Nṣiṣẹ fun àdánù làìpẹ. Aarin yen ni papa

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn adaṣe lati ran o padanu àdánù. Lara wọn ni pataki ibi lagbedemeji ni aarin yen. O ni lẹwa rorun lati ko eko ki o si se - ko si pataki awọn ipo ti wa ni pataki. O le yatọ o si mu awọn fifuye, imudarasi awọn oniwe-apẹrẹ ati sisun excess sanra ọpẹ si a rọ ikẹkọ eto. Daily jog faye gba o lati mu awọn gbogbo ara ni ohun orin, gbagbe nipa isoro won, mu ẹjẹ ati atẹgun eto. Ọpọlọpọ awọn gbagbo wipe ti o dara ju yen fun àdánù làìpẹ - ohun ti aarin nṣiṣẹ. Jẹ ká ri jade ti o ba ti yi jẹ otitọ?

ipilẹ agbekale

A bọtini opo ti yi idaraya ni wipe awọn iyara ti wa ni nigbagbogbo iyipada. Nigba ti a eniyan gbalaye, lai yiyipada awọn tẹmpo, awọn ara adapts si awọn fifuye, ati awọn oniwe-ndin ti wa ni dinku. Ni awọn nla nigbati awọn oṣuwọn ti wa ni nigbagbogbo iyipada, awọn aṣamubadọgba ni ko ṣee ṣe, ki o si nitorina Burns Elo siwaju sii awọn kalori ati ki o dinku àdánù.

Ni afikun, kukuru-igba isare ni yen faye gba lati Mu gbogbo awọn isan awọn ẹgbẹ ti awọn ese. Eleyi faye gba o lati ko na ju Elo akoko ati owo lori afikun ikẹkọ. O le ṣiṣe awọn mejeeji bi a afikun si ikẹkọ, tabi gbigba agbara, tabi lọtọ ti o ba ti siwaju sii ni ko ti to akoko. Dajudaju, ninu awọn igbehin nla ti o jẹ wuni lati mu awọn ẹrù ati ki o tobi itoju to jog, lati se agbekale fe ni ati ki o padanu àdánù. Daradara, ti o ba yen ni nikan ni apa ti awọn ikẹkọ, ma ko na gbogbo awọn ti o ologun.

Bawo ni lati ṣe kan run fun àdánù làìpẹ

Aarin yen ni o kan kan diẹ awọn ofin lati ko eko ti o oyimbo soro ani fun awon ti o ti kò dun idaraya. Nítorí, nibi ni o wa awọn ipilẹ aj ti eyi ti o jẹ lati ko eko to idaraya ti a ti awọn ti o tọ ati ki o munadoko:

1. Awọn ye lati lọ nṣiṣẹ ni o kere ni igba mẹta kan ọsẹ.

2. Training akoko awọn sakani lati 15 si 30 iṣẹju, ti o da lori awọn ipele ti ikẹkọ ati awọn iṣẹ-ṣiṣe.

3. Awon ti o deede npe ni agbara fifuye, le ṣiṣe awọn lẹhin kan sere.

Ṣaaju ki o to pinnu lati ṣiṣe, ti o ba ti o ko ba ṣiṣe awọn lẹhin rẹ sere, o jẹ pataki lati fi kan tọkọtaya ti gbona-soke iṣẹju. O yoo mura awọn ara fun wahala ati ki o ran yago fun unpleasant nosi. Iyara ati oṣuwọn ti isare da lori awọn ẹni kọọkan abuda kan ti awọn oni-ati ki o ngbero ni ilosiwaju. Nikan nigbati a ọna šiše ona le se aseyori awọn ọna esi.

Ani awon ti o ni iṣaaju isakoso ohun rọrun run ni aarin yoo gba bani o diẹ sii ni yarayara ati awọn ti o ni itanran. Ni akọkọ, dajudaju, nibẹ ni o le wa ni aching isan.

Kini ni mo nilo fun ikẹkọ

Idaraya le je mejeeji gbagede ati ninu ile ti o ba ti awọn oniwe-mefa gba o. Ṣugbọn paapa ti o ba ni yara jẹ ju kekere, aarin nṣiṣẹ fun àdánù làìpẹ on a treadmill yoo mu kanna ipa. Special alara ti o ko ba ni awọn treadmill, ṣiṣe awọn lori awọn iranran. Maa ko gbagbe nipa awọn ye lati ventilate yara. Ni gbogbogbo, amoye so jogging ṣee ṣe ni ita. Aarin yen fun àdánù làìpẹ ni papa tabi ni o duro si ibikan jẹ Elo nicer ati diẹ wulo ju ninu yara.

Dajudaju, o nilo lati ṣiṣe ni ayika ni itura bata, paapa ti o ba ti ikẹkọ gba ibi lori ita. O jẹ ko pataki lati ra pataki yen bata, daradara o le lo eyikeyi miiran, bi gun bi won wa ni itura. Lakoko ikẹkọ o jẹ wulo lati se atẹle rẹ okan oṣuwọn, ki o nilo a pulsator.

Awọn ilana ti ikẹkọ

O ni akoko lati ro bi o si ṣe kan run fun àdánù làìpẹ. Aarin yen je orisirisi awọn igbesẹ ti. Jẹ ki a ro awọn ipilẹ eni. O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu rorun yen tabi paapa jogging. Eleyi yoo ya soke isan ati ki o mura awọn oni-to ọwọ, diẹ àìdá èyà. Igbese ẹdọfóró run na nipa 5 iṣẹju. Bayi o nilo lati fi fun awọn ara ti o pọju isare ati ki o gbiyanju lati ṣiṣe bẹ ni o kere 2-3 iṣẹju. Kùnà o yoo lero awọn aini ti atẹgun ati rirẹ. Ati ti o ba ti o dabi wipe ogun ni won kò kù - ti o ṣe ohun gbogbo ti tọ.

Lẹhin ti iyarasare lẹẹkansi nilo lati fa fifalẹ. Ni akoko kanna patapata, o yẹ ki o ko da. O nilo lati tọju gbigbe, lati mu pada si deede heartbeat ati mimi. Ti o ba ti sure ko ṣiṣẹ, o le lọ lori nrin, akọkọ ohun - ma ko da patapata.

Nigba ti o ti okan oṣuwọn pada si deede, o nilo lati tun-bẹrẹ lati ṣiṣe, bayi ni lara iyara. Iye yi ipele yẹ ki o wa nipa lemeji awọn lekoko alakoso. Ki o si ba a siwaju isare si awọn ti o pọju ati bẹ bẹ lori. Lori akoko, bi awọn ara ti yoo to lo lati awọn fifuye, o jẹ pataki lati din imularada akoko.

Aarin yen fun àdánù làìpẹ: awọn eto

Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn sise ti o gba o lati ṣẹda a sere awon ogun ki o le fe ni ju awon afikun kilos ati ki o ko lati fa ipalara si ilera. Yẹ ki o wa ni irin-lori rẹ okan oṣuwọn. O gbodo ti ni pọ nipa ko siwaju sii ju 85% akawe pẹlu rẹ ara ẹni oṣuwọn.

Awọn alinisoro ati julọ intrusive aṣayan idaraya jẹ bi wọnyi: lẹhin ti awọn gbona-soke ti o nilo lati maili yen ati 1 iseju 4 iṣẹju ti nṣiṣe lọwọ nrin. Tun ọmọ yi jẹ tọ ni o kere 4 igba.

Nigba ti yi fifuye ti wa ni ṣẹgun, o jẹ ṣee ṣe lati tẹsiwaju si a eka sii irisi 2 iseju nṣiṣẹ apapọ Pace, ki o si 3 iṣẹju ni a lọra Pace. Tun bi pataki ni igba pupọ. Nigba ti iru kan fifuye ti wa ni rorun, awọn apapọ oṣuwọn ti ayipada lori awọn sare, ani nigbamii - lọra lati alabọde, ki o si bẹ lori.

Atehinwa o lọra alakoso akoko ati jijẹ awọn akoko ti o pọju fifuye, o le jẹ oyimbo debilitating sere (e.g., ti o ti salaye loke bit) ti yoo iná nla iye ti sanra.

Ko si ohun ti ipele ti o ba wa ati lori ohun ti eto idaraya nigbagbogbo yẹ ki o bẹrẹ pẹlu gbona-soke ki o si pari a marun-iseju rìn ni a lọra Pace. Awọn abrupt orilede lati kan to ga fifuye si ipinle kan ti isinmi, ati idakeji le adversely ni ipa rẹ majemu.

Aarin yen fun àdánù pipadanu fun awọn ọkunrin ati obirin ti o yatọ si iwọn ti fifuye. Ṣe ẹni idaraya eto ti o nilo lati fara, lori igba ti won ipa ati ìfaradà ti awọn ara to wahala. Eyikeyi aṣoju eto ti wa ni sedede, paapa ni ibẹrẹ ipele, bi a ti wa ni gbogbo ti o yatọ. Ti won le ṣiṣe ni nikan a guide.

Aarin yen fun àdánù làìpẹ: agbeyewo

Bi awọn ti şe ti awọn amoye, aarin yen ni a nla ona lati padanu àdánù ki o si mu awọn ara ni ohun orin. Tele yi idaraya gan-finni, o le padanu ọsẹ kan ti 0,5 si 1 kilogram. Ọra ti wa ni iná fun wakati lẹhin idaraya, ki awọn ti o dara ju esi le waye nipa lowosi ninu orisirisi igba ọjọ kan.

Nigba ti nṣe deede, aarin yen ko le nikan padanu àdánù sugbon tun mu isan ibi-(okeene nipa awọn ẹsẹ isan), teramo awọn okan, ti ẹjẹ ngba ati atẹgun eto, bi daradara bi di diẹ resilient.

ounje

O ti wa ni lalailopinpin pataki lati tẹle awọn onje. Yi ikẹkọ nilo significant agbara owo ati gidigidi iyara soke awọn ti iṣelọpọ. Niwon awọn Ero ni lati din àdánù, ati awọn kilasi beere a pupo ti agbara ati kan ti o tobi nọmba ti awọn eroja, o nilo lati je igba, sugbon laiyara.

Contraindications

Aarin yen ni ko fun gbogbo eniyan, niwon o je kan pataki inawo lori ara. Wa ona miiran lati padanu àdánù ki o si mu awọn ara yẹ eniyan pẹlu iru isoro:

1. Arun ti awọn ẹjẹ eto.

2. Arun ti awọn ọpa ẹhin.

3. gynecological arun.

4. òtútù.

5. Exacerbation ti onibaje arun.

O yẹ ki o wa ni lalailopinpin fetísílẹ si rẹ ara ki o si da awọn sere ise ni awọn kere ailera. O ṣe pataki lati se iyato awọn ailera ti o ti arisen nitori awọn aggravation ti eyikeyi arun, lati die ṣẹlẹ nipasẹ awọn aṣamubadọgba ti awọn oni-to awọn fifuye dani fun u.

ipari

Bayi a wa setan lati dahun awọn ibeere ti ohun ti o jẹ ti o dara ju fun àdánù làìpẹ - ohun ti aarin yen tabi deede yen. Fun idi eyi, gan dara lati yan aarin nṣiṣẹ. O ṣe iranlọwọ lati padanu àdánù, di diẹ resilient ati ki o mu wọn majemu. Sibẹsibẹ, a rere esi le nikan wa ni waye pẹlu awọn ọtun ona. Tabi ki, o le nikan ni ipalara fun si ilera. Ṣugbọn, lati ṣe ti ara ẹni eto ki o si ṣe aarin yen, bi o ti le ri, o jẹ ko soro.

Deede yen - o jẹ a kere daradara ọna lati padanu àdánù. Sugbon o jije a anfani jepe. Simple jogging won Eleto ni imudarasi ati mimu awọn apẹrẹ diẹ ẹ sii ju àdánù làìpẹ. Nitorina, awon ti o wa ni ẹrù ti overloading, o jẹ dara lati yan arinrin, dipo ju nṣiṣẹ fun àdánù làìpẹ. Aarin yen nilo pataki ifojusi si awọn majemu! Ki o si ma ba gbagbe pe ilera ni diẹ pataki ju ẹwa!