Awọn adaṣe fun awọn apa isalẹ ti tẹ

A Pupo ti awọn eniyan ti wa ni actively nwa fun awọn adaṣe fun awọn kekere apa ti awọn tẹ ki o si gbiyanju lati Mu o. Ati awọn ti o ni ko dandan awọn enia excess àdánù, a pupo ti apakan gbagbo pe won ni shortcomings ni agbegbe yi ti o gbọdọ wa atunse. Apa isalẹ ti tẹ jẹ ohun soro lati sise jade, nitori iseda ni inherently ikojọpọ Zhirkov ati agbara nibi. Ni afikun, o yoo ṣe awọn adaṣe fun nyin kekere ikun, o ni lati tun yi won ibùgbé onje, to yọ kuro lati o gbogbo ọrá, iyẹfun, dun ati ki o mu, bi daradara bi lati kópa ninu kadio adaṣe.

Ni apapọ, awọn gbogbo kekere abs ni a ẹyaapakankan fun taara inu isan. O ti wa ni fun idi eyi o jẹ pataki lati ṣe awọn adaṣe fun awọn kekere apa ti awọn tẹ ki o si gbogbo awọn ti awọn oniwe-isan. Awọn ilana imuse jẹ pataki lati wo, nitori ti ko tọ si ona si ikẹkọ ni fraught pẹlu ibalokanje, paapa ni lumbar ọpa ẹhin.

Bawo ni lati irin ni awọn tẹ? Dubulẹ lori rẹ pada, yago fun atunse ni ẹgbẹ-ikun, awọn ti o pọju retract Ìyọnu ki o si Mu rẹ glutes. Bayi ni o sọtọ apa isalẹ ti tẹ, lai lilo awọn hip ju fàro púpọ. Maa ko lẹsẹkẹsẹ wá lati ṣe bi ọpọlọpọ awọn repetitions, awọn ifilelẹ ti awọn ohun ti o wa ko opoiye sugbon didara, ya rẹ akoko, ohun gbogbo yoo wa pẹlu akoko. Ti o ba ti, nigba ti golifu tẹ, o ko ba lero a sisun aibale okan ninu awọn isan ti ikun, ki o si ti wa ni n awọn adaṣe fun isalẹ inu ti ko tọ. Ti o ba ti gan bani ese, ki o si ran ara rẹ lati ṣiṣẹ nitori hip rọ, ko oyimbo ti tọ sise awọn adaṣe fun awọn kekere apa ti awọn tẹ. Nínàá iranlọwọ pada agbara.

Awọn ti nọmba ti tosaaju pẹlu repetitions ti 20 si 30 ni igba yoo fun awọn esi to dara, sugbon ranti wipe ohun gbogbo yẹ ki o wa ti a nṣakoso lori akoko, bẹrẹ pẹlu ọkan ona, maa npo awọn nọmba si marun. Yẹ ilolu ti idaraya ti wa ni awọn ibaraẹnisọrọ, bi inu isan to lo lati awọn fifuye.

Ati ki o si, lakotan, lo fun awọn apa isalẹ ti tẹ:

1. Vis lori igi lati gbe ẹsẹ. Ró ese laiyara si oke bi ga bi o ti ṣee, bayi flexing awọn ẽkun. Ni ga ojuami ti orokun re yẹ ki o wa ni awọn igbaya fun diẹ aaya, o si mu ni yi ipo, ki o si laiyara kekere ti rẹ ese isalẹ. O le gbé awọn straightened ese, sugbon o jẹ Elo siwaju sii soro. Ni yi irisi, rẹ ika yẹ ki o fi ọwọ kan awọn crossbar.
2. Ronu ni a Circle ẹsẹ. Luba lori rẹ pada, ese pọ jọ, ki o si tẹ ni ọtun awọn agbekale si pakà. Ọwọ lori pakà, ọwọ ni o wa labẹ awọn buttocks, kekere ti pada ìdúróṣinṣin lodi si awọn pakà. Straighten rẹ ese siwaju ati jù bẹ lọ ni a 45 ìyí igun lati pakà, ati lẹsẹkẹsẹ, lai duro, kekere ti wọn mọlẹ, atunse ati ki o nfa orokun si rẹ àyà. Rii daju wipe awọn ẹsẹ ti won nigbagbogbo dinku ati ki o ko kàn pakà. Ki o si tun ohun kanna ni idakeji. Idaraya bi a "keke", nikan ni ese ti wa ni mu papo. Bẹrẹ pẹlu mẹwa repetitions ni kọọkan itọsọna, pẹlu akoko jijẹ iye wọn.
3. Ese yato si. Die-die marun-ni ẽkún, ati mu papo ese gbe soke, fi ọwọ rẹ si awọn mejeji, ọpẹ lori pakà. Abe ati ọpẹ yẹ ki o ìdúróṣinṣin e si pakà. Kekere ti awọn ẹsẹ si osi ati si ọtun, fifi awọn abe ati ọwọ lori pakà. Ti o ba ti yi idaraya mu ki o ni rọọrun le complicate o, dani rogodo laarin awọn ese tabi ankles wọ pataki weighting.
4. Miran munadoko idaraya ti o fun laaye lati yanju isoro ti bi o lati yọ awọn apa isalẹ ikun, ti wa ni gbogbo gun-mọ "scissors". Eke lori pakà, ìdúróṣinṣin o te rẹ kekere pada si awọn pakà ki o si bẹrẹ ni akoko kan lati gbin ati kekere ese ni a inaro ofurufu, ati ki o si gòke rẹ ese ati lati gba ọkan lori awọn miiran ni petele. Isalẹ ese ti wa ni lo sile si ilẹ, awọn ti le ati siwaju sii munadoko idaraya. Pa ohun oju lori awọn ẹgbẹ-ikun!

Nipa wọnyí awọn ofin, o yoo ni anfani lori akoko lati fi si pa rẹ lagbara tẹ.