Omega-3: ohun ti o jẹ wulo? Omega-3 ọra acids ju awọn wulo ini, ninu ohun ti onjẹ ni

Njagun fun kan ni ilera igbesi aye - yi ni gan ti o dara, sugbon se ko lori-ìtara. Fun apẹẹrẹ, lepa a julọ fun gbogbo awọn ti ṣee vitamin. Paapa igba tọka si awọn ti ki-ti a npe Omega-3, -6, -9 ninu awọn ọdun diẹ. Ti wa ni gbogbo wọn ki pataki fun ara wa, bi Omega-3? Ohun ti o jẹ wulo lati ya ọra acids ati lati tí?

Ohun ti o wa unsaturated ọra acids?

A gbogbo mo wipe awọn ọja ni awọn mẹta akọkọ isori ti awọn eroja: awọn ọlọjẹ, fats ati awọn carbohydrates. Sugbon ko gbogbo eniyan mo ohun ti won wa wulo tabi ipalara. Awọn ọlọjẹ ati carbohydrates ni o wa ni ile awọn bulọọki ti julọ ẹyin ninu ara wa, ṣiṣe awọn wọn pataki. Ṣugbọn awọn fats a woye bi nkankan patapata kobojumu, ati paapa ipalara (apọju, atherosclerosis ati bẹ bẹ lori.) Fun ẹwa ati ilera. Ṣugbọn idi, ki o si, a onisegun so oogun bi eja epo tabi Omega-3? Won owo ti jẹ kekere, ati awọn ti a igba foju wọn.

Akọkọ ti gbogbo, nitori awọn sanra - o ni agbara Reserve ti awọn ara. Iye wọn ni onje ti ni ilera eda eniyan ko yẹ ki o wa ni kere ju 40%. Ati Yato si, won ni o wa kan onje alabọde fun awọn ẹyin, lori wọn igba ti wa ni sise ọpọlọpọ awọn agbo pataki fun deede functioning ti gbogbo ara ati awọn ọna šiše.

Sugbon ni wọn ipa lori ara sanra ti won ni o wa gidigidi o yatọ. An overabundance ti lopolopo ọra acids ti o wa ninu onjẹ ti eranko Oti, nyorisi arun ti ẹjẹ eto ati isanraju, ati awọn aini ti wọn - lati gbẹ irun ati ara, lethargy ati gbogbo irritability, şuga.

Polyunsaturated ọra acids bi Omega-3, Omega-6 ki o si -9, ni o wa awọn ibaraẹnisọrọ to fun wa ilera. Wọn ti wa ni lowo ninu ọpọlọpọ awọn kemikali sii lakọkọ ni ara. Ṣugbọn awọn julọ niyelori bi julọ sonu, o ti wa ni ka lati Omega-3. ohun ti jẹ wulo lati lo wọn - o jẹ ti o dara ju lati mọ aboyun ati odo iya.

Ohun ti o wa ni awọn anfani ti Omega-3?

Polyunsaturated ọra acids Omega-3 awọn julọ significant ipa lori awọn isẹ ti iru awọn iṣẹ ati awọn ọna šiše ti awọn ara:

• Ẹjẹ eto. To ti yi awọn ohun elo ti idaniloju kan deede ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ, ti o ni, lowers "buburu", eyi ti o ti nile lori Odi ti ẹjẹ ngba. Bakannaa, awọn lilo ti Omega-3 ninu awọn itọju ti aisan okan isoro din ewu thrombus Ibiyi, ṣiṣe awọn ohun elo diẹ ti o tọ ati resilient.
• Egungun eto. Unsaturated ọra acids wa ni Omega-3, Omega-6 igbelaruge dara digestibility ti kalisiomu, nitorina teramo awọn egungun, bo lodi si osteoporosis. Omega-3 tun aabo fun awọn isẹpo, ṣiṣe awọn wọn diẹ mobile, ti o ni, idilọwọ awọn Àgì ati awọn oniwe-aba.
• Awọn aifọkanbalẹ eto. Pẹ aini ti Omega-3 ninu awọn eniyan onje ti wa ni dojuru ibaraẹnisọrọ laarin nafu ẹyin ni ọpọlọ ti o fa awọn idagbasoke ti aisan bi onibaje rirẹ, şuga, rudurudu ti, gbigbe ẹjẹ ati diẹ ninu awọn miran.
• Awọ-ara, irun, eekanna akọkọ lati fi irisi kan aini ti Omega-3. Ohun ti o jẹ wulo lati ya yi Vitamin agunmi? Ki o le gba awọn sare ita ipa: irun duro to exfoliate, dan ati danmeremere, pimples lori oju farasin, ati eekanna wa lagbara ati ki o dan.
• Ọpọlọpọ awọn oncologists jiyan wipe a aini ti Omega-3 le fa awọn idagbasoke ti igbaya akàn, itọ ati oluṣafihan.

Omega 3 aboyun ati awọn ọmọ

Awọn julọ awọn ibaraẹnisọrọ polyunsaturated ọra acid fun awon obirin nigba oyun ati loyan. Nigba oyun, ti won ti wa actively lowo ninu awọn Ibiyi ti ọpọlọ ati agbeegbe aifọkanbalẹ eto ti awọn ọmọ, ki awọn obirin ara lori kan ojoojumọ igba lati fi àwọn ọmọ wọn nipa 2 giramu ti Omega-3. Agunmi pẹlu adayeba eja epo tabi sintetiki acid ninu apere yi yoo jẹ gidigidi munadoko, niwon rii daju wipe awọn pataki iye ti vitamin ti wa ni iṣoro pẹlu ounje, paapa nigbati toxicosis.

Ti o ko ba pese aboyun obirin yẹ ki o wa ni awọn iwuwasi ti Omega-3, o yoo jẹ ni ewu ti pẹ toxicosis, tọjọ ibi, ati şuga.

Àpẹẹrẹ ti aipe ọra acids Omega-3

Awọn julọ kedere ami ti aipe ti polyunsaturated ọra acids Omega-3 ni awọn wáyé ti awọn ara irun ati eekanna. Awọn irun di ṣigọgọ ati ki o gbẹ, pin pari ati dandruff. Pimples lori oju, sisu ati desquamation ti awọn ara tun le soro nipa awọn aini ti acid ninu ara. Eekanna bẹrẹ lati exfoliate ki o si fọ mọlẹ, di ṣigọgọ ati ti o ni inira.

Awọn miiran ami le ni şuga, àìrígbẹyà, apapọ irora, haipatensonu.

ojoojumọ oṣuwọn

Ni ti npinnu awọn ojoojumọ gbigbemi ti Omega-3 awọn ajohunše (awọn kapusulu ni lati wa ni tabi ti ijẹun gbigbemi - ko si) o jẹ pataki lati ranti wipe ara, awọn wọnyi acids ko le wa ni sise, lẹsẹsẹ, a ni lati nigbagbogbo gba gbogbo iṣura lati ita. Daily ni ilera eniyan yẹ ki o gba lati 1 si 2.5 giramu ti Omega-3 polyunsaturated ọra acid ati 4 to 8 giramu ti Omega-6.

Nigba oyun ati igbaya-ono awọn obirin ninu awọn ọmọ nilo Omega-3 posi soke si 4-5 giramu fun ọjọ kan. Ni afikun, awọn niyanju iwọn lilo ti oloro lori ilana ti Omega-3 (ẹkọ Afowoyi gbọdọ wa ni iwadi fara) mu ninu awọn wọnyi igba:

• nigba ti tutu akoko;
• ati ẹjẹ arun (haipatensonu, atherosclerosis);
• pẹlu àkóbá şuga, şuga;
• ninu awọn itọju ti akàn.

Nigba ti ooru akoko ati pẹlu kekere ẹjẹ titẹ, o ti wa ni niyanju lati ni ihamọ awọn ọja ti o ni awọn Omega-3.

Onjẹ ga ni Omega-3

Nibẹ ni o wa mẹta akọkọ isori ti awọn ọja ti o ni awọn o pọju iye ti polyunsaturated ọra acids. Yi Ewebe epo, eja ati eso. Dajudaju, awọn Omega-3 ri ni miiran onjẹ, sugbon ni Elo kere titobi. Fun alaye siwaju sii nipa awọn akoonu ti a polyunsaturated ọra acid Omega-3 fun 100 giramu ti ounje wa si wa lati so fun awọn tabili.

Gan wulo akoonu ati eroja ni orisirisi awọn onjẹ ti o da lori wọn mode ti ogbin, igbaradi ati agbara. Fun apẹẹrẹ, pẹlu salted tabi awọn oniwe-mu eja gbogbo ipese ti Omega-3 ti wa ni sọnu, ṣugbọn toju ni epo pa ọra acids.

O ti wa ni Nitorina pataki lati se atẹle ko nikan ni onje, sugbon o tun fun awọn ti o tọ sise.

Omega-3: Awọn ilana fun Lo

Ti o ko ba pinnu lati ṣe soke fun aipe ti ọra acids ninu ara pẹlu awọn iranlọwọ ti elegbogi awọn ọja, o jẹ ti o dara ju lati wá imọran ti rẹ dokita ki o si ka awọn itọnisọna ni awọn niyanju atunse.

Awọn bošewa ọna ti lilo ti ipalemo ti o ni awọn Omega-3 (won owo da lori didara ti aise ohun elo ati ki o bẹrẹ pẹlu kan ami 120 rubles fun apoti), je meji awọn aṣayan - itoju ati idena.

Nigba ti o ti mọ shortcomings ti awọn wọnyi ọra acids ni igbaradi ti awọn ara yẹ ki o gba 2-3 agunmi ojoojumo lẹhin ounjẹ fun osu kan. ologun recommendation le yato lati awọn itọnisọna ni ya abere o da lori awọn alaisan ká majemu.

Bi idena ti o le ya awọn gbogbo ebi nigba ti tutu akoko igbaradi pẹlu Omega-3, ti o jẹ wulo fun awọn ọmọde lori 12 ati awọn agbalagba, ya 1 kapusulu fun ọjọ kan fun osu meta. Ọmọ kékeré iwọn lilo yẹ ki o yan a pediatrician.

Contraindications

Pẹlu pele ati labẹ egbogi abojuto yẹ ki o gba gbígba pẹlu Omega-3 fun awọn eniyan pẹlu Àrùn arun, ẹdọ ati Ìyọnu, bi daradara bi ninu awọn agbalagba.

Ko niyanju fun awọn wọnyi oloro:

• ti o ba ti o ba wa ni inira to eja epo;
• ni kidirin ikuna ati gall okuta tabi àpòòtọ;
• nigba ti nṣiṣe lọwọ fọọmu ti iko;
• ni tairodu arun.

Bawo ni lati lo ọra acids?

Dajudaju, julọ eroja vitamin ri ni alabapade awọn ọja tabi tunmọ si pọọku processing. Kanna yẹ ki o tun waye si awọn ọja pẹlu kan to ga akoonu ti Omega-3, eyi ti o jẹ wulo lati mo daju awọn wọnyi ofin:

• Ewebe epo lati lo ni Salads, bi nigba ti frying julọ ninu awọn ọra acids yoo wa ni run. Incidentally, ororo yẹ ki o wa ti o ti fipamọ kuro lati oorun - ni igo ti dudu gilasi.
• Flax awọn irugbin ni o wa tun dara lati fi ni aise fọọmu ni Salads tabi bi a condiment ninu awọn setan-ṣe awopọ.
• Awọn eja nilo lati yan aise, ko aotoju.
• Njẹ 5-10 walnuts ekuro, ti o ba pese ara rẹ ojoojumọ oṣuwọn ti Omega-3.

Ranti wipe ga-didara ati ni ilera onjẹ le ni kikun pese wa pẹlu polyunsaturated ọra acids. eyikeyi afikun oloro ti o ko ba nilo ti o ba ti daradara še onje.