Akojọ fun àdánù làìpẹ. About iyan eto, ki o si ko nikan ...

Ti o ba beere awon eniyan awọn ibeere pẹlu eyi ti nwọn láti ọrọ onje, awọn tiwa ni opolopo yoo fesi pẹlu ijẹun ihamọ. Awọn Wiwulo ti iru kan gbólóhùn jẹ soro lati aniani. O jẹ išẹlẹ ti pe o wa ni a onje akojọ ti o ba pẹlu iyẹfun, sanra ati ki o dun. Sibẹsibẹ, o jẹ pataki kan apeja wa da nibi. Diẹ ti wa le ṣogo ti irin ife. Nitorina, ọkan ni o ni nikan lati wi fun ara rẹ: "Chocolate jẹ loni - a taboo", bi lẹsẹkẹsẹ unbearably fẹ lati je ni o kere kan nkan.

"O ti wa ni soro fun aye ara ni gbogbo kọ," - ti o ro ki o si bẹrẹ lati je bi ki o to. Sibẹsibẹ, ni kikun jẹwọ pe diẹ ninu awọn qkan eniyan yoo ri awọn agbara lati Stick si lile ati ki o yara ofin - "ko si kalori".

Sugbon bi o wa ni jade awọn Amerika nutritionists, yi ni o šee igbọkanle iyan. Ni ibamu si awọn titun onje-iyan eto, ewọ onjẹ yẹ ki o ko tẹlẹ. Nibẹ le je ohun gbogbo: àkara, pies, sanra Salads - Olivier ati ki o mu soseji. Amoye so wipe ki o le jẹ a s'aiye. Ni idi eyi, o padanu awon afikun ti o si pa ara mi ni o dara apẹrẹ awọn iṣọrọ. Nítorí náà, ohun ni yi eto?

Iyan Diet ni a mora-kekere kalori onje, ninu eyi ti nibẹ ni o wa "loading" ọjọ. Nìkan fi, gbogbo ose ti o je daradara, ati lori Saturday ati Sunday gba ominira ni awọn fọọmu ti ga-kalori onjẹ. Ni akoko kanna mu awọn ojoojumọ oṣuwọn le wa ni 800-1000 kcal nipa ti ijẹun gbigbemi.

Jẹ ká wo, ohun ti n Aleebu iyan eto? Ni ibere, iru kan ipese agbara Circuit boosts ara, ko gbigba u lati gbe ninu awọn ipamọ mode. Keji, eniyan ọdun àdánù relieves àkóbá ẹdọfu da nipa eyikeyi-kekere kalori onje. Ati kẹta, akoso a patapata ti o yatọ iwa to ga-kalori ounje. O n lọ lati awọn eya ti awọn faramọ ati awọn lojojumo sinu awọn eya ti pataki ati ki o ajọdun. Ni afikun, iru ohun ona to ounje din ewu idalọwọduro ti ounje, nigbati lẹhin kan gun onje a eniyan bẹrẹ lati run gbọgán awon awọn ọja eyi ti fun igba pipẹ lati sẹ ara rẹ.

Awọn gbajumọ Dr. Hein

àdánù làìpẹ eto idagbasoke nipasẹ George Hein, ti a npe nikan bi a rogbodiyan awaridii ni awọn aaye ti àdánù làìpẹ. Ṣugbọn mo wi fun nyin a ìkọkọ: nkankan titun, o ko pilẹ. Wo bi o ti wulẹ kq onje fun àdánù làìpẹ akojọ.

Lori akọkọ ọjọ ni aro ni ti a nṣe lati je kan tọkọtaya ti akara alikama, 60 giramu wara-kasi ati 30 giramu ti ngbe (gbogbo-kekere sanra), apple, wara.
Fun adie ale iyọọda ojola (nkan 120 g), awọn ewa (200 g) ati Ewebe saladi lai Wíwọ. Laaye radishes, awọn tomati, cucumbers, kabeeji, letusi. Fun desaati - kan gilasi ti berries. Ale ti a nṣe si wa steamed eja (150 g), Buckwheat (100-150 g), letusi leaves (300 g) ati alabapade oje (apple, osan, eso girepufurutu).

A iru akojọ fun àdánù làìpẹ gun ṣaaju ki o ti dabaa nipa Russian nutritionist V. Mirkin. Awọn lodi ti onje ni lati din lapapọ kalori gbigbemi, din sanra ati carbohydrates. Analogs awọn ounjẹ ni o wa fere gbogbo awọn kekere-kabu ounje eto, pẹlu awọn Atkins eto. Dajudaju, iru kan eni yoo ṣiṣẹ, ati fun meji - osu meta, o yoo xo 7-8 kg. Ṣugbọn awọn aini ti carbohydrates yoo ja si rirẹ, drowsiness ati dizziness, ati aini ti sanra yoo ni ipa ni majemu ti irun ati eekanna. Ti o ni idi kan ni ilera onje akojọ yẹ ki o ni gbogbo pataki ati ni awọn ti o tọ ti yẹ. Golden agbekalẹ 1: 1: 4 (awọn ọlọjẹ, fats, carbohydrates) yoo gba lati padanu àdánù laisi eyikeyi ilera bibajẹ.

A diẹ ọrọ nipa àdánù làìpẹ akojọ

O iyanu, a ti gun po ọkunrin ati awọn ti a ko ba gbagbo ninu iwin to, sugbon bi ni kete bi o ba de si awọn tókàn iseyanu onje, ti a ba wa setan lati lẹsẹkẹsẹ gbiyanju o jade lori ara rẹ ara. Chocolate, suwiti, soseji, elegede, eso girepufurutu, ope, Buckwheat ... S gbajumo awọn ounjẹ le jẹ to infinity. Fanfa ti ipalara ati anfani, ju, gba a pupo ti akoko. Ṣugbọn awọn ipari ni gbogbo igba, o ba ndun nipa kanna - ounjẹ pese nikan kukuru-oro ipa. Lati ni oye idi, o kan wo ni awọn ipo bi kan gbogbo.

Eyikeyi onje je ihamọ ati pataki kan onje. Bi awọn kan abajade, a ti wa ni agadi lati ṣatunṣe wọn ọna ti aye labẹ awọn ayidayida. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ti wa ni a ebi ti ko ṣeto soke lati pin wa "pohudatelnye" impulses. Ni afikun, ko gbogbo ọkan ni anfani lati koju awọn idanwo gbogbo ọjọ, wiwo awọn ile run ti nhu ipanu ati ki o ga-kalori muffins. Nitorina, opolopo awon eniyan so wipe onje ti won nìkan ko ni to akoko. Joko ninu bounding apoti fun a nigba ti o si padanu àdánù, a eniyan pada si wọn ti tẹlẹ njẹ ati lẹẹkansi bọlọwọ.
Ati ohun ti o ba ti lati ṣe awọn akojọ fun àdánù làìpẹ, mu iroyin sinu gbogbo awọn ẹni kọọkan abuda kan ati titan onje sinu kan igbesi aye? Dajudaju, wa fun awọn ilana, eyi ti o le mura ko nikan ara wọn, sugbon tun sunmọ, ya diẹ ninu awọn akoko. Ati kalori awopọ, pẹlu kan ìka iwọn, ti o ko ko o kan kọ lati da nipa oju. Ṣugbọn a osù nigbamii - miran ni ilera onje yoo lọ laisiyonu pada si deede fun awọn iyokù ti ebi re.

ọdun àdánù tips

Àdánù pipadanu ni ko ni asan a npe ni "igbejako excess àdánù." Ati ninu ogun bi ni ogun, ko si yii ko le ṣe. Nitorina apa imo.

Iṣeduro ti nutritionists lati jẹ igba, sugbon diẹ nipa kekere ni o wa lai ti o dara idi. Yi onje mode faye gba o lati bojuto awọn ipele ti glukosi, ati bayi yago fun awọn ku ti manna ati overeating. Maa ko nani lati je.

Àyípadà awọn ti pari awọn ọja ni ojurere ti abele ounje. Ki o ko nikan fi owo, ṣugbọn o yoo mọ gangan ohun ti lati je.

Se ko overuse iyọ. Bi ti wa ni mo, o da duro omi ninu ara. Yi afikun centimeters ati kilo.

Rẹ onje yẹ ki o wa bayi ẹfọ kan lori ojoojumọ igba ati ni titobi nla, nigba ti eso jẹ pataki lati wa ni cautious. A o tobi nọmba ti fructose ni ko conducive si àdánù làìpẹ.