Onjẹ 2468. Ọna to munadoko ti sisọnu idiwọn tabi ọna lati fagile ilera?

A gbagbọ pe ounjẹ ounjẹ 2468 ni a ṣe fun awọn awoṣe, ti o ma nilo lati padanu àdánù ni kiakia. Awọn anfani ti eto yii ni a le sọ si otitọ pe o le jẹ ohunkohun ti ọkàn rẹ fẹ. O jẹ nikan ni opoiye, nitori pe sisọ naa yoo ni lati ṣe iṣiro awọn kalori ti o gba. Nitorina, ni ibamu si yii, o ṣee ṣe lati padanu iwuwo nipa jije awọn ọti oyinbo tabi awọn adiye.

Ṣugbọn ọna ọna yii ni o munadoko, bi a ṣe ṣalaye rẹ? Njẹ o ṣee ṣe lati yọ afikun poun nipasẹ fifun awọn ounjẹ ipanu pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ? Jẹ ki a gbiyanju lati ni oye.

Apere, onje 2468 yẹ ki o bẹrẹ pẹlu idasilẹ lojojumo lori omi. Ni ọjọ yii o le mu omi ti ko ni laisi gaasi ati awọn afikun miiran. Ti o ba faramọ iru ẹgàn bẹ ju lile, o le mu iru ailera bẹẹ bi ago ti o ti wa tabi ti alawọ ewe tii. O ko le jẹ ohunkohun miiran ni akọkọ ọjọ, ṣugbọn o le mu omi bi gun bi o ba fẹ. Ti o ba fẹ, o le fi yinyin kun tabi, ni ọna miiran, ooru omi lati mu o gbona.

Lati ṣe atunṣe ipa ti idasilẹ ti idasilẹ, a ni iṣeduro lati mu tii laxating fun alẹ, eyi ti a le ra ni ile-iṣowo.

Ni ọjọ keji, ounjẹ 2468 jẹ ki lilo eyikeyi ounjẹ pẹlu ọkan "ṣugbọn". Kosi awọn kalori akoonu ti ounjẹ ojoojumọ ko yẹ ju awọn ọgọrun meji awọn kalori. Ti o ṣe deede, lati le gbe awọn iru ihamọ naa siwaju sii, o dara lati yan kalori kekere, ṣugbọn ounje tutu. Ati lati jẹun lojojumo ko ni ọkan joko, ṣugbọn o pin si awọn pupọ awọn ounjẹ.

Kini mo le ṣeduro njẹ lati pade awọn kalori ọgọrun meji? Fun apẹẹrẹ, Ewebe ipẹtẹ na, jinna lai epo. O ṣe pataki ki ohun ti o wa ninu adalu Ewebe ko ni awọn ounjẹ-kalori giga bẹgẹ bi poteto, Ewa, oka, awọn ewa. Sisọlo yii "fa" fun awọn kalori ọgbọn fun gbogbo ọgọrun giramu. Pẹlupẹlu, o le ṣeduro sise eso kabeeji (eyikeyi iru), ninu eyi ti nipa 25 kcal fun 100 giramu tabi olu - 18 kcal / 100 g. Ti o ṣe deede, ka awọn kalori ko nikan ninu ọja funrarẹ, ṣugbọn ni awọn obe ati awọn dressings. Nitorina, ko si mayonnaise, ekan ipara ati bota. Awọn ẹfọ ti wa ni ipese sile lori omi. Lilo awọn iyọ ati awọn akoko ko ni idasilẹ, niwon iye didara ti wọn jẹ aifiyesi.

O le jẹ eso ni ọjọ akọkọ, ṣugbọn wọn jẹ caloric ju awọn ẹfọ lọ, nitorina o ni lati fi opin si idiwọn wọn pupọ.

Ni ọjọ keji, ounjẹ 2468 jẹ ki o jẹ awọn ọja ni 400 kcal. Ni ọjọ yii, a ṣe iṣeduro lati ṣafihan amuaradagba sinu onje. Fun apẹẹrẹ, 100 giramu ti igbaya adie (ti a ṣun tabi yan lai bota ati awọn obe) tabi iye kanna ti warankasi ile kekere. Awọn kalori to ku ni o dara ju "mu" pẹlu awọn ẹfọ.

Ni ọjọ kẹta ati kerin, a gba ọ laaye lati jẹ awọn ọja ni 600 ati 800 kcal, lẹsẹsẹ. Ni awọn ọjọ wọnyi, o yẹ ki o tun atunṣe, ṣe idaniloju eto kanna - 2468. A le ṣetọju ounjẹ titi di iwuwo ti o fẹ.

Ilana ti ọna yii ti iwọn idiwọn - iyipada ti akoonu ti awọn caloric ojoojumọ, o tun n pe ni "swings" tabi "igbiyanju ti nyara".

Mo gbọdọ sọ pe ko si olutọju onjẹ kan nikan ti o ṣe iṣeduro ni ounjẹ, eyi ti o pese ounjẹ ti 2468. Awọn ayẹwo ti awọn onisegun nipa eto yii ti pipadanu iwuwo tun jina lati jẹ rosy.

Imujẹ ko jẹ iwontunwonsi, nitorina ara yoo jẹ alaini ninu awọn ounjẹ. Ni afikun, iru akojọ aṣayan ti o rọrun julọ le mu ki idinku awọn ounjẹ ati ipinnu ti o tobi ju ti o pọ julọ lọ. Eyi jẹ ounjẹ ti a sọ asọtẹlẹ ni awọn ọmọde labẹ ọdun 18, ati awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu abajade ikun ati inu ara.

Iyatọ nla ti o jẹ lodi si ounjẹ yii ni pe iṣelọpọ pẹlu iru irọri kekere-kalori yoo ṣe fa fifalẹ, eyini ni, o yoo jẹ diẹ sii nira lati padanu iwuwo.

Nitorina, ti o ba fẹ ẹnikan lati gbiyanju ọna yii ti idibajẹ pipadanu, lẹhinna o jẹ dandan lati ṣe idinwo ara rẹ si ọkankan, eyini ni, lati di ọjọ marun. Ṣugbọn "lọ si iyipo keji" jẹ eyiti ko tọ.