Onjẹ. Ounjẹ onjẹ: Akojopo fun ọsẹ

Ọkan ninu awọn julọ anfani si awon eniyan agbara awọn ọna šiše ti o si maa wa a aise ounje onje. Awọn akojọ fun ọsẹ, awọn ofin ti iyipada, awọn ọna lati sise - gbogbo eyi nfa iwadii aarin lãrin awọn ti o fẹ padanu iwuwo, ṣugbọn ko ṣe gba pupọ lati gba ara wọn kuro ni tabili. Ẹgbẹ ẹgbẹ keji ti awọn eniyan ti n beere ibeere nipa ounjẹ aran ni awọn ti o fẹ jẹun bi o ti ṣeeṣe, laisi ṣiṣafihan sinu ara wọn awọn ohun ti o pọju ti ounjẹ igbalode jẹ ọlọrọ ni.

Kini ounjẹ aise?

Ilana ti eto ounjẹ yii jẹ ijilọ itoju itọju ti awọn ọja. Ati pe o yẹ, o yẹ ki o yọ patapata. Gegebi, nọmba ti awọn ọja kan ṣafọ jade kuro ninu akojọ, ki ounje ailewu jẹ ni pẹkipẹki ni ibatan si vegetarianism. Sibẹsibẹ, o tun ni iyato ti kadinal: ohun gbogbo ti o nlo nipasẹ oludasile onjẹ alakoso ko yẹ ki o tun ṣagbe, ti a ṣe abojuto tabi mu. Nitorina cucumbers tabi cucumber pickup - eyi kii ṣe nkan kan ti eniyan ṣe atunṣe ounje aisele le mu. Akojọ aṣayan (fun ọsẹ kan tabi koda fun ọjọ kan) ko yẹ ki o ni awọn ọja irufẹ.

Awọn Agbekale ti Njẹ

Ti o ba ṣe ounjẹ aise, akojọ aṣayan fun ọjọ gbogbo ko ṣe pataki bi ọna ti o tọ si ounje. Eyi:

1. Nibẹ ni o wa - nikan nigbati ebi npa, lai si iṣeto, ṣugbọn kii ṣe pẹlu awọn ohun ipanu.
2. Chew - bi o ṣe le ṣeeṣe. Ma ṣe jẹun ni iyara, labẹ TV tabi lẹhin irohin naa.
3. Maa ṣe jẹun ṣaaju ṣiṣe iṣẹ iṣẹ ti o mbọ, ti ara ati ti opolo.
4. Ma ṣe mu ṣaaju tabi lẹhin ti njẹ.
5. Maa ṣe overeat; Ko ṣe ipa lati jẹun (akọkọ ti gbogbo ọmọ).
6. Fun mimu, omi nikan ni o dara, nikan ni akoko ifungbẹ pupọ.
7. Ounje ko yẹ ki o tutu ati ki o ko gbona.

Awọn ọja yẹ ki o ṣe ibamu pẹlu ara wọn; Awọn opo ti wa ni squeezed jade nipasẹ rẹ tikalararẹ; Tii, omi onisuga, kofi ati ọti-waini ti ni ipalara lati akojọ akojọ ounje.

Onjẹ: ounjẹ ounjẹ fun pipadanu iwuwo. Akojọ aṣyn

Ninu aye igbalode, iṣe deede ti a mọ ni jijẹ awọn ounjẹ aṣeyọri ti a lo nipataki lati yọkuro ere ti o pọju. O wa lati wa ni doko gan, ati lẹhin opin osu akọkọ ti iru ounjẹ bẹ, ọkan le ṣe akiyesi iyọnu nla ninu iwuwo. Sibẹsibẹ, ipadabọ si awọn apejọ ti o ṣe deede ni yarayara pada awọn kilokọ. Nitorina, lẹhin ti o ti ṣe deedee, o jẹ dandan lati tẹsiwaju lati jẹ ọna ti a ti ni idanwo, nikan ni fọọmu ti o ni imọlẹ: Cook ko ju 75% awọn ọja lọ, lo nikan fifẹ ati fifẹ (ni irun tabi apo) ati ṣe igbari ipin pupọ ti ration fun awọn ẹfọ ati awọn eso .

Sibẹsibẹ, akọkọ o ni lati lọ nipasẹ kan ti o muna raw onje. Akojọ slimming yẹ ki o ni idaji-unrẹrẹ ati berries, ẹfọ soto 5 ogorun, 10 - koju (ni awọn fọọmu ti awọn irugbin, si dahùn o unrẹrẹ, eso, warankasi) ati starchy awọn ọja, a še lati impart ounjẹ satiety. Ti o ba pinnu lati lo slimming fun onje aipe, akojọ aṣayan fun ọsẹ kan le ṣee ṣe gẹgẹbi apẹrẹ yii.

1. Ounje: eso. O le jẹ oranges 2-3, eso-igi nla kan, apple pẹlu opo eso ajara, peaches, elegede, melon tabi meji ti pears pẹlu ọpọtọ ọpọtọ ti o wa ni 7-8.
2. Ọsan: saladi. O wa nkankan lati yan lati: awọn turnips ti o wa pẹlu warankasi; Owo pẹlu eso; Letusi gẹẹsi, Karooti ati Ewa, awọn beets.
3. Ale: saladi, ṣugbọn o yatọ si akopọ. Fun apẹẹrẹ, awọn eso oyinbo pẹlu warankasi tabi letusi ti a ge, eso ati eso kabeeji.

Lati ṣe aṣeyọri ti o yarayara, o le mu awọn sẹẹli mango ni owurọ ati ounjẹ aṣalẹ. Awọn eso akọkọ ti o ni ọwọ pupọ ti eso oyinbo, awọn irọri meji ti seleri, awọn leaves mẹrin ti oriṣi ewe ati kekere opo parsley ṣe ọna wọn ninu Isododun, a mu wọn pẹlu awọn gilasi omi meji kan, wọn si ti ni oje pẹlu oje ti lemoni alabọde. Mu lẹsẹkẹsẹ!

Yi pada si eto agbara titun kan

Ayẹwo pataki ninu onje yẹ ki o han nipasẹ awọn ti o n gbiyanju lati jẹun ounje. Awọn akojọ fun awọn olubere, ilana fun eyi ti a fi eto rẹ, yẹ ki o wa ni ominira lati inu ounjẹ ounjẹ lati ọjọ akọkọ. Ko si idaji awọn igbese - lẹsẹkẹsẹ ounje aise! Lati le ṣe alakoso awọn ẹdun ti o loorekoore (ailera, aifọwọyi igbagbogbo ti iyàn, dizziness), o dara lati jẹ ki ebi npa tẹlẹ: eyi yoo ṣe iyipada si kere ju.

Nigbamii: ounjẹ ounjẹ fun olubẹrẹ kan gbọdọ jẹ ti awọn eso didun ti awọn eso didun. Ni igba akọkọ ti o le mu iwọn didun ti o tobi ju. Ounjẹ ati ale le ni awọn salads ti o wọpọ (laisi awọn ọja ti a ṣe ilana ati pẹlu rirọpo mayonnaise / ekan ipara pẹlu ọra-waini tabi lẹmọọn lemon). Iyọ ati awọn akoko lati awọn eroja ti wa ni kuro, suga, didan iresi ati iyẹfun ti dinku si kere julọ. Lati rọpo eran ni awọn ọjọ ibẹrẹ niyanju iṣeduro lilo awọn eso.

Kini akọkọ?

Ilana akọkọ, ọpẹ si eyi ti gbogbo eniyan yoo fẹ ounjẹ pataki - akojọ fun ọsẹ (awọn ilana ti a yoo fun ọ) yẹ ki o yatọ: ni gbogbo ọjọ yẹ ki o yatọ si ti tẹlẹ ọkan. Bibẹkọkọ, sise ni kiakia yara ọ. Gbiyanju lati ṣakoso iru ilana bẹẹ.

1. Eso eso. Mu gilasi kan ti blueberries ati idaji - cranberries, ti o bajẹ pẹlu idapọmọra kan, idaji gilasi ti wara-almondi, oyin ati vanilla ti fọọmu ati ki o lu lẹẹkansi. To fun meji.
2. Bọrẹ ti o gbona. Puree ni a ṣe lati awọn tomati 2, awọn ohun elo ẹlẹdun meji, awọn adiyẹ ti awọn eleyi ti o ni itanna ati awọn ata ilẹ, ti a fọwọsi pẹlu awọn liters meji ti omi, ti wọn si fi wọn si pẹlu awọn ewebe tuntun.
3. Bọrẹ ti o gbona. Pupọ apọn lati inu nut kan ni idapo pọ pẹlu omi (ni awọn ẹya ti o fẹlẹfẹlẹ), ti a fi kun pẹlu awọn epa ti o nipọn (gilasi), ata ilẹ, ewebe (Dill, celery, coriander) ati omiwe. A spoonful ti oyin ati idaji gilasi ti epo olifi ti o dara dà sinu. Ọsan fun mẹrin jẹ setan.

Nitootọ, ilana rẹ ṣafikun pẹlu iriri, ki tabili naa ki yoo jẹ talaka fun ọ.

Nkan ounje keji

Nibi ti o wa ti o pọju pupọ, nitori ọpọlọpọ awọn awopọ ti o mọmọ le ṣee fara fun ounje aise. Awọn akojọ fun ọsẹ le ni:

1. Pea porridge. Awọn ewa ti wa ni sisun fun idaji ọjọ kan, wẹ ati fifa si ifaramu ti o fẹ pẹlu omi mọ. Fun diẹ goodies, raisins ti wa ni afikun.
2. Dun porridge, si eyi ti a ti sopọ sunflower awọn irugbin ati ki o ge walnuts (idaji kan ife), meji ṣibi ti oyin, diced ogede ati apple, raisins.
3. Ewebe ti ẹfọ. Awọn irugbin Sunflower ti wa ni itemole, Karooti rubbed. A ti mu awọn ẹya ara ẹrọ mejeji ni iwọn didun ti gilasi. Fi awọn ata Bulgarian ata diced, parsley, seleri (awọn ege meji) ati idaji gilasi kan ti seleri. 3 awọn spoons ti awọn irugbin flax ti wa ni sinu sinu adalu, awọn igi ti a ti ṣe ni isalẹ ati ti a gbe sinu ina kan ti o nipọn (40 giramu) fun wakati 6.

Awọn ounjẹ ati ipanu

Ti o dara fun ale ati pe ko ṣe ipilẹ awọn ilana ipilẹ ti ounje ajara. Fun apẹrẹ, ẹbẹ wara. Awọn gilaasi meji ti almonds ti wa ni kikun si iyẹfun ti iyẹfun, ti o kún pẹlu iwọn kanna ti omi ati ti a ṣawari nipasẹ awọ ti o nipọn tabi gauze ni awọn fẹlẹfẹlẹ pupọ. "Warankasi" Alẹ "yoo jẹ wakati mẹjọ; Lẹhin ti a ti ṣe imudaniloju pẹlu coriander pẹlu oje lẹmọọn ati ti a ṣe ọṣọ pẹlu ọya.