Bi o gun o yẹ ki emi lọ ni gbogbo ọjọ lati bẹrẹ ọdun àdánù?

Ọpọlọpọ awọn igbalode eniyan mu idaraya, lọ si-idaraya, gbiyanju o yatọ si awọn ounjẹ ... Sugbon ni akoko kanna ti won ko ba ko paapaa ro wipe ojoojumọ gun rìn - o jẹ ko kere doko lodi si afikun kilos. Loni a yoo so fun o ohun ti awọn ofin yẹ ki o wa ni atẹle lati ropo gbogbo ṣeto ti nrin idaraya.

Bawo ni lati tan nrin sinu kan sere

Awọn ifilelẹ ti awọn okunfa nyo awọn sisun ti awọn kalori nigba ti nrin ni o wa ijinna ajo, iyara ati àdánù. Fun esi to dara, o yẹ ki o si tẹle a deede iṣeto ati ki o lo awọn fẹrẹẹ counter. Yi ẹrọ yoo so fun o bi o Elo o rìn nigba ọjọ. Ti o ba, fun apẹẹrẹ, lọ nipasẹ kan gun ijinna, sugbon si tun ko le padanu àdánù, awọn ẹrọ yoo ṣe iṣiro bi o Elo o ni lati lọ siwaju.

Bawo ni lati bẹrẹ ọdun àdánù

Eleyi ti o ni inira ti siro lati ran o ṣe ti ara rẹ iṣeto. Jọwọ se akiyesi pe a pupo yoo dale lori awọn abuda kan ti ara rẹ, igbesi aye ati njẹ isesi:

• = 100 kcal ẹgbẹrun igbese tẹ ni 2 = 1.6 km;
• 1 kg = 140 ẹgbẹrun awọn igbesẹ = 7000 kcal = 112 km.

Bi o si fa rẹ rin:

• Gbiyanju lati fi fun ọkọ rẹ tabi akero.
• Wakọ ọmọ wọn si ile-iwe ati ki o pada.
• Da lilo elevators ati escalators.
• Gun rìn rẹ aja.

To idaraya je awon, gbiyanju awọn wọnyi:

• Rin pẹlu ore kan.
• Feti si ayanfẹ rẹ orin tabi Audiobook.
• Ya kan rin ni unfamiliar ibi ati ki o yan titun ipa-.
• Ni igba otutu, o le tesiwaju lati lo ni ile on a treadmill. Fun apẹẹrẹ, o le wo awọn sinima tabi TV fihan, lakoko ti mimu awọn apẹrẹ.

Bi o si lọ

Pa ni lokan pe gbogbo awọn igbesẹ - uneven, ati awọn ipari ki o le dale lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe. Lati ṣe iṣiro awọn ipari awọn ti awọn oniwe igbese, si lọ nipasẹ ijinna ti 10 si 20 mita nipa kika iye wọn. Pín ijinna ni centimeters lori awọn nọmba ti awọn igbesẹ ti o ti ṣe.

Akojopo awọn esi:

• Kere ju 70 awọn igbesẹ fun iseju. Fun kan ni ilera eniyan yi Pace ko ni lo ipa. O ti wa ni niyanju fun awon eniyan ti o jiya lati àìdá angina, tabi bọlọwọ lati kan okan kolu.

• 71-90 igbesẹ fun iseju. Iru fifuye ti wa ni niyanju ni irú ti okan arun.

• 91-110 awọn igbesẹ fun iseju. Eleyi fifuye yoo ran eyikeyi ilera eniyan le padanu àdánù.

• 111-130 igbesẹ fun iseju. Eleyi jẹ nla kan idaraya fun ara rẹ, sugbon koda ni ilera eniyan ni iriri isoro ni mimu iru kan Pace fun igba pipẹ.

ofin

1. Bẹrẹ pẹlu kan ina fifuye, lori akoko, npo awọn oniwe-iye ati tẹmpo. Akọkọ ti o ni lati mu awọn ipari ti rẹ rin, ati ki o nikan ki o si - tẹmpo.

2. Walk deede. Ọkan rin fun ọsẹ yoo ko ṣe awọn ti o dara, ki o yẹ ki irin ojoojumọ tabi ni o kere gbogbo ọjọ miiran. O le lọ fun a rin ni a akoko ti o rọrun, sugbon ko lẹsẹkẹsẹ lẹhin a onje.

3. Sọrọ si rẹ dokita ki o si lọ nipasẹ kan egbogi ibewo.

4. San ifojusi si rẹ iduro nigba ti rin. Torso, bi daradara bi ejika yẹ ki o wa ni gígùn ati awọn Ìyọnu - kale.

5. Ranti wipe a lọra rin fun kukuru kan ijinna ni yio je asan, ati awọn ti o ba ti o ba lọ ju sare, ati fun igba akoko nigba ti ara rẹ ni ko setan, o le ani ipalara ara wọn.