Oksisayz belly. Oksisayz: adaṣe fun slimming ikun ati ikun

Ni aaye yi ti o ti ọ kan pupo ti ikẹkọ eto, eyi ti o ti wa ni Eleto ni ran lati xo ti kobojumu kilo. Bakannaa, kọọkan odun nibẹ ni o wa siwaju ati siwaju sii awọn ọna šiše ni o wa labẹ alãpọn išẹ gan ṣiṣẹ. Awọn nọmba ti iru awọn eto ni oksisayz eko, ati lãrin awon ti o fẹ lati gba bikòße ti afikun poun, ti won ti wa ni nini ni gbale.

Ohun ti Iru ẹrọ

Awọn ifilelẹ ti awọn opo ti awọn eto ni a pataki mimi awọn adaṣe. O ni ero lati mu ti iṣelọpọ, lẹsẹsẹ ati ẹjẹ san. Awọn gan idaraya ani fun ẹya untrained eniyan ni o rọrun ati wiwọle, eyi ti o ti wa ni ko npe si yi idaraya. Awon ti o ni oṣiṣẹ lori ilana yi, ayafi ti o wa ni àdánù làìpẹ, bẹrẹ lati teramo isẹpo ati ti iṣan eto. Nitori awọn afikun ti atẹgun to tissues di ni ilera ara irisi.

Ẹnikan ko le gbagbọ, ṣugbọn awọn ilana jẹ gan oksisayz ndin, ati awọn igba akọkọ ti ayipada ninu awọn nọmba rẹ di han si tẹlẹ ninu keje igba ikẹkọ, nigba ti a ọjọ jẹ to lati fi fun awọn ilana soke si 20 iṣẹju. Awọn ipa waye ani yiyara ju lati kilasi ni idaraya. Diẹ ninu awọn ti akawe yi ọna pẹlu Bodyflex eka oksisayz sugbon yato si ni wipe o wa ni ti wa ni ìrora ati idaraya ni idapo, ati bayi ni akoko lo lori awọn adaṣe kere. Tun ni awọn wọnyi akoko ni ikẹkọ lowo diẹ isan. Awọn awon ohun ti o wa wipe a eniyan yàn, lori eyikeyi agbegbe ti awọn ara lati ṣe kan pataki tcnu lati se atunse o.

Technology tightens tẹ

Amọdaju ti oluko so pe oksisayz belly jẹ ẹya o tayọ aṣayan lati sise jade awọn weakened isan ni agbegbe yi. Ani a to dara mimi tẹlẹ yoo kan pataki ipa ati ki o ni a rere ipa lori ara onilọra. Pẹlu awọn ọtun oniru oblique igara ati gbooro inu isan nigbakannaa. Eleyi din ikẹkọ akoko, o ko ni lati na akitiyan lori ọkan agbegbe akọkọ, ki o si awọn miiran. Lehin mastered yi ilana, nigba kọọkan inhalation ati exhalation eniyan lara ẹdọfu ti inu isan.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ

Ṣaaju ki o to bere ni "oksisayz" fun awọn Ìyọnu, o jẹ pataki lati ṣe kan kekere igbeyewo jade bi o si simi o ti tọ. Lati gba laísì ki ohun ti ko dabaru pẹlu awọn ronu. Ya kan itura ipo ninu a alaga (joko). Ọkan ọwọ isimi lori re àyà, ati awọn keji - ni Ìyọnu. Gbiyanju lati exhale gbogbo awọn air, atẹle nipa a gan jin ìmí. Bayi simi jade. Ti o ba ti lẹhin exhausting ọpẹ ti di jo si ẹhin, ati ninu awọn air ṣeto o lẹẹkansi ṣí kuro - o diaphragmatic mimi. O ti wa ni ka lati wa ni o tọ. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan maa n simi "igbaya", ati igba nitori ti yi nibẹ ni o wa isoro ni nkan ṣe pẹlu ilera ati àdánù ere. Eleyi jẹ nitori awọn breaths wa ni ko jin sinu ẹdọforo ati ti nwọ awọn air ni o kere. Nipa eko diaphragmatic mimi, tabi ni o kere awọn ni ibere mastered o, o le gidigidi mu rẹ majemu. Lati ṣe eyi, o nilo lati Titunto si pataki kan ti ṣeto ti mimi awọn adaṣe, eyi ti nfun itanna oksisayz.

Eko lati simi

O jẹ ko pataki lati bẹrẹ awọn adaṣe lai eko to dara mimi. Nikan lẹhin ti yi ilana jẹ fere laifọwọyi ati awọn ọpọlọ yoo ko wa ni o nšišẹ lerongba nipa bi o lati tọju si awọn ilu ti yi, o le bẹrẹ lati ṣe oksisayz ikun. Nítorí náà, gbogbo eni ti wa ni executed ni mẹrin awọn ifarahan:

1. O ṣe pataki lati lotitọ ari ati ki o sinmi rẹ Ìyọnu. O ti wa ni ošišẹ ti nipasẹ awọn imu jin ìmí, ati awọn air nilo lati kun Ìyọnu.
2. Bayi o nilo kan ti o dara na awọn isan ti awọn buttocks, ki o si gbiyanju lati "fa rẹ" ibadi. Apa isalẹ ikun ati eya, ati bayi ṣe mẹta breaths, eyi ti yoo iranlowo awọn iyokù ti awọn air "igun" ti awọn ẹdọforo.
3. Rẹ ète nà "to súfèé" ti o ba ti o ba fẹ jade ni Candles. Ndinku exhale nipasẹ awọn ẹnu fun air, ran Ìyọnu (lati dán u ni egbe).
4. Fun awọn ni kikun nu ti awọn air ti wa ni ošišẹ ti mẹta exhalation.

Nipa tun awọn igbesẹ merin ni igba, ti o ṣe ọkan leekan si. Ni rù jade yi ti ṣeto mimi awọn adaṣe, o jẹ pataki lati ko pulọọgi rẹ ori. Nigba ti o ba simu, o yẹ ki o wa ni pa a ẹrin. Lẹhin ti yi gymnastics sise, o le bẹrẹ ikẹkọ.

Nuances ni mimi

Tun kọọkan ọmọ, ti o jẹ pataki lati ranti awọn wọnyi ojuami:

• Nigba inhalation ko le gbe rẹ ejika ati àyà.
• Awọn pada jẹ nigbagbogbo alapin.
• Ṣe afikun breaths, tẹlẹ išakoso fun air ki o ko ni wa si jade.

Oluko Marina Korpan

Marina Korpan - ni a oṣiṣẹ amọdaju ti oluko. Ni afikun, o jẹ ohun iwé lori body mura ati asiwaju tẹlifisiọnu eto. Tun labẹ awọn oniwe-authorship a atejade mimi lo Marina Korpan, eyi ti o lesekese ni ibe egeb. Yi ilana ti wa ni gbiyanju lori ara wọn lẹhin ibimọ, ti o fi kun kan diẹ kilos. Nitori oksisayz ó ni legbe ti ọrá lori awọn mejeji, o ko ni joko lori pataki kan onje. Ni awọn oniwe-Asenali ti a gbogbo eto lati xo excess àdánù. O ni "oksisayz" eko fun ikun, si awọn ibadi ati ọwọ.

ẹgbẹ nínàá

Lati ṣe awọn pataki tẹ ẽkun ni akoko kanna gbiyanju lati pa awọn pelvis ni kanna ipo. Ti o ba bẹrẹ ìrora adaṣe, ati ni akoko kanna, ọwọ ọtún lọ lori rẹ ori lati ṣe awọn ara si apakan si apa osi. Yi ipo jẹ mẹrin atẹgun ọmọ. Lori kọọkan ẹgbẹ wa ni waye nipa mẹrin ti kanna idaraya.

Nigba ti sise yi na ni igba ṣe awọn aṣiṣe. Fun apẹẹrẹ, o jẹ ko pataki lati fa awọn ara siwaju, tabi ikun yoo ko gba awọn ti o fẹ fifuye. Bakannaa, ko nilo lati wa ni mì, to complicate awọn idaraya. O ṣe pataki lati awọn ẹgbẹ-ikun isan won din bi Elo bi o ti ṣee, ati awọn ti o ko ni dandan igara rẹ oke apa, ki o si fa o.

Idaraya "Sphinx"

Lati lo taara inu isan nilo lati fi eerun lori lori rẹ Ìyọnu ki o si na isan forearms lori pakà. A ti wa ni gbiyanju lati de ọdọ, lati õkan àiya awọn isan ti awọn coccyx-soke si gba pe. Eleyi nínàá lati yọ ninu ewu bi gun bi awọn mẹrin waye oksisayz Bluetooth. Adaṣe fun ikun ti yi ni irú nilo lati sakoso nitori ọpọlọpọ awọn ti wa ni laiyara, ti o bẹrẹ lati "isipade" ni fifuye lori trapeze, ati ni o daju wa ìlépa ni ko lati fifa rẹ soke ejika, ati Mu tẹ.

Idaraya "Rocket"

Dubulẹ lori rẹ pada, o nilo lati fa awọn ika sile ori rẹ ki o si na ibọsẹ. O performs mimi awọn adaṣe Marina Korpan fun mẹrin waye. Lapapọ 4 didun. Nigbati o ba ṣiṣe ti o yẹ ki o ko idojukọ lori awọn ika ẹsẹ. Akọkọ ohun lati lero bi lori mi Ìyọnu tightens rectus lati ni otitọ wipe awọn apá ati awọn ese na sinu ijinna.

tẹ lori arinsehin

Yi idaraya faye gba o lati ṣiṣẹ ko nikan ni agbegbe ti awọn pada ki o si ikun, sugbon tun itan. Lati ṣe eyi, kunlẹ, ko gbigbe wọn. Nitori awọn rọ agbara ti awọn buttocks amenable pelvis oke. Awọn pada jẹ dan ati ki o ntọju ni ila pẹlu awọn oke ti awọn ori ati ẽkun. Ọwọ ti wa ni han ni iwaju ti àyà, ki o si ṣe kan diẹ tẹ arinsehin ronu ti ibadi. Awọn pada ti ko ba ti yika. O ko ni mimi awọn adaṣe.

orisirisi awon atunto

Niwon yi ọna ti o jẹ kan aratuntun, ọpọlọpọ awọn slimming ji diẹ ninu awọn ibeere, ki ṣaaju ki o to bẹrẹ lati gbe jade eka oksisayz fun àdánù làìpẹ, o jẹ wulo lati mọ kan diẹ diẹ alaye:

• Ni igba akọkọ ti ẹkọ yẹ ki o ko ni le gun - ko si siwaju sii ju 15 iṣẹju. Ti o ba lero dizzy, ma ṣe dààmú, yi ni deede.
• Nipa ọna yi ko ni dandan simi nigbagbogbo, ṣugbọn ti o ba ni ko soro, ki o si jẹ dara lati Stick si ti o jakejado ọjọ. Ti o ba ti o ba wa jade ni orile-ede, o le kan ṣe kan diẹ mimi awọn adaṣe, ati ki o ko ni dandan rin won ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe.
• Laarin awọn adaṣe, o jẹ wuni ko lati sinmi. Imukuro ni o wa newcomers. Ni ọsẹ akọkọ ti o le irin ni laiyara.
• Kọọkan sere yẹ ki o ṣee ṣe ni yara kan ti o ni deedee fentilesonu. Eleyi jẹ pataki bi a du lati kun won ẹdọforo pẹlu alabapade air.
• Irin ni gbogbo ọjọ. Ni akoko kan yẹ ki o wa ti gbe jade 30 tabi diẹ ẹ sii repetitions oksisayz adaṣe. Fi opin si yẹ ki o ko ni le.
• Ṣe lẹhin ti njẹ soro. O yoo ya wakati meta. Lẹhin ti awọn idaraya ti wa ni nikan laaye lati je ni wakati kan.
• O le ṣe lẹhin ibimọ lẹhin nikan mefa ọsẹ. Sugbon ni yi nikan ti o ba ti nwọn ti kọjá lai ilolu. Eleyi nilo a dokita ijumọsọrọ.
• Lati fara sise jade awọn ti o fẹ ibi, o yẹ ki o mu awọn fifuye ati ki o gbe siwaju sii ju 30 waye.
• Biotilejepe awọn imuse ti ikẹkọ akoko, o le yan ara rẹ, daradara, ti o ba jẹ owurọ.

Ti o ba ni a ọpa-ipake, kilasi ko ba wa ni contraindicated, sugbon yoo ni lati yago fun idaraya, nibi ti o nilo lati "lilọ" ara. Ni awọn arun yẹ ki o kan dokita.