Pullover - idaraya fun awọn idagbasoke ti awọn àyà isan

Pullover - ohun idaraya ti o ti wa ni Eleto sese awọn ọrọ pada isan. Ni afikun, o ti wa ni daradara coached nipa isalẹ apa ti awọn àyà ati posi ni awọn iwọn didun ti awọn thorax. Idaraya pullover lo lati fun iderun o si dara apẹrẹ ti awọn kekere àyà isan.

Nibẹ ni o wa ọna meji ti nṣiṣẹ pullover:
1. Eke lori kan ibujoko ile.
2. Eke lori ibujoko nikan shrug.
Ni awọn igba akọkọ ti ọna ti o yẹ ki o dubulẹ lori ara nipa atunse pẹlu awọn ẽkun. Ẹsẹ pa ìdúróṣinṣin lodi si awọn pakà. Ni ọwọ awọn ti awọn ọtun lati ya a dumbbell si gbe lori àyà. Si mu a dumbbell pẹlu mejeeji ọwọ yẹ ki o wa lati isalẹ ti oke disiki. Lai atunse rẹ apá ni igunpa, kekere ti awọn barbell ni ohun arc lori ori rẹ. Pullover - ohun idaraya ti o nilo lati ṣe laiyara, lati lero bi o si nà pectoral isan ati àyà.

Lẹhin ti dumbbell silẹ si ni asuwon ti ojuami, o jẹ pataki lati gbé o pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo. Rii daju wipe ekan ti ko ba dide. Pullover - ohun idaraya ti o yẹ ki o wa ṣe daradara: ti o ba lo sile pelvis pese significant na àyà.

Ošišẹ ti pullover gbooro apá: ki awọn ipa ti awọn idaraya yoo jẹ kundori. Awọn ronu yẹ ki o nikan waye ni awọn ejika isẹpo. Awọn iyokù ti awọn ara maa motionless. O le ṣe pullovers ati ti ṣe pọ ọwọ, sugbon ninu apere yi yoo nikan irin awọn isan ati jijẹ iwọn didun ti awọn àyà yoo ko waye.

Awọn ọna keji nbeere wipe awọn ese marun ni ẽkún ni o wa ni kikun ẹsẹ lori pakà, ati awọn ara jẹ nikan ni ejika lori ibujoko. Ni yi ipo awọn elere-mu ṣee ṣe lati sise awọn latissimus dorsi ati kekere pectoral isan. O ti wa ni iru si ni akọkọ ọna. Pullover - ohun idaraya ti o nyara stretches àyà. Paapa niyanju lọwọ ona lati mu awọn oniwe-iwọn didun.

Ti igba bodybuilders beere pe pullover yoo ran mu iwọn didun pọ ti awọn àyà, ko nikan odo elere sugbon o tun awọn asoju ti awọn àgbà iran. O yẹ ki o nikan ni ao ti gbe jade ni deede, alternating pẹlu miiran awọn adaṣe, gẹgẹ bi awọn zhimom ifi, dumbbells relays.

O jẹ pataki lati gbe jade adanwo, figuring jade eyi ti ọna ti jẹ ọtun fun o. Diẹ ninu awọn ṣe pullover eke gbogbo lori lori ibujoko. Diẹ ninu awọn dubulẹ, ṣugbọn ori rẹ ṣù lori awọn eti ti ibujoko.

Ti o ba ti rẹ ìlépa - lati mu iwọn didun pọ ti awọn àyà, mu awọn àdánù ti awọn dumbbells ki bi lati ṣe awọn ti o kẹhin atunwi (niyanju 15 presses) lati sunmọ pẹlu nla isoro. Ni slightest ifura ti ipalara, yẹ ki o da ni ipaniyan pullover. Maa ko lépa lẹsẹkẹsẹ lẹhin kan ti o tobi àdánù, nitori ti o jẹ dara lati ṣiṣẹ pẹlu awọn kere àdánù ati siwaju sii repetitions. Mu awọn nọmba ti repetitions yẹ ki o wa phased lori orisirisi awọn ọsẹ.

Mura lati wa ni wipe awọn igbaya yio jẹ lagbara to lati farapa, paapa ti o ba ti o kan bẹrẹ lati ṣiṣẹ pẹlu awọn ju eru òṣuwọn. Tẹle pullover - ohun idaraya ti yoo ran o to ra a lẹwa lowo àyà!