Yiyan Jogging - Ilera Titun

Nṣiṣẹ jẹ ọpa ti o munadoko fun idagbasoke ti ara ati igbega ilera. O mu iṣẹ ṣiṣe ti awọn iṣeduro atẹgun ati awọn iṣan ẹjẹ, nmu igbelaruge ti gbogbo awọn ilana iṣelọpọ ninu ara. Awọn eniyan ti o ti nṣiṣẹ fun igba pipẹ ni ilera ti o lagbara, wọn ni agbara iṣẹ agbara, ati paapaa ni ọjọ ti o dara julọ wọn wa lọwọ, ayọ, ti ko ni ailera.

Ni afikun si awọn aṣiṣe olominira ni awọn irọmọ lọtọ, jogging in air fresh yẹ ki o gbajumo gbajumo. Awọn kilasi pẹlu idiyele ìdárayá yatọ si awọn ere idaraya ni ọna iṣe ti išẹ ati iye iṣẹ-ṣiṣe ti ara. Nigba jogging fi aṣọ rorun Pace, die-die yiyara ju ti nrin awọn itọpa.

Iyara ti a beere ati ipari ti ijinna ti wa ni ṣiṣe lakoko ilana ikẹkọ, ṣe akiyesi imọran ti oluko ati dokita. Bibẹrẹ awọn kilasi deede, ọkan yẹ ki o tẹle si awọn ilana ti awọn iyipada ti o rọrun lati rọrun si nira. Ni igba akọkọ ti o yẹ ki o mu fifuye naa pọ nipasẹ jijẹ ijinna sii lai jijẹ iyara. Lẹhin naa, lẹhin awọn oṣu diẹ, ilosoke ninu awọn igbasilẹ naa ni a gba laaye, ati pe jogging ni a fun laaye fun awọn ibuso pupọ ni ayanfẹ ti a yàn. Awọn ayipada rere ninu ara wa lẹhin awọn ẹkọ deede ati deede.

Fun ibẹrẹ ikẹkọ o jẹ dandan lati ṣetan ara-ara, ṣiṣe awọn rin. Nigbati ara ba n lo si awọn idiwọ ati ki o n ni okun sii, o yẹ ki o yipada si bii ilọra lọra ati nrin. Fun apẹẹrẹ, 100 mita ti nṣiṣẹ, 500 - nrin.

Akoko igbaradi ti ara lati ṣiṣe ni awọn eniyan yatọ si, ati pe ko si idiyele ko le ṣe alekun igbadun ti awọn kilasi. Bibẹrẹ jogging, ni akọkọ o jẹ dandan lati ṣe ikẹkọ lori ilẹ ipilẹ, mimu sisẹ awọn igbesẹ 140 fun iṣẹju kan. Lati bẹrẹ pẹlu, a ni iṣeduro lati ṣiṣe fun iṣẹju kan tabi iṣẹju meji ko ju igba mẹrin lọ ni ọsẹ kan.

Ṣaaju ki o to jogging, o nilo lati ṣe awọn adaṣe owurọ ati rin fun iṣẹju 5-10. Lilọ kiri yẹ ki o tun pari ikẹkọ. Pẹlu ilera ti o dara lẹhin awọn kilasi pupọ, o le mu akoko didan lọ si iṣẹju 5-6 fun awọn ọkunrin ati 4-5 fun awọn obirin.

Ti jogging ba nfa rirẹ ti o lagbara, ailera, ti o wa ni inu àyà, awọn imọran ti ko ni alaafia ni ẹgbẹ, o nilo lati tunto igbadun naa tabi paapaa lọ fun rin. Gigun, iyara, iṣan lati lọpọlọpọ ni sisọ nipa otitọ pe ara ti pọ. Ni idi eyi, o ṣe pataki lati dinku nọmba ọsẹ ti awọn kilasi, lati dinku igbẹẹle tabi lati paarọ igba diẹ pẹlu awọn rin irin-ajo. Ti ilọsiwaju naa ko waye, o yẹ ki o kan si dokita kan.

Si awon eniyan ti o lero daradara ki o si fun ẹniti awọn kedere anfani ti nṣiṣẹ jogging, o yẹ ki o maa kọ soke iyara ati gbogbo osù lati fi si iye ti 2-3 iṣẹju. Gegebi abajade, lẹhin osu mẹta akoko akoko ilọsiwaju ṣiṣe gbọdọ jẹ iṣẹju 10 ati 15 fun awọn obirin ati awọn ọkunrin, lẹsẹsẹ. Diẹ ninu awọn ti ni oṣiṣẹ fun to idaji wakati kan, ṣugbọn eyi nii ṣe pẹlu awọn ọdọ, eniyan ilera. O to lati ṣe awọn adaṣe ti ara ẹni ojoojumọ, rinrin ati jogging - awọn anfani ati imudarasi ilera ti gbogbo awọn iṣẹ wọnyi kii yoo pẹ.

O le mu igbidanwo nigbakugba, ṣugbọn o dara ni ọsan. Awọn agbara ti o ga julọ ni lati ni isinmi fun ipari ose tabi opin ọjọ ṣiṣẹ lati ni anfani ti o dara julọ fun isinmi ati imularada.

Nigba ikẹkọ, o jẹ dandan lati simi ni rhythmically. Awọn aṣaju-igba pẹlu aṣa pẹlu iriri ya mẹta mimi ti o jin, ati awọn igbesẹ mẹta to tẹle - exhale.

Ti jogging ti ṣe lori aaye gbigbọn, awọn ofin wọnyi gbọdọ wa ni ibamu si. Lori iyanrin lati lọ si igbesẹ kekere, oke-nla lati tẹ ara si iwaju, lati oke ti o nilo lati fi ẹsẹ rẹ si igigirisẹ ati die die ki o tan ara rẹ pada. Igi nilo ifojusi pataki ki o má ba ba awọn ese ati oju ti awọn ẹka ati awọn ẹka igi jẹ.