Bawo ni ọpọlọpọ awọn igbesẹ ti o nilo ọjọ kan lati padanu àdánù?

Akọkọ ohun ti o nilo lati mo bi iye awọn igbesẹ ti o nilo lati se ọjọ kan lati padanu àdánù - yi ni ohun ti awọn igbesẹ ti yẹ ki o wa idunnu, ati iru, ti o ba ti o ba wa pẹ fun awọn ti o kẹhin reluwe si ile rẹ.

Ni ibere lati bẹrẹ awọn siseto ti àdánù pipadanu ti wa ni ti beere ni apapọ iyara ti 7 km / h. Ni yi oṣuwọn, o nilo lati rin ni o kere idaji wakati kan. Idi ni wipe awọn nrin imudarasi tabi slimming yoo jẹ kikun idaraya. Nikan labẹ iru ipo ti yoo jẹ kedere anfani ti nrin, eyi ti o ni awọn ti o ti kọja oṣù lai-idaraya ati ki o pataki adaṣe ti o le padanu soke to 5 kg ti excess àdánù. Nigba ti nṣe deede, nibẹ ni a anfani fun rìn lẹhin osu mefa lati gba kan ni ilera ati ki o lẹwa ara.

Nítorí náà, bi ọpọlọpọ awọn igbesẹ ti o nilo lati se lori ọjọ? Awọn diẹ, awọn dara. Julọ ṣe pataki, awọn isan bẹrẹ lati ṣiṣẹ actively, onikiakia okan oṣuwọn, ati perspiration ti a pouring a san.

Bawo ni lati wiwọn awọn apapọ nrin iyara?

Bi tẹlẹ darukọ loke, awọn lilo ti nrin ni iyara kan yio nikan 7 km / h. Ṣugbọn kọọkan eniyan kan ti o yatọ igbese iwọn. Nítorí náà, bi o si wiwọn eda eniyan iyara, lati mọ daju fun bi o Elo o nilo lati rin ọjọ kan?

Awọn o daju wipe awọn apapọ iyara ti a ko ti won ni km, sugbon ni awọn igbesẹ ti fun iseju, paapaa lẹhin duro ni ibi kan ti o le lọ, lati mu awọn iṣẹ ti gbogbo oni-iye. Nítorí, o akọkọ nilo lati mọ rẹ nọmba ti awọn igbesẹ ti wa ni pari ninu ọkan iseju.

The slowest nrin - o ni nipa 60 igbesẹ fun iseju, o lọra - 80, apapọ - 110, sare - 130, gan sare - diẹ sii ju 140.

Ilera ati pipe nọmba - o jẹ 10 000 awọn igbesẹ ti

Bi tẹlẹ ti salaye loke, awọn ti a beere ijinna fun awọn àdánù làìpẹ jẹ pataki lati ṣe iṣiro awọn nọmba ti awọn igbesẹ.

The British Department of Health ti fi siwaju ohun osise gbólóhùn nipa bi o jina o nilo lati lọ li ọjọ, o jẹ bẹni siwaju sii tabi kere - 10 000 igbesẹ. Ni o daju, ohunkohun idiju nipa o. Gbogbo ọjọ kan eniyan lọ nipasẹ nipa 3,000 km - iṣẹ, tio, rin ni ayika ile. Awọn miran nilo nikan ọdọ, pelu ni ohun onikiakia Pace. To fun 20-30 iseju lati gba a ojoojumọ meeli.

Bawo ni wulo nrin

Nrin jẹ gidigidi wulo fun gbogbo oni-iye. Ani ni lara iyara ti nrin awọn ara eda eniyan bẹrẹ lati ṣiṣẹ gan otooto. Fun apẹẹrẹ, ninu a deede nrin aligns awọn ọpa ẹhin, ki gbogbo alase ti wa ni mu awọn ipo fi nipa o.

Gbogbo eda eniyan ara ti wa ni po lopolopo pẹlu atẹgun ni a brisk rin, tii poisons ati majele. Nigba ti nṣe deede, nrin din ewu ti awọn iṣoro pẹlu ẹjẹ ngba ati okan. Nrin sipo ẹjẹ titẹ ati idaabobo han. Ati, dajudaju, awọn ara di fit ki o si tẹẹrẹ.

Bi iye awọn igbesẹ ti o nilo lati se ni ọjọ

Akọkọ ti o nilo lati to se ipinle ti won ilera. Lori yi igba, a le pese kan diẹ pato idahun si ibeere ti bi iye awọn igbesẹ ti o nilo lati se ni ọjọ.

Dara lati bẹrẹ laiyara, ti o ba ni ẹẹkan to lépa ni esi yio je diẹ seese lati iná jade ni ibere pepe. Ni afikun, awọn igba akọkọ ti jẹ dara lati lọ si gun ju awọn kere sugbon yiyara. Ki o di diẹ resilient ati ki o ni anfani lati Pace a oṣù adaṣe lati mu awọn oniwe-iyara ti soke to 120 awọn igbesẹ fun iseju.

O ti wa ni dara ko lati lọ si lori kan ni kikun Ìyọnu, ṣugbọn lẹhin nipa meji wakati lẹhin ti a onje. Ẹhin yẹ ki o wa ni gígùn, ejika yato si. Ìrora daradara tun nilo: simi ni nipasẹ rẹ imu ati exhale nipasẹ awọn ẹnu. Sọrọ nigba ti nrin jẹ ko wulo, tabi kolu mimi ati aile mi kanlẹ han.

Nrin lori awọn iranran

Bi darukọ loke, o jẹ pataki ko titẹ, ati nọmba ti awọn igbesẹ. Ti o ba ti fun idi kan nibẹ ni ko si ifẹ tabi agbara lati lọ si lori nrin ni ita, o le lọ nrin lori awọn iranran.

Nítorí, iye awọn igbesẹ ti gbọdọ wa ni ṣe lori-ojula ni ọjọ kan? Nipa idaji, ti o ba ti o wà lori ita, ki nrìn lori ilẹ jẹ dara lati lo ni awọn iwọn igba.

Maa ko tẹ lori igigirisẹ ati ni atampako, ẽkun gbé ga ati vigorously waving rẹ apá.

Bi o gun o yẹ ki emi rin ọjọ kan lori awọn pẹtẹẹsì

Ti o ba ti oju ojo ita ni ko conducive ti nrin, o le ropo o nipa nrin lori pẹtẹẹsì. Nibi, ju, awọn Pace ni yio je die-die o yatọ lati ibùgbé awọn adaṣe.

Bẹrẹ pẹlu kan gbe ti 4 igba, ko sokale lori awọn igbesẹ. Ran wọn, da ati ki o tẹsiwaju otdyshites. Maa, o le mu awọn fifuye. Nigba ti rẹ ara olubwon lo, o le bẹrẹ lati Akobaratan lori igbese. Emi ko le mu lori si awọn ọrọ buburu ni nigba ti gígun.

Ohun ti o yẹ jẹ awọn okan oṣuwọn nigba ti nrin

Mimojuto okan oṣuwọn ati mimi - ni ohun je ara ti awọn rin. Breathing: ba ti wa ni aile mi kanlẹ, jẹ daju lati da ati ki o sinmi lati mu pada mimi. Okan oṣuwọn: yẹ ki o ko koja iye pẹlu afida yi:

• 220 - ọjọ ori rẹ - 50.

Rìn lati wa ni wulo ati ki o ko ipalara, o jẹ ti o dara ju ko sere de ọdọ awọn ti o pọju ipele.

Ohun ti Iru bata lati yan

Bawo ni ọpọlọpọ awọn igbesẹ ti ṣe ti o nilo ọjọ kan lati padanu àdánù, a ba ti ri, ati bayi yẹ ki o jẹ lati wo pẹlu awon irú ti bata ni o dara lati yan fun idi eyi.

Iṣeduro lori awọn wun ti ko ju Elo, sugbon ko ba nani wọn. Nigba ti nrin ni iyara kan ni excess ti 3-4 km / h ni korọrun bata le bi won ninu roro tabi paapa ba awọn ẹsẹ.

O ti wa ni ti o dara ju ti baamu fun nrin asọ ti bata pẹlu cushioned soles. Ni idi eyi, awọn aringbungbun apa yẹ ki o tẹ gan daradara. Bata gbọdọ jẹ awọn gangan iwọn, ẹsẹ ko yẹ ki o ra ko ki o si joko ju ninu awọn bata.

Meji osu lẹhin awọn ibere ti o yoo lero awọn agbara ninu ara rẹ, ati lẹhin idaraya yoo lero ko fẹ a squeezed lẹmọọn, ati alabapade o si kún fun agbara. Nigbana ni, rilara awọn ifokanbale ati isokan, o yoo mọ pe gbogbo akitiyan won ko ni asan, nitori lati gbe a deede aye ni ṣee ṣe nikan ni kan ni ilera ara. Aseyori rin!