Julọ ti awọn adaṣe fun awọn ibadi

Gbogbo obinrin ti o ti lailai padanu àdánù mo wipe julọ nira tolesese ni itan. Ṣugbọn awọn àyà ati oju padanu àdánù fun idi kan akọkọ. Ati ki o fẹ lati dọgbadọgba gbogbo body ti yẹ ati ki o han ni eyikeyi ori omolankidi.

Ti o ba ti ri isoro yi nigba ti gbogbo awọn ti awọn isiro, ni apapọ, deede, ati awọn thighs ju ńlá, ki o si yẹ ki o pato ran yi article. Kí nìdí? O ti wa ni igbẹhin si awọn koko ti bi o si itan awọn adaṣe. Ti o ba ṣe wọn lori kan ojoojumọ igba, allocating si o ni o kere idaji wakati kan ti free akoko ni aṣalẹ, ki o si lẹhin 2-3 ọsẹ awọn nọmba rẹ yoo wo pe ati awọn ẹsẹ - significantly slimmer.

squats

Jẹ ki ká bẹrẹ wa ikẹkọ pẹlu squats. O ni julọ ti awọn adaṣe fun awọn thighs. O le ṣe bi kikun squats, ati yó bẹrẹ. Awọn ohun ti o wa, bi o ọpọlọpọ igba lati ma ṣe wọn. Mo ti so o bere pẹlu 20 igba, maa jijẹ fifuye. Ni idi eyi, o ti wa ni nlo mejeji ita ati akojọpọ itan isan.

lunges

gbigba ku ni o wa tun gan munadoko fun slimming awọn ibadi. Ṣe wọn, ya itoju ti ara-wonsi. Ki nwọn ki o ṣe eyi: gba soke lori rogi tọ, apá lati awọn ẹgbẹ. Lunging osi ẹsẹ jina siwaju, gbiyanju lati tọju rẹ iwontunwonsi, ati ki o pada si starting ipo. Ki o si ti wa ni n kanna pẹlu awọn miiran ẹsẹ, ati ki 15 igba. Yẹ ki o ko adie lati fifuye awọn adaṣe fun awọn thighs. 20 iṣẹju fun igba akọkọ ni yio je to fun eyi. Nitootọ, on ọjọ keji lẹhin kilasi o ba lero ninu rẹ ese oyimbo kan pupo ti irora ati die. Ṣugbọn a ose nigbamii o ba gbagbe o. Nigbana ni, awọn fifuye yẹ ki o wa ni pọ si.

Exploits ẹsẹ

Ti o ba ti akọkọ meji adaṣe fun awọn hip je soro lati gbe jade, bi ni ojú nibẹ ni kan to lagbara isan ẹdọfu, bayi o le sinmi kekere kan - ṣe tapa ẹsẹ wọn. Nwọn le ṣe awọn mejeeji duro ati eke si isalẹ. Ni a akọkọ irisi, duro si oke ni gígùn, apá si ẹgbẹ, ni Tan gbé awọn ọtun ẹsẹ, ki o si òsi, 20 ni igba kọọkan. Ni awọn keji irisi dubulẹ lori pakà lori rẹ apa osi, ese gígùn. Idojukọ jẹ lori apa òsi, o si mu awọn ọtun lẹgbẹẹ rẹ. A gbé ẹsẹ ọtún to igun ọtun pẹlu awọn pakà, ki o si pada o pada. A ti wa ni ṣe bẹ 20 igba. Ki o si yipo lori pẹlẹpẹlẹ rẹ ọtún, ati awọn kanna ti osi ẹsẹ.

orisirisi awọn iṣeduro

Níkẹyìn Mo fẹ lati fun diẹ ninu awọn imọran. N ti ara awọn adaṣe fun awọn thighs, pa mimi. Lori awọn simu, - a isinmi, bi o exhale - awọn ti o pọju foliteji. Olukoni ni deede. O ti wa ni dara lati se o ni gbogbo ọjọ fun idaji wakati kan, ti o na 2 wakati, ikẹkọ nikan lemeji kan ọsẹ. Yẹra lagbara gbaradi. Lẹhin ti gbogbo, a fẹ lati se aseyori isokan ẹsẹ, ko lati fifa soke isan ti awọn ibadi, bi a kickboxer.

A ti kà julọ ti awọn adaṣe fun awọn thighs. Pẹlu iranlọwọ ti wọn a le ni kiakia se aseyori isokan ese. Ti o dara ju akoko lati ṣe wọn - aṣalẹ lẹhin iṣẹ. Lẹhin ti awọn owurọ ara wa jẹ ṣi sùn. Ati awọn free akoko, maa ni ibẹrẹ ti awọn ọjọ ti a ni kekere kan bit. Nitorina, paapa ti o ba ti o ba wa gidigidi bani o ni iṣẹ, ya o ofin lati lo gbogbo ọjọ. Ti o ba ṣe nkan wọnyi adaṣe deede, ni esi yio ko gba gun.