Complex Lower Ara - ohun ti o jẹ ati bi o lati se o?

Lẹwa, ere ije body - yi ni ko kan igbadun, sugbon dipo ohun achievable ìlépa fun gbogbo awọn ti wa. Le ti wa ni npe ni awọn alabagbepo, ni ìmọ air tabi ni awọn yara, akọkọ ohun - lati ṣe awọn ọtun adaṣe lati ran fe ni iná sanra. A fihan nipa egbegberun odomobirin ni eka kan ti Lower Ara. Adaṣe ti yi ilana jẹ iṣẹtọ o rọrun ati irọrun achievable.

Hip - julọ iṣoro ti ara julọ odomobirin

Ti o ba ti gbogbo eniyan ala nipa awọn ọrọ ejika ati ki o ya diẹ ninu awọn akitiyan fun yi, julọ ninu awọn odomobirin kan bi gidigidi lati gbiyanju lati se aseyori dín ibadi ati tẹẹrẹ ese.

Ni p awọn admiration ti awọn idakeji ibalopo fọọmu Kim Kardashian ati Biyanse, odomobirin ati obirin ti aye nigbagbogbo lọ ikẹkọ lati yi awọn complexion, fi fun wọn nipa iseda.

Eleyi jẹ idi ti a eka ti Lower Ara. Ti o jẹ rorun lati gboju le won, gbigbe awọn akọle ti awọn eto - "kekere body". Special adaṣe ati fifuye jeki awon obirin gbogbo agbala aye lati se aseyori awọn ti o fẹ apẹrẹ ati sile.

Lower Ara - Ki ni o?

Tẹsiwaju taara si awọn anfani ti awọn idaraya eto. Ohun ti won yoo se aseyori ati ohun ti o wa ni wọn anfani?

1. Slim ibadi ati shapely ese.
2. A kukuru akoko fun awọn idagbasoke ti awọn eto.
3. Ni agbara lati ni kiakia sun ọrá lori awọn thighs ati awọn buttocks, lati gba bikòße ti cellulite.
4. Awọn seese ni kukuru igba lati fifa tobi ati kekere isan ti awọn ese.
5. Pọ ni ajesara nipasẹ ikẹkọ.

Ti o ba ti o ti sọ gbọ awọn gbolohun Low Ara abs, ma ko ni le yà. O jẹ tun awọn orukọ ti awọn eka fun awọn "kekere ara", sugbon diẹ pari. Ti a ba wo ni amọdaju ti isẹ, o di ko o pe o jẹ awọn Apapo adaṣe, olukoni awọn isan ti awọn ese ati ikun. Abs (kukuru fun abdominals) túmọ to English tumo si "inu isan". O le wa ni oṣiṣẹ to nikan ẹsẹ, sugbon ni a apapọ igba ikẹkọ pẹlu awọn tẹ, o yoo gba ė ni ikolu fifuye.

Bawo ni awọn ikẹkọ?

Ni kilasi fun 45-55 iṣẹju, ošišẹ ti awọn adaṣe, eyi ti o ni awọn iṣẹ ti awọn orisirisi isẹpo, eyi ti o mu ki awọn fifuye. Awọn eka oriširiši squats, lunges ese, idaraya, iru si awọn Onijo "plie", eyi ti wa ni ti gbe jade ni a inaro si ipo. Ni opin ti awọn ikẹkọ, diẹ ninu awọn ẹgbẹ ti isan a sise tibile. Fun apẹẹrẹ, nigbati awọn olugbagbọ pẹlu tẹlẹ bani o, fe ni ṣiṣe awọn Exploits àwọn okiki awọn buttock tabi pẹlu awọn iṣẹ ti awọn thighs.

Ṣe Mo nilo pataki eroja fun awon ti o ṣe awọn eka Lower Ara? Ti o ni, ti o ba ti a ti lo?

Ni o daju, a pato nilo fun awọn lilo ti weighting òjíṣẹ ko, bi nwọn igba kù ni àdánù ti ara rẹ. Sibẹsibẹ, awọn ẹlẹsin igba niyanju lati lo bodibar. O ti wa ni a ti iwọn ọrun roba-ti a bo. Ni akọkọ ẹkọ akeko, ni o wa ko faramọ pẹlu awọn to dara ilana, o le lo ina ìwọn, ṣugbọn mastering awọn adaṣe, o le kuro lailewu gbe lori si awọn diẹ fifi cargos. Awọn diẹ afikun àdánù pẹlu eyi ti o ti wa ni lowo, awọn diẹ munadoko yoo waye fun o lati lo.

Bawo ni lati yi pada ara bi kan abajade ti awọn ikẹkọ?

Ti o ba ni awọn ifiyesi ti awọn ibere ti kilasi, o yoo lẹsẹkẹsẹ gba a "ẹṣin" tobi isan ti awọn ese, lori yi ayeye o ko ba le dààmú. Awọn o daju ni wipe fun isan idagbasoke, ni afikun si ti nṣiṣe lọwọ ikẹkọ pẹlu diẹ àdánù, o nilo lati se atunse ga-amuaradagba onje. Complex Lower Ara ko ni lo eru àdánù, ati nitori ti o fẹ lati padanu àdánù, o yẹ ki o ni oye wipe agbara ti o nilo lati se idinwo ni awọn ofin ti kalori ati carbohydrate akoonu.

Ni mimu soke lori yi eka, o yoo maa teramo awọn isan, mu wọn orin, elasticity, ati ki o bajẹ ri yewo ni iderun, ṣugbọn ko kọ soke. Ti o ba ti o gba ni o kere ni igba mẹta ọsẹ kan ki o si tun ni ibamu pẹlu awọn onje, o yoo jẹ diẹ lọwọ lati iná ara sanra. O yẹ ki o wa ni gbọye wipe awọn ilana bẹrẹ lẹhin idaraya, ati awọn akojo iye ni o le wa soke to 15 wakati. Ilana yi nilo agbara, eyi ti awọn ara le gba lati mejeji awọn ounje gba, bi daradara bi lati wa tẹlẹ idogo.

Complex Lower Ara: agbeyewo

Bi pẹlu eyikeyi irú ti idaraya fifuye, lo data ni o ni awọn oniwe-ara abuda. Fun apẹẹrẹ, akọkọ ti gbogbo, gbogbo lowo ye lati ranti wipe ti o ba ti o ko ba pa lati kan onje, o yoo ko se aseyori ohunkohun ayafi lati Mu isan. Odomobirin ati obirin, eyi ti o din-ìwò caloric gbigbemi to 1500 kalori a ọjọ ki o si fun soke buburu carbohydrates ni awọn fọọmu gaari ati iyẹfun, agbeyewo nu osu kan to 6-7 kg pẹlu awọn ìwò yewo ni irisi.

Ni afikun, awọn aito da bi ọpọlọpọ. Ti o ba ro wipe awọn diẹ ti o na akoko ninu yara, awọn dara, ti yi ero ti ko tọ. Diẹ ninu awọn akọsilẹ ti ohun ilosoke ninu awọn nọmba ti ikẹkọ won ti ko gba ninu awọn didara ati àdánù làìpẹ. O ti wa ni ko lasan, nitori awọn ti o tobi awọn nọmba ti oojọ nyorisi si ìfaradà ikẹkọ. Awọn diẹ ti o ni awọn ìfaradà, awọn diẹ soro lati se aseyori han esi. Bojumu ètò yoo jẹ bi yoga tabi Pilates, kadio sere pẹlú pẹlu awọn Lower Ara. Kí ni yi fun o? Iyeida kanna kikankikan ti awọn eto ni ko ki dara fun àdánù làìpẹ, ati awọn alternation yoo fun ni anfani lati se agbekale gbogbo awọn ẹgbẹ ti isan, na wọn ati ni akoko kanna lati bojuto awọn kikankikan ti awọn sanra-sisun ilana.