ṣeto ti "Miles №1", atẹle nipa "Mile №2», «№3» ati ki to "5".

Gege si egeb ti yi ọna, yi dajudaju - gidi kan boon fun awọn ọlẹ. Awọn ohun ti o wa wipe ọpọlọpọ awọn ala lati padanu àdánù, ṣugbọn boya lẹsẹkẹsẹ reti lati gba awọn gun-awaited awọn esi, tabi fẹ lati fi bi kekere bi o ti ṣee akitiyan lati ṣe bẹ. Dajudaju, a ko le gba wipe lati o ti ko ba beere lati se intense kadio tabi diẹ ẹ sii tedious repetitions, eyi ti, incidentally, tun ṣiṣẹ. O kan fojuinu nrin si isalẹ awọn fidio, ti o simi, ti o gba a rere idiyele, ati ki o dagba tinrin. Nítorí náà, ibi ti ni mo bẹrẹ "nrin pẹlu Leslie Sansone 1 mile"? Olumulo agbeyewo pese anfani lati riri awọn iwulo ti yi ikẹkọ fidio.

Chagall Leslie labẹ awọn "maili №1»

"Maili №1» - ikẹkọ, apẹrẹ fun awọn eniyan pẹlu diẹ àdánù. O jẹ gidigidi rorun. Ko peretruzhdaetsya isẹpo ati isan. Jubẹlọ, yi fidio ti wa ni ti baamu si ẹnikẹni ti o jẹ lori awọn ipele ti isodi, fun apẹẹrẹ, ninu awọn lẹyin akoko (ayafi ti, dajudaju, ko si kọọkan contraindications).

Ni gbogbogbo, ti nrin pẹlu Leslie Sansone (nipa a mile №1 agbeyewo ṣe o ko o bi daradara pin fifuye ninu awọn fidio) na gangan 21 iṣẹju. O ti wa ni rìn ni ibi ni kan ti o yatọ Pace ati lilo kekere kan ti ṣeto ti afikun awọn adaṣe ti o se igbelaruge ìfaradà ati agbara.

Ohun ti awọn olumulo ro nipa ẹkọ №1?

Ti o ba gbagbọ awon tara ti o wa ni nife ninu nrin pẹlu Leslie Sansone (atunyewo dieters ko tako o daju yi), №1 ẹkọ rọọrun. Yi ikẹkọ ni o dara fun olubere ati awon ti o fẹ lati ji soke ni owuro. O ti wa ni ošišẹ ti ni a idakẹjẹ ilu ati ki o ko apọju ara, nfa u lati ji soke, energize gbogbo ọjọ.

Bakannaa, awọn olumulo ara wọn sọ, ti o yoo jẹ wulo si awon ti amọdaju ti ipele jẹ ni "-1" ipele. Diẹ ninu awọn tun ti o ja ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye tabi ni kekere kan ti ara ikẹkọ, o kan wo awọn fidio ki o si lọ taara si №2 mile.

A wo pẹlu Leslie ni "maili №2»

Nrin pẹlu Leslie Sansone (agbeyewo pẹlu awọn fọto daradara jẹrisi awọn ndin ti awọn ọna) - a oto anfani lati fa soke gbogbo awọn isan awọn ẹgbẹ ati lọwọ kobojumu ni ile. Ti o ba ti o ba wa ni ko kan akobere tabi ni o wa tẹlẹ ni kan awọn ipele ti àdánù làìpẹ, o yẹ ki o gbiyanju a keji ikoeko fidio a npe ni "Mile №2». Ni yi ẹkọ, o yoo ni kan die-die o yatọ si ipele ti complexity. Yi akoko ti o ni lati rin siwaju ju ọkan, ati ki o nikan meji km kuro. Nibi, awọn aye ti yi ipa ọna pọ si 33 iṣẹju.

Ni ibamu si diẹ ninu awọn ololufẹ ti amọdaju ti ni yi ti ṣeto tẹlẹ ro o dara fifuye lori ese ati inu isan. Sibẹsibẹ, ilosoke ninu fifuye ni ošišẹ incrementally, eyi ti ko le ṣugbọn yọ. O bẹrẹ yi eka pẹlu kan gbona si oke ati ki o si awọn ilu ti ronu posi, ki o si mu ibiti o ti išipopada. Lẹhin iru a "rìn", sọ awọn olumulo, o kan iná isan.

"Nrin pẹlu Leslie Sansone 3 mile": agbeyewo

Awọn kẹta idaraya, gẹgẹ bi awọn opolopo ninu odomobirin ati obirin fun "tẹsiwaju." O mu ki awọn gbigbe ibiti o ti awọn ipa soke to 3 km. Ni akoko kanna posi ati conditionally pín akoko lati niwa, tẹlẹ je bi Elo bi 45 iṣẹju.

Bi dieters beere nigba yi ikẹkọ ti wa ni actively kopa inu isan, ese ati paapa oke ara. Ni idi eyi, awọn fifuye ti wa ni lẹẹkansi boṣeyẹ pin. Pẹlu yi kadio ikẹkọ ni mu ko nikan ni akọkọ isan Corset, ṣugbọn awọn ọkàn ti awọn eto. Jijẹ rẹ ipele ti ìfaradà, ati, julọ ṣe pataki, ibere ise ti ijẹ-ilana, pẹlu a mode fun eti sisun afikun awọn kalori. Iru ni o wa ni esi ti okunfa intense nrin pẹlu Leslie Sansone. Reviews, olumulo awọn esi pẹlu awọn fọto bi daradara bi o ti ṣee kedere mule awọn ṣiṣe ti awọn ọna.

Ọpọlọpọ awọn eniyan da ni ipele yi. Ni ojo iwaju, ti won tun o lẹẹkansi ati lẹẹkansi. Ni idi eyi, fere gbogbo apejuwe a gbaradi ti agbara ati soro nipa awọn visual àdánù idinku. O ti so wipe lẹhin 30-40 iṣẹju lekoko ikẹkọ ni body bẹrẹ sanra sisun mode. Ti o ni idi ti awọn ẹkọ №3 jẹ nla kan fidio tutorial fun ẹnikẹni ti o fe lati padanu àdánù ni ile.

Gbigbe lori si awọn "maili №4» ati «№5»

Lẹhin ti "Miles №3» nrin pẹlu Leslie Sansone (agbeyewo, esi, awọn fọto pese anfani lati ko nipa awọn kikankikan ati awọn lilo ti siwaju ẹrọ) di diẹ rhythmic. Awọn wọnyi ni kilasi beere ko nikan pọ ìfaradà, sugbon tun kan awọn ala ti apoju akoko. Fun apẹẹrẹ, lati ṣe a ẹkọ №4 o nilo nipa 67 iṣẹju. Ni akoko kanna ti o ni lati ṣe kan iṣẹtọ eka ti ṣeto ti awọn adaṣe, nigba ti ni idapo pẹlu kan brisk rin lori awọn iranran.

Bi nwọn ti sọ eniyan ti o ti ni ami ipele 4, kilasi gba ibi ni fífẹ ilu. Wọn ti wa ni siwaju sii intense ati ki o yara. A "maili №5» - yi ni fere ni ṣiṣiṣẹ ni ibi. Ni akoko yi, amọdaju ti alara ni lati gbe ni kiakia ki o si ṣe kan orisirisi ti awọn adaṣe pẹlu òṣuwọn bi kekere bi 70 iṣẹju. Sugbon yi ikẹkọ takantakan si dekun alapapo ti awọn isan. O fa si oke ati awọn ma gbogbo ara. Fidio titun, so fun awọn olumulo, ndagba ifarada ati kọ o bi o si simi tọ nigba ti nṣiṣẹ. Ni kan awọn olorijori ìmí ko ni lọ sọnù ati ki o di ni akoko pẹlu awọn agbeka.

Idi ti nrin?

Bi ni kete bi diẹ ninu awọn eniyan gbọ nipa yi ọna, ọpọlọpọ ninu wọn Iyanu: "Kí, ni pato, yàn rìn lori awọn iranran?". Ni afikun, nibẹ ni o wa igba skeptics ti o nseyemeji pe a "stamping ninu ọkan iranran," o le si gangan fifa gbogbo ara, Mu isan ati ki o padanu àdánù. Ati awọn ohun ti o wa yi:

• o kan nrin ni ibi kan igara lori okan isan;
• ẹjẹ bẹrẹ lati actively circulate ati ki o bẹrẹ a esi fun gbogbo oni-(wá ni išipopada fere gbogbo awọn pataki isan awọn ẹgbẹ);
• bẹrẹ mimu lakọkọ, pẹlu a eto ti o jẹ lodidi fun awọn ti iṣelọpọ.

Ni ibamu si amoye, lati padanu àdánù to lati gbe jade a ojoojumọ rin. O le bẹrẹ pẹlu 15 iṣẹju. Ni akoko kanna maa to nrin fi Exploits ọwọ. Incrementally ikẹkọ akoko le wa ni pọ soke si wakati kan tabi diẹ ẹ sii. Ni kukuru, rin ati ki o rin lẹẹkansi. Iru išë ni fere ko si contraindications. Nibi ni o wa kan ani pẹlu awọn wọnyi kilasi nilo lati mọ nigbati lati da. Maa ko olukoni nipasẹ awọn agbara tabi ṣe diẹ ẹ sii ju awọn iwuwasi. Ṣe ohun gbogbo gẹgẹ rẹ ikunsinu ati ipele ti ikẹkọ.

Dara fun awọn ti nrin pẹlu Leslie?

Ti o ba ti o ba wo ni awọn fidio, ni kọọkan ninu awọn rollers oluko ṣe a ronu pẹlu awọn ọmọ-ẹhin. Lara wọn o le ri awon eniyan ti o yatọ si àdánù isori, ati ọkunrin ati obinrin, bi daradara bi slimming ti o yatọ si ọjọ ori. Ọpọlọpọ awọn olumulo agbalagba tun pin won ifihan. Ti won so wipe pẹlu iranlọwọ ti nrin pẹlu Leslie nwọn ti iṣakoso lati sile yanju awọn isoro ti aching isẹpo, lati gba bikòße ti loorekoore efori ati paapa normalize ẹjẹ titẹ.

Ni idi eyi, ko si boya o wa ni ohun ọfiisi abáni tabi a iyawo. Closeted ni ile ati išẹ ti ara rẹ ninu awọn idunnu.

Bawo ni Elo o le padanu?

Nigba akoko pẹlu Leslie Sansone afikun àdánù bi dieters so fun, gangan yo o to wa oju. O ni o kan ọrọ odasaka kọọkan. Diẹ ninu awọn olumulo jabo pe nigba ti ojoojumọ akitiyan ni ọsẹ akọkọ nwọn wà anfani lati din àdánù ti 2-3 kg. Ni awọn keji ọsẹ ti won àdánù ti dinku nipasẹ miiran 600-800 giramu. Kẹta ọsẹ ti jade kobojumu 400-500 giramu, ati ki o kan kẹrin - lati 1-2 kg. Lapapọ: o jẹ bojumu lati padanu àdánù pẹlu awọn iranlọwọ ti nrin lori awọn osu nipa 5-6 kg. Diẹ ninu awọn, sibẹsibẹ, darapọ eto yi pẹlu onje ati ki o soro nipa bi wọn ti wà anfani lati padanu bi Elo bi 10-12 kg fun osu ti deede idaraya.

Italolobo fun Aseyori Weight Loss

Ṣaaju ki o to olukoni ni fidio, gba a kekere dumbbell ọwọ ati ki o, ti o ba ti ṣee ṣe, awọn weighting fun awọn ẹsẹ. O ti wa ni tun tọ lati ra bata tabi pako, bi awọn eko waye tun ni lekoko mode ati ki o ti wa ni fun a fifuye lori wa isẹpo. Ni afikun, ki o ti lọ ni, yọ gbogbo kobojumu awọn ohun kan lati awọn pakà ki o si tusilẹ ara aaye (to 1-2 mita), nitori nigba ti eko ti o ni lati gbe ko nikan ni kan ni ila gbooro, sugbon lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. Ati ti awọn dajudaju, iṣura soke lori omi, toweli ati sũru. Ati ki o si gbogbo awọn ti o gba!