Omega-6 - orisun kan ti pataki agbara

Ọkan ninu awọn njagun lominu ti igbalode akoko ni ija lodi si sanra ati idaabobo. Ipolowo aggressively convinces wa ti awọn ewu, yi article ti kọ ọ ninu orisirisi periodicals, kanna nipe, ati awọn àmúlò. A tobi nọmba ti wa tẹlẹ onje awọn italolobo lati ifesi ọra onjẹ lati onje. Ki gbogbo awọn ti kanna boya a nilo fats?

Ni iseda, nibẹ ni o wa mẹta orisi:

• lopolopo ti o wa ninu ifunwara awọn ọja ati pupa eran, eyi ti o ti wa ni ka ko dara,
• unsaturated, ti o dara - ni ẹfọ ati Ewebe epo,
• monounsaturated, awọn ti o dara ju - ti o wa ninu olifi ati eja.

Ọpọlọpọ ninu awọn fats tabi ipalara tabi ni awọn afikun awọn kalori, sugbon meji ti wọn wa ni indispensable fun wa. Wọn ti wa ni ko yi ni ara, ati awọn isansa entails farahan ti orisirisi arun.

Development onje

Fats ni o wa fun wa orisun kan ti agbara ti o ṣe soke cell tanna encapsulate tinrin ikarahun ara ti o si sin bi awọn ohun elo ti fun isejade ti eicosanoids. Awọn wọnyi ni agbo pin agbara ninu ara, dinku ni titẹ, constrict tabi faagun awọn lumen ti awọn bronchi, ara otutu iṣakoso ati fiofinsi awọn ifamọ ti nafu okun.

A le mu ilera rẹ nipa njẹ fats ti o tiwon si idagbasoke ti eicosanoids. Wọnyi ni o wa Omega-3 ati Omega-6, eyi ti o ṣàn sinu ara nilo awọn iwontunwonsi. Ninu ohun bojumu - ọkan si ọkan. Bi awọn kan abajade, kuro ninu ara nibẹ ti wa ni ikuna dide ati orisirisi onibaje arun. Ninu apere yi, ohun Omega-6 ti ni iyipada sinu apanirun ilera nipa producing tobi oye ti kan pato iredodo òjíṣẹ. Wọn ti dinku awọn ma eto ati ki o tiwon si awọn idagbasoke ti akàn, ikọ-ati Àgì.

Omega-6 ọra acids ninu gamma-linolenic acid, ni o wa eroja beere fun aye. Awọn oniwe-isansa mu ki o soro fun isejade ti prostaglandin EІ - eicosanoid, eyi ti idilọwọ awọn ti ogbo, ija okan arun, akàn ati awon ailera miran.

O ni Omega-6 unrefined epo - sunflower ati oka, elegede, aise sunflower awọn irugbin, Pine eso ati pistachios, Sesame awọn irugbin. Awọn wọnyi ni Fats ọlọrọ ni eyin, unsalted ẹran ẹlẹdẹ sanra ati bota. Sugbon ko ba adie lati mu awọn nọmba ti awọn ọja ninu rẹ onje. Nmu gbigbemi ti Omega-6 ni ti o ga titẹ, vasoconstriction, weakening ajesara ati iṣẹlẹ ti akàn. Ni ibigbogbo laarin awọn US olugbe wà ẹjẹ arun ati akàn. Life expectancy ni yi orilẹ-ede, pelu awọn ipele ti o ga ti awọn oniwe-idagbasoke, jẹ ohun kekere. Idi ni awọn ti o tobi iye ti onje onjẹ pẹlu Omega-6.

Omega-3 jẹ apa kan ninu ọgbin onjẹ, paapa kan pupo ti o ni flaxseed ati eso, ewúrẹ ká wara ati koumiss, bi daradara bi ni sanra ati eran jin-okun eja.

Kọọkan ti wa yẹ ki o ranti nipa to dara ati ni ilera njẹ, pẹlu kan ojoojumọ ration ti wulo awọn ọja.

Health ti yóogba

Ni awọn deede iwontunwonsi ninu ara ọra acids:

• normalize awọn iye ti idaabobo;
• bojuto ajesara;
• dabobo lodi si akàn;
• ran pẹlu igbona, pẹlu Àgì;
• Ijakadi pẹlu ọpọ sclerosis;
• imukuro premenstrual dídùn;
• se ilolu ti àtọgbẹ;
• atẹle awọn ilera ti awọn awọ-ara, nlọ o dan ati rirọ;
• imukuro dryness ti awọn oju;
• ija apọju.

Fun ilera, a nilo, ati Ewebe ati eranko fats, sugbon ni ọtun titobi. Lai wọn, awọn ara ile ẹyin ko ni anfaani lati dagba, lati pin alaye ati ki o kọ.