Onjẹ ga ni Vitamin C. Tips on dara onje

Vitamin - biologically lọwọ oludoti ti o wa ni awọn ibaraẹnisọrọ to awọn ara eda eniyan fun deede functioning. Wọn ti wa ni lodidi fun awọn ilera ti ara ati awọn ọna šiše, pese ni ajesara, ran bojuto odo ati ẹwa. Awọn ara ara ko le synthesize ọpọlọpọ awọn vitamin, ki o jẹ pataki lati ni ni onje ti onjẹ ti o ni awọn wọn.

Awọn tutu akoko ni paapa pataki onjẹ ga ni Vitamin C. O nilo diẹ ninu awọn bọlọwọ alaisan, ati ni ilera le dabobo lodi si àkóràn ati òtútù. Sugbon ko si kere a ipa ati awọn miiran vitamin: A, E, D, B ẹgbẹ

Vitamin lori tabili

Ni rọọrun lati kun awọn nilo fun vitamin - lati ra a Pack ti ìşọmọbí ni awọn ile elegbogi ati ki o ya eni. Sugbon a yẹ ki o ranti pe a pupo ti nṣiṣe lọwọ oludoti ni awọn ọja. Ti o ba ti rẹ onje jẹ iṣẹtọ ni ilera unrẹrẹ ati ẹfọ, awọn irokeke ti beriberi wa ni ko ani nibẹ.

Nutritionists jiyan wipe ọpọlọpọ awọn onjẹ ti o wa ga ni Vitamin C - yi ni ko diẹ ninu awọn Iru okeokun delicacies, sugbon o jẹ wa si wa awopọ. O ko ni lati na afikun akoko ati owo lati ra wọn.

Gbajumo aroso nipa awọn orisun ti Vitamin C

Awọn pataki jade.Awọn ipinlẹ wipe awọn gba ni yi, nwon ni a lẹmọọn. Julọ seese, o jẹ a delusion bi jade ti awọn gbajumo Ikọaláìdúró ati ki o tutu oogun, eyi ti igba fun awọn lẹmọọn adun. Ni odun to šẹšẹ alaye yi ti di asiko to sẹ, so bi yiyan si lẹmọọn strawberries, raspberries ati gooseberries.

Ko kere wọpọ Adaparọ ni wipe gbogbo onjẹ ga ni Vitamin C ni a oyè ekan lenu. Eleyi jade.Awọn jẹ tun nitori awọn lẹmọọn.

Awọn wọnyi ni awọn ọja-aṣaju

Ni o daju, gbogbo awọn gan o yatọ. 100 g ti lẹmọọn ni 40 mg Vitamin C, ni didun - nipa 60 mg, ati gusiberi gbogbo ko siwaju sii ju 30. Ko nse fari awọn ga akoonu ati awọn oniwe-rasipibẹri: 100 giramu le ri nikan 20 mg.

Onjẹ ga ni Vitamin C, laanu, ọpọlọpọ awọn aimọ. Sugbon ti won wa ni oyimbo wọpọ ni akoko ti aisan ati ti igba epidemics yoo ko ni le soro lati bùkún rẹ onje pẹlu wọn.

Awọn olori ninu awọn yi akojọ, rosehips (400 mg ti alabapade tabi si dahùn o 1200), Belii ata pupa wọnyi fun u (250). Ọpọlọpọ berries ni o wa ọlọrọ ni Vitamin C - a dudu Currant, okun Buckthorn, oke eeru. Ti o ba fẹ lati dabobo ara wọn lati arun, ko ba gbagbe nipa awọn ọya, paapa lori fennel, owo, sorrel ati leeks. A Pupo ti Vitamin C ninu ẹfọ: Brussels, Beijing ati ẹfọ, broccoli ati ẹfọ. O si jẹ bayi ni osan unrẹrẹ, sibẹsibẹ, o ti wa ni mo ani si awọn ọmọde.

Vitamin E ni onjẹ

Ko kere pataki ni o wa miiran vitamin. Fun apẹẹrẹ, tocopherol (Vitamin E), Vitamin ohunkohun ti a npe ni odo. O ti wa ni a beere fun awọn olooru ti awọn ara ati mẹta, nse iwosan ti ọgbẹ, din awọn oṣuwọn ti iṣẹlẹ ti ori-jẹmọ wrinkles. Onjẹ ga ni Vitamin E le ti wa ni ra ni eyikeyi fifuyẹ. Awọn gba awọn-dimu ni almonds, atẹle nipa awọn miiran eso: peanuts, cashews, macadamia. Wolinoti jẹ kekere kan sile. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn tocopherol ti o wa ninu eja ati eja: squid, eel, perch, be be lo ...

Nipa ona, rosehip ati okun Buckthorn jẹ ọlọrọ ko nikan ni Vitamin C, sugbon tun E.

Awọn orisun ti B vitamin

Egbe yi ni orisirisi awọn lọwọ oludoti ti o wa ni awọn ibaraẹnisọrọ to fun ilera. Da, ti won ba wa ko wa loorẹkorẹ ko. A ti wa ni ti yika nipasẹ onjẹ ga ni B vitamin paapa a pupo ti wulo oludoti ni yi ẹka nipasẹ-ọja, eyin, eso.

Onjẹ ga ni Vitamin B6 yẹ ki o wa ni o wa ni onje ni o kere ni igba mẹta kan ọsẹ. Awọn wọnyi ni eran malu, wara, kabeeji. Awọn ifilelẹ ti awọn orisun ti B12 ni o wa adie, bi eja ati soyi. Ati alabapade ẹfọ ati ifunwara awọn ọja - o ni o kan a storehouse ti Vitamin B5.

Bawo ni mo se gba Vitamin D?

Eleyi jẹ ọkan ninu awọn diẹ vitamin ti awọn ara le synthesize ara wọn. O nilo orun. Maa ko gbagbe wipe o nilo lati sunbathe lailewu: lẹhin Ilaorun tabi o kan ki o to Iwọoorun.

Sugbon ni igba otutu le wá aipe - oorun ni ko bẹ gbona. O ti wa ni Nitorina pataki lati jẹ onjẹ ga ni Vitamin D. Ni akọkọ ibi, wọnyi ni kekere warankasi, warankasi ati ibilẹ wara. A Pupo ti yi paati ni aise yolks, sunflower awọn irugbin, eso, eja. A cod ẹdọ epo - ni ko nikan ẹya olorinrin delicacy, sugbon tun kan storehouse ti Vitamin D.

Vitamin ni ti kii-ounje awọn ọja

Nutritionists ntoka jade wipe a pupo ti vitamin ri ani ninu asa ti ko asa wa si ounje. Fun apẹẹrẹ, Vitamin C ni ko nikan ọlọrọ ni berries, ṣugbọn awọn ọmọ leaves ti dudu Currant. Pẹlu wọn o le ṣe tii, ṣe teas ati tinctures. Eleyi paati tun ni a abẹrẹ ati abẹrẹ Nettle leaves. Awọn igbehin le jiroro ni wa ni afikun si Salads ati awọn Obe ninu ooru.

Dandelion leaves ati alfalfa ni o wa ọlọrọ ni Vitamin D. O le wa ni steamed wọn pẹlu farabale omi, ge, fi boiled eyin ati mayonnaise (tabi wara). Ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ninu beet lo gbepokini.

Onjẹ ọlọrọ ni vitamin

Lerongba onje ti yoo ko nikan ni itẹlọrun awọn fenukan ti ebi ẹgbẹ, sugbon tun lati se igbelaruge ilera, san pato ifojusi si awon onjẹ ti o ni opolopo ti vitamin. Ohun pataki ibi ti tẹdo nipasẹ pupa ati adie eran, ifunwara awọn ọja, alabapade ẹfọ. Ni cereals, ju ọpọlọpọ awọn vitamin, sugbon won akọkọ iye - ni awọn wa kakiri eroja ti o wa ni o kan bi pataki. Ga akoonu ti vitamin ni ọgbin onjẹ nibẹ ni a akoko. Gbiyanju lati tẹ awọn akojọ diẹ alabapade ẹfọ, unrẹrẹ, ewebe ati berries. Eleyi yoo jẹ ẹya o tayọ idena beriberi.

onipin lilo

O ti wa ni pataki lati ni oye ati bi o lati se itoju vitamin. Lẹhin ti gbogbo, ko gbogbo awọn ọja le wa ni je aise. Ti o ba gbero lati ooru itoju ti eran, adie, eja tabi ẹfọ, wo fun ona ti yoo ran se itoju awọn niyelori oludoti. Julọ gbẹkẹle ọna lati beki ni bankanje. Yi ti ni atẹle nipa steaming. Farabale ati roasting - ọkan ninu awọn buru yiyan. Fun apẹẹrẹ, awọn jinna ọja ti wa ni idaduro nikan 10% ti awọn atilẹba iye ti Vitamin C, nigba ti quenching le fi 60%.

O tun pataki, bi o narezhete ẹfọ. The díẹ ifi, ti o tobi ni anfaani ti wa ni sọnu nigba ooru itoju. Ti o dara ju aṣayan - igbaradi bi kan gbogbo, pẹlu awọn ara. Ani arinrin apple yoo jẹ Elo diẹ wulo ti o ba ti beki tabi inki o lai slicing sinu wedges.

Gbiyanju lati gbe awọn iye ti awọn ilana, ko ba Cook n ṣe awopọ fun igba pipẹ, ti o ba jẹ ko Egba pataki. Ranti wipe ọpọlọpọ awọn vitamin ti wa ni run nipa pẹ olubasọrọ pẹlu air. Gbiyanju ko lati ge awọn eso ni ilosiwaju ni titobi nla.

Tẹle awọn ti o rọrun awọn ofin ti yoo ran o lati je dun ati ni ilera.