Munadoko adaṣe fun slimming awọn ejika ati apá

Igba, sise kan orisirisi ti awọn adaṣe lati jèrè tẹẹrẹ nọmba rẹ, a gbagbe nipa awọn ọwọ. Ati ni asan! Lẹhin ti gbogbo, ti won tun nilo lati fifuye. Sagging ara on ọwọ rẹ wulẹ ẹru. Ati ki o ma Mo fẹ lati bi ejika ki o si fi wọn lẹwa pupo. Mo ro pe ọpọlọpọ awọn obirin yoo ye mi. Nitorina, ni yi article Mo fẹ lati so fun o ohun ohun doko idaraya fun àdánù làìpẹ ejika ati apá nibẹ. Jẹ ki ká bẹrẹ wa ikẹkọ.

Kilasi pẹlu dumbbells

Jẹ ká bẹrẹ pẹlu agbara ikẹkọ. Diẹ ti wa ni ile pataki simulators. Nitorina, a ti gba ọtun kuro ti won ko ba ko nilo fun wa akitiyan. A yoo gbe jade adaṣe fun slimming awọn ejika ati apá pẹlu dumbbells. Ti o ba ti o ko ba ni wọn sibẹsibẹ, o ko ni pataki. Dipo, ti won le ya awọn arinrin ṣiṣu 1,5 lita igo ti omi. Bayi, awọn atilẹba si ipo si dide duro tọ, ẹsẹ shoulder-iwọn yato si idaduro, ṣe awọn wọnyi:

1. Ró awọn apá gígùn soke ni afiwe si ila pẹlu awọn pakà, ki o si ti own. Tun 10 igba. Idaraya yoo fun ọ kan ti o dara sere apa isan.
2. Tẹ ọwọ rẹ pẹlu dumbbells ati e wọn si ejika rẹ. Ki o si gbe wọn soke, ti wa ni ti own. Tun 15-20 igba.
3. A ṣe yi idaraya akọkọ pẹlu ọkan ọwọ, ki o si awọn miiran. Ro ni igbonwo pẹlu kan dumbbell presses fun àyà, ki o si straighten o si kan ni afiwe ila pẹlu awọn pakà.

dani pushups

A, awọn obinrin, o jẹ soro lati ṣe deede titari-soke. Bẹẹni, a ko nilo o. Lẹhin ti gbogbo, a ko ba wa ni lilọ lati "fifa soke" wọn biceps ati triceps. A nikan fẹ lati yọ excess sanra lati awọn apá ati Mu isan. Nitorina, a ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe fun awọn apá ati ejika:

1. A gba soke lori ẽkún rẹ, mq lori awọn apá gígùn. Tẹ wọn ni igunpa, atunse si isalẹ lati awọn pakà. A pada si awọn ti o bere si ipo, tun 20-25 igba.
2. Ṣe titari-pipade lori aga tabi alaga, ese ati ki o pada tọ nigba ti. Tun 10-15 igba.

Yi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, ninu ohun miiran, arawa ni itanran ani àyà isan, eyi ti yoo jẹ see ati ki o pe, pese deede ikẹkọ.

Ipin ìsépo pẹlu ọwọ rẹ

A gbogbo fẹ lati ri awọn isan ti ọwọ wa wà ni kan ti o dara ohun orin si awọn ara lori wọn lati sag. Bawo ni o le yi le waye? O nilo lati se awọn wọnyi awọn adaṣe fun slimming ipin ejika ati apá:

1. Duro soke gun, ọwọ ni yigi ni ọwọ ati pa wọn ni afiwe si awọn pakà ila. Ṣe farakanra ipin lẹta išipopada pẹlu kan kekere rediosi. Tun 30 igba.
2. Awọn ni ibẹrẹ ipo jẹ kanna, nikan ni išipopada yẹ ki o wa tobi rediosi. Tun 30 igba.
3. Duro soke ni gígùn, apá marun ni awọn igunpa ati lori awọn ejika. A ṣe a ipin lẹta išipopada ninu ọkan itọsọna ati ki o ni miran itọsọna. Tun 20 igba.

Yi o tayọ idaraya lati din shoulder. Ni kete ti o to lo lati awọn fifuye 1 ati 2 adaṣe le jẹ idiju, kíkó a dumbbell. Nigba a sere, ko ba gbagbe lati tẹle awọn ìmí. Eleyi jẹ gidigidi pataki.

Bayi, a ayewo ohun ti lo fun slimming awọn ejika ati apá le wa ni ošišẹ ni ile. Ohun ti o jẹ niyelori nipa wọn? Pẹlu wọn iranlọwọ o jẹ ṣee ṣe nikan ko lati teramo awọn isan ti awọn apá, sugbon o tun awọn àyà ati ki o pada ju. Gbogbo eka yoo gba o 20-30 iseju. Awọn ifilelẹ ti awọn majemu - se ti o deede. Dara ni gbogbo ọjọ. Ati gidigidi laipe o yoo ni anfani lati ma ṣogo kan lẹwa apẹrẹ ti ọwọ wọn.