Simple carbohydrate onje

Ni bayi, ọpọlọpọ awọn obirin ni o wa faramọ pẹlu awọn isoro ti excess àdánù. Lori wipe nikan ni itẹ ibalopo ni ko lilọ si pada si atijọ rẹ ipele ati ki o slender nọmba rẹ, won ni o wa setan lati na wakati ni idaraya, sise eka idaraya, lati eefi ara wọn pẹlu awọn ounjẹ, ani lẹgbẹẹ ti on ifebipani.

Ni idi eyi, si fẹ gidigidi lati pin pẹlu awọn ti o ohun awon onje eto ti a npe - carbohydrate onje. Eleyi jẹ ko kan idiju onje, awọn ipilẹ opo ti eyi ti o jẹ lati sakoso ati kika carbohydrates run fun ọjọ kan.

Gbogbo eniyan mo wipe carbohydrates fun ara wa ni o wa orisun kan ti agbara. O ti wa ni yanilenu wipe niwaju carbohydrates ni ojoojumọ eda eniyan onje jẹ mejeji a irú ti Iṣakoso lori apọju ti o ba ti iye wọn ko koja 1600 kcal. Carbohydrates ti wa ni iyipada sinu sanra, bi ni kete bi akoonu wọn ni awọn ara eda eniyan koja awọn nọmba itọkasi loke.

Daily ounje agbara ni 150 giramu ti carbohydrates pese ara eda eniyan pẹlu awọn pataki ipese ti agbara ati agbara. Mọ awọn akoonu ti carbohydrates ninu awọn ọja le jẹ jade ti awọn alaye ti o wa ni kọọkan package tabi nutritionally liana.

Carbohydrate onje yoo ko je kan gidi igbeyewo fun awọn oni-. Duro si o jẹ rorun, pataki lati ranti kan diẹ awọn ofin: o jẹ pataki lati gbe niwaju ni ojoojumọ onje ti gaari, ajẹkẹyin, yoghurts. Carbonated ati ọti-ohun mimu gbọdọ tun le ṣeto akosile. Ko ni gba awọn carbohydrate onje, ati gbogbo ona ti ipanu ati ounje lati sare onjẹ.

Ojo kan ose ti o le ya kan Bireki ni yi onje, sugbon yi ni ona ti ko tumo si wipe ojo kan ti o yoo ṣe soke fun gbogbo awọn ti o lati fun soke ohunkohun fun ọsẹ kan.

O yẹ ki o wa woye wipe nibẹ gbọdọ tun jẹ bayi ni onje ati awọn ara nilo amuaradagba onjẹ, bi daradara bi fats. Ranti wipe, nigbati yan onjẹ fun a onje, o nilo lati idojukọ lori awọn iṣọrọ digestible ati "funnilokun" onjẹ. Skim wara, gbogbo oka, si apakan meats, ẹfọ, awọn irugbin, eso girepufurutu, owo, kabeeji - nibi ni a akojọ ti awọn julọ wulo ọja.

Iru a onje yoo fun awọn ti o fẹ esi, sugbon o ni lati wa ni pese sile fun o daju wipe o ko ni lẹsẹkẹsẹ. Carbohydrate onje fojusi lori kan ni ilera ati dara ounje ati ki o ko nikan nse àdánù làìpẹ, sugbon tun gidigidi iranlọwọ lati yanju isoro ilera.

Ran wa a tẹẹrẹ olusin ati ki o kan ko si carbohydrate onje, sibẹsibẹ, fojusi si awọn ipilẹ onje iru onje gbọdọ jẹ ti ko si siwaju sii ju 10 ọjọ. Ni akoko ti iru kan onje jẹ pataki lati gbagbe awọn ndin awọn ọja, ifunwara awọn ọja, suga, eso, oti, poteto, oka, sugbon ni akoko kanna, o le ni ninu rẹ onje eyin ounje, eja ati eyikeyi eran.

Fun sise ti o nilo lati lo olifi epo (lati din-din eran tabi ki o fọwọsi Salads). Njẹ lẹhin 8 pm o ti wa ni ko ba niyanju.

Emi yoo fẹ lati so pe elere bi ko si miiran aago fun eyikeyi ayipada ninu àdánù, ki awọn kekere-kabu onje fun elere ni a boon fun wọn. Pẹlú pẹlu awọn ifẹ lati din sanra akoonu ni won ara, elere nilo a ipese ti agbara, Nitorina ki o si patapata imukuro carbohydrates lati wọn onje, nwọn kò le.

Tẹsiwaju lekoko ikẹkọ ninu awọn idaraya, elere, sibẹsibẹ, din iye ti carbohydrates run, ṣugbọn ko ifesi wọn patapata. Yato si, carbohydrates nse ni Tu ti hisulini, ti o jẹ a homonu idasi shelving sanra. Eyi ni a lodi ipa ti carbohydrates, eyi ti, sibẹsibẹ, ni o wa awọn ibaraẹnisọrọ to ara wa.