Ohun ti ni awọn Vitamin B - ounje fun wa ilera

Ohun ti wa ni vitamin? Yi pato Organic kekere molikula àdánù agbo eyi ti ko ba wa ni sise nipa awọn eniyan ara, ati ki o ba jade kuro ninu ounje. Vitamin ni o wa awọn ibaraẹnisọrọ to fun deede ti ibi lakọkọ awon adiarajo alaaye.

Vitamin ti wa ni akoso nigba biosynthesis ni ọgbin ati eranko tissues.

Awọn ipa ti vitamin ninu ara lati jẹki awọn ìyí ti iṣamulo ti ounjẹ, pese awọn ifilelẹ ti awọn kemikali lenu ninu ara.

Pẹlu kan aini ti vitamin ni onje ara deruba àìdá ségesège. Vitamin aipe le jẹ inconspicuous ni irisi, sugbon bi kan ninu awọn abajade Vitamin aipe ti kuna aláwòṣe-ini ti awọn oni-, n dinku iṣẹ ati ìwò ilera.

Ni o wa pataki fun awọn ara lati Vitamin B Ẹgbẹ vitamin ninu ara ni a gbọdọ lati ṣetọju kan deede ipele ti ilera.

Ohun ti ni awọn Vitamin B?

Vitamin B1 wa ni ri ni diẹ ninu awọn meats (ẹdọ, Àrùn, si apakan ẹran ẹlẹdẹ), ni rye ati alikama akara, ọpọlọpọ awọn cereals (fun apẹẹrẹ jero, oats, Buckwheat), ẹfọ, poteto. Arawa ni aifọkanbalẹ eto, se iranti, ti o dara fun awọn lẹsẹsẹ.

Wa ni ti nilo lati gbe awọn ensaemusi lodidi fun awọn lẹsẹsẹ ti ounje. Awọn ibaraẹnisọrọ to fun awọn deede ilana ti kolaginni ti awọn ọlọjẹ ati fats.

Vitamin B2 ti wa ni ti o wa ninu eto ara meats (ẹdọ, Àrùn), ati ninu awọn warankasi Curd, ẹfọ, cereals, owo, rye ati gbogbo alikama akara. Vitamin B2 lagbara ẹda idilọwọ awọn ọmọde aṣayan iṣẹ ti free awọn ti ipilẹṣẹ.

O pese deede ti iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ, fats ati awọn carbohydrates. Paapọ pẹlu Vitamin A ti wa ni lowo ninu awọn ipese ti awọn deede ilana.

Ati ohun ti ni awọn Vitamin B?

Vitamin B 3 (bi o ti ni a npe ni niacin, Vitamin PP) ti wa ni ti o wa ninu rye ati gbogbo alikama akara, ọpọlọpọ awọn cereals (Buckwheat, jero, oat), ninu eja, eso, ẹfọ, ati eran, ati dahùn o olu. Vitamin B3 jẹ pataki fun amuaradagba ti iṣelọpọ ninu ara. O ni ipa lori awọn ilana ti Ibiyi ti erythrocytes. O se awọn ilana ti ẹjẹ ipese.

Vitamin B5 le ri ni awọn ọja (ẹdọ ati kidinrin) ati ni arinrin eran, ẹfọ, eran, adie ati eja ni, ẹfọ ati awọn tomati, ni ẹyin apo.

Vitamin B5 ni ti nilo nipa ti ara lati dagba coenzyme A, eyi ti o jẹ lowo ninu ọpọlọpọ awọn biokemika lakọkọ ninu ara. Pẹlu awọn gba awọn body lati gba agbara lati ounje ati iranlọwọ fun awọn ilana ti neutralization ti majele ninu ẹdọ.

Vitamin B6 wa ni ti o wa ninu eran, offal 9pecheni ati Àrùn) ninu eja, ẹfọ, ni cereals, bi daradara bi ni melon, ọdunkun, ata, Garnet, rye ati gbogbo alikama akara. Participates ni awọn Ibiyi ti nipa a ọgọrun ninu awọn ibaraẹnisọrọ ensaemusi ti o ti wa ni lowo ninu awọn kemikali sii lakọkọ ti awọn ara.

Wa ni ti nilo lati gbe awọn idunu homonu serotonin, eyi ti o ni Tan išakoso deede sisan ti imolara, to yanilenu ati orun eniyan.

Bakannaa, serotonin iranlọwọ fiofinsi awọn ikolu lori awọn eniyan ara homonu.

Ṣugbọn ohun ti ni awọn Vitamin B? A tesiwaju wa akojọ.

Vitamin B9 (mọ bi folic acid) ti wa ni ri ni ẹdọ, paapa ni awọn oniwe-ọpọlọpọ cod ẹdọ ni rye ati gbogbo alikama akara, ẹfọ, ewebe (parsley, owo, letusi). Folic acid participates ni awọn ara ni awọn hematopoietic lakọkọ ninu ara.

Vitamin B12 - ri ni eran, warankasi ati awọn ọja ti awọn okun. Amuaradagba lowo ninu awọn ilana ti a beere lati regenerate tissues ati lati rii daju awọn deede functioning ti awọn aifọkanbalẹ eto.

Ohun ti ni awọn Vitamin B, ninu ohun ti awọn ọja ti won wa ni paapa kan pupo?

Vitamin eso.

Ninu eyi ti eso ni awọn Vitamin B?

Wolinoti ni vitamin B1, B2, B3.

Hazelnut ni vitamin B1, B2, B3.

Cashew ọlọrọ ni vitamin B1, B2.

Pine nut ni fere gbogbo ẹgbẹ ti vitamin ti ẹgbẹ B.

Epa ni vitamin B1, B2, B3.

Vitamin eso ti o wa ninu awọn iṣọrọ digestible fọọmu, eyi ti o mu eso ohun pataki ara wa onje.