Nínàá awọn pin - mu ki a lẹwa mọnran

Eyikeyi eniyan kò farapa ni irọrun. O le lo o lati pẹ odo ati siwaju sii ni kikun lo awọn agbara ti awọn oniwe-ara. Sugbon ko gbogbo eniyan fe lati persevere, to sese kan didara ninu ara. Ọpọlọpọ awọn reshivshiesya iru kilasi fẹ lati ri awọn esi laarin kan diẹ ọsẹ. Daradara, na isan pin, fun apẹẹrẹ - kan ti o dara ìlépa, si eyi ti o yẹ ki o lepa! Akọkọ ohun ọtun ati ki o maa faagun, o yẹ ki o wa ṣe bẹ bi ko si farapa ara rẹ, nitori ni iru kan nla, lẹhin ti awọn akoko ni yoo ni lati bẹrẹ pada ikẹkọ pẹlu awọn ni ibẹrẹ ipele. Nítorí náà, jẹ ki ká wo ni awọn ipilẹ awọn ofin ti o nilo lati na isan twine.

1. Kilasi igba. Nje o ti pinnu wipe o ti se agbekale ni irọrun jẹ pataki, ṣugbọn ohun ti akoko ti ọjọ ti o dara ju lati ṣe? Morning na isan pin fun le nitori li owurọ, wa isan wa ni ihuwasi ati ki o wa ni "podzasohshem" ipinle, ti won ko ba warmed soke, ati inert. O ti wa ni fun idi eyi ti nà lati owurọ isoro siwaju sii, ṣugbọn ti o ba ti o ko ba yara, ko ṣe eyikeyi lojiji agbeka ati awọn adaṣe lati san to akoko, o le gba o stretches awọn isan. Ni afikun, a nla ibere si ọjọ saji o si se agbekale a body! Ni aṣalẹ lati dara ya Elo rọrun, awọn isan ní lati ṣiṣẹ lile nigba ọjọ ati nitorina diẹ amenable painless nínàá, ati awọn akoko ti o gba Elo kere. Aṣalẹ na jinle, o le ṣiṣẹ jade gbogbo awọn isan isoro.
2. Ni ibere lati na isan pin di fast aseyori, o gbọdọ wo pẹlu lori kan ojoojumọ igba ati fun igba pipẹ. Wakati kan ati ki o kan idaji - ohun bojumu akoko fun asiko yi, awọn isan di see ati ki o jẹ ṣee ṣe lati sise ni riro jin ibi kan. Fi opin si fun tọkọtaya kan ti ọjọ awọn isan pada si awọn ti tẹlẹ ipinle, awọn esi waye ni sọnu, ati awọn ti o yoo si gba awọn akoko lati na isan ni ko titun, ati awọn ti tẹlẹ agbegbe.
3. Dara ya. Jẹ daju ṣaaju ki o to ṣe yi idaraya bi nínàá awọn pin nilo lati wa ni warmed soke. O le sí marun tabi iṣẹju mẹwa lori awọn kijiya ti, o le ṣe aerobics tabi awọn miiran intense idaraya, ni apapọ, o jẹ pataki lati dara ya soke awọn isan. Ti o ba ti gbona-soke ko ba fẹ lati, ki o si gbe lori si awọn ipilẹ awọn adaṣe, sugbon nikan rọra, ma ko lọ lẹsẹkẹsẹ sinu awọn jin òke, ati awọn ti o le awọn iṣọrọ to farapa ati imularada yoo ya osu.
4. Inelastic isan. Ti o ba ti eyikeyi ara ti ara ti o ko ba le na, fun o siwaju sii akoko ati akiyesi, paapa ti o ba o ti wa ni farapa isan. A ti o dara sere yoo ran tu ẹdọfu, ṣugbọn ti o ba ti o ko dide, gbiyanju lati sinmi nira agbegbe. Awọn ipo ninu eyi ti o yoo jẹ, o yẹ ki o wa ni itura fun o, ma ṣe gbiyanju pe ni gbogbo owo to si apakan ni isalẹ, o jẹ fraught pẹlu gun irora ninu awọn isan ati awọn tendoni.
5. Ašiše nigba ti nínàá ti wa ni atunse awọn pada ki o si ẽkun. Jẹ ki o tẹ ko ki kekere, ṣugbọn diẹ ṣe pataki awọn ti o tọ ipaniyan ti awọn adaṣe. Isalẹ awọn ite, sugbon executed pẹlu kan ro pada, ni ko nkankan sugbon a etan - awọn pataki isan yoo ko na, ki awọn ti ṣe yẹ esi ti ko ba waye. Ma ko tẹ awọn ọpa ẹhin ati kekere ti pada, fifi rẹ pada tọ, ki o si na isan pin yoo jẹ daradara tọ.
6. Maa mu fifuye. Daily nínàá, mu awọn titobi ti awọn ite, sugbon ko ńlá irora, sugbon nikan lati kan kekere die. Ti o ba ti awọn na ti ko ba gba, ko sise nipa agbara, paapa ti o ba ti o ba ni kekere kan igun kan ti tẹri, ṣugbọn ti o sinmi ni rẹ fàájì. O ti wa ni soro lati sise nipasẹ awọn iwọn irora, jerking ati swaying bi inadmissible.

Nà lori okun le je ni awọn ti o ti kọja osu. Bẹrẹ pẹlu Rapids lati ẹsẹ to ẹsẹ (lati osi si otun ati ki o pada lẹẹkansi), laiyara mu ite. A ose le fi yi idaraya bi polushpagat - joko lori pakà, ẽkun jọ, ọkan igigirisẹ ni labẹ awọn karun ojuami, awọn atampako ti awọn miiran ẹsẹ ti siwaju. Rii si apakan siwaju si awọn ẹsẹ, awọn atampako ti wa ni tesiwaju.

Ni mimu soke nigbagbogbo ati ki o fara, ti o yoo laipe ni anfani lati ṣe awọn pin. Nínàá fi rẹ mọnran-ọfẹ, ati ninu awọn irọlẹ ti o yoo jẹ kọlu awọn agbegbe ti o ṣeeṣe ti ara rẹ!