Ya itoju ti ara wọn ilera ni pataki ni ọpọlọpọ awọn orisirisi awọn itọnisọna. Ko si sile ati ki o timotimo Ayika. Ọpọlọpọ awọn ti gbọ nípa Kegel lo fun awon obirin. Bi o si ṣe wọn ara ati boya o le Titunto si yi idaraya eto ni ile?
Lati anfani lati yi eka?
Kegel eka ti a ṣe lati bojuto awọn apẹrẹ ti awọn ibadi pakà isan. Eleyi musculature ni fere ko si ikẹkọ nipa ti. Lori akoko, awọn isan awọn okun yoo daju lati ṣẹlẹ padanu won elasticity, ati awọn ti o ba ko kiakia ṣe wọn ikẹkọ, ti won wa ni anfani lati ohun iyanu ti o pẹlu awọn julọ unpleasant ati ki o airotẹlẹ iyanilẹnu. Kegel lo fun awon obirin, bi o si ṣe pe, o le ka ni isalẹ, significantly mu awọn didara ti ibalopo aye. Ti o ba ti awọn isan ti awọn perineum ati obo ni ibere, ko nikan mu ki awọn ifamọ, sugbon tun nigba ibalopo le ohun iyanu pleasantly alabaṣepọ. Beere iru ikẹkọ fun awon ti o jiya lati incontinence ti ito tabi imi,. Ni yi eka le ṣe obirin nikan, sugbon o tun awọn ọkunrin. Kegel lo iranlọwọ lẹhin ti oyun pada ohun orin isan. Wọn ti wa ni wulo ati ki o to to ibimọ bi a igbaradi fun ibi ti awọn ọmọ.
Gbogbogbo ikẹkọ ipo timotimo ati ibadi isan
Wa ni npe ni eyikeyi akoko, sugbon lati bẹrẹ ikẹkọ yio ni a idakẹjẹ ayika ile, nibi ti o ti yoo ni ko si Thatcher. Lori akoko ti o yoo ko bi lati se awọn adaṣe ni gbangba, boya ko oyimbo consciously, lai ni distracted lati wọn akọkọ oojọ. Irin dara pẹlu ohun ṣofo àpòòtọ. Funmorawon, ejection ati idinku - ti iru awọn ẹgbẹ pin gbogbo awọn Kegel lo fun awon obirin. Bawo ni lati ṣe eka ati ibi ti lati bẹrẹ? O ti wa ni ko pataki lati se pupo ti repetitions nigba ti idagbasoke ilana. Nigba ti o ba ni to natreniruete ibadi pakà isan, o le ṣe fun ọjọ kan ati ki o 200 ntun. Sugbon ti o ba nilo lati bẹrẹ gangan lati iseju si gbogbo irú ti sere ise.
Kegel lo fun awon obirin: bi o lati ṣe ati bi ọpọlọpọ igba ṣe?
Funmorawon yẹ ki o wa ṣe laiyara, maa nira awọn isan bi o ba ti gbiyanju lati da Títọnìgbàgbogbo. Nigba ti o ti foliteji ni o pọju, o si mu yi ipinle fun meta-aaya ati ki o sinmi patapata. Idinku - ni iyasọtọ obirin idaraya fun ikẹkọ awọn isan ti awọn obo. Nira ati ki o sinmi awọn isan nilo gan ni kiakia. Yiyo le ṣe awọn mejeeji onka awọn, gbọdọ jẹ tighter bi ni defecation, atẹle nipa a patapata sinmi. Kegel lo fun awọn ibadi isan jẹ wuni lati ṣàfikún awọn idaraya fun awọn buttocks. Fun egbe yi ti isan wa ni o dara idinku ati funmorawon. Laiyara Mu rẹ buttock isan ki o si mu wọn ni yi ipo fun diẹ aaya, ki o si ni kiakia nira ati ki o sinmi wọn. Gbogbo ọmọ yẹ ki o wa ni tun ni igba pupọ. O le bẹrẹ ikẹkọ lẹsẹkẹsẹ lẹhin titaji. Gbiyanju lati ṣe ọkan idaraya, ko si sunmọ jade ti ibusun, ṣaaju ki aro, ki o si miran, ati awọn kẹta - lori awọn ọna lati ṣiṣẹ. Ti o ba ti ni ifẹ lati irin ni ko farasin, o yoo bẹrẹ lati larọwọto olukoni ni nigba ọjọ ati gidigidi laipe yoo se akiyesi awọn esi.