Jero porridge - kalori ati anfani

Boyar porridge, porridge succinic, gruel, tykovnik - o ni o kan kan diẹ ninu awọn julọ olokiki awopọ, Cook pe o kan ni ko ṣee ṣe lai alikama, tabi, bi o ti ni a npe ni, jero - lẹẹkan awọn julọ gbajumo ki o si gidigidi dun ọkà.

Oddly ti to, sugbon opolopo egeb ti tẹẹrẹ olusin ati ki o fẹ lati ni kiakia padanu àdánù gbagbo wipe jero porridge kalori jẹ nìkan exorbitant. Sugbon ti won ko mo bi koṣe àṣìṣe. Bíótilẹ o daju wipe awọn gruel ati tykovnik ni o wa cereals, bi daradara bi awọn Boyars ati Amber, agbara iye ti ounje ti wa ni patapata ti o yatọ data. Ni ibere lati dahun awọn ibeere: "Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori ni a jero porridge," yoo ni lati akọkọ pinnu lori kan ohunelo ti awọn oniwe-igbaradi.

Awọn julọ nutritious onje ti jero gruel ni yio je (447-500 kcal fun 100 giramu), bi o ti wa ni pese sile lori ilana ti ẹran ẹlẹdẹ, oyimbo ọra eran. Kasha Boyar ni o ni a caloric iwuwo dogba si 221,7 kcal, jero porridge crumbly - 135 kcal, tykovnik - 158 kcal. Bẹẹni, ki o si yi data ko le wa ni kà adamo adúróṣinṣin nitori nwọn dale lori awọn nọmba ti awọn ọmọ ẹgbẹ ti epo agbese, wara, suga, si dahùn o eso, eran. Sugbon pelu awọn kalori, lọwọ òfo ko le wa ni akawe elegede porridge. Nibi ni o wa kan tọkọtaya ti rẹ ilana.

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn iyatọ ati awọn ilana, eyi ti o lo cereals ati elegede, ṣugbọn awọn wọpọ ni awọn jero porridge. Kalori akoonu ti ounje akosile, sugbon dipo yẹ ki o wa woye wipe ọpẹ si awọn elegede ó wa ni dun, fragrant ati crumbly. Ti o da lori bi o ti lo lati Cook porridge, o le lo wara tabi omi. Lati ṣeto awọn meji ipin ti awọn ti pari satelaiti lilo 100 g kan ti a ti elegede, 100 g ti alikama, 250 milimita ti wara, 10 g ti bota, suga ati iyo lati lenu. Ṣaaju ki o to sise, fi omi ṣan o lọrá. Peeli awọn elegede, ge ti o sinu kekere cubes. Ibi eroja ni awọn ė igbomikana ati ki o fọwọsi wọn pẹlu 100 milimita ti wara ati 100 milimita ti omi. Steamed, nwọn yio, laarin 30 iṣẹju. Bayi fi awọn ti o ku wara, iyọ, ati sweeten. Iṣẹju marun nigbamii, awọn porridge ti šetan. Ti o ba fẹ, o le adun ti o pẹlu epo ati garnish pẹlu cherries tabi eyikeyi miiran eso.

Tete isubu, nigbati ogbo odo elegede, ngbaradi a ti igba satelaiti - jero porridge pẹlu elegede. Kalori akoonu ti yi satelaiti jẹ ki kekere ti o ni pipe fun awon ti o ti wa ni wiwo won àdánù.

Nítorí, ni ilosiwaju, mura kan kekere elegede steamed, boiled jero, ki o si ya eyikeyi berries (lati rẹ lenu).

Next, ṣe awọn wọnyi awọn igbesẹ:

1. Ge awọn elegede si meji awọn ẹya ki o wa ni jade ideri ki o ago.

2. Yọ awọn sibi lati elegede awọn irugbin.

3. Kun gourd-ekan ti jero ati berries, o le fi awọn ayanfẹ rẹ turari.

4. Fi a "ideri" fun "ife" ati ipari si ohun gbogbo ni parchment. Fi ni kan satelaiti fun makirowefu lọla. Rii daju wipe elegede we daradara - bibẹkọ ti o yoo wa lẹhin sise ni kan makirowefu adiro gbẹ.

5. Sise ni kan makirowefu adiro fun 4 iṣẹju ni o pọju agbara. Ti o ba ti akoko yi ni yio je to, ki o si fa o titi titi ti elegede jẹ asọ ti.

Ti o ni gbogbo, jero porridge, awọn caloric akoonu ti o jẹ kekere to setan.

Tabi o le ani ṣàdánwò kekere kan lati ni irokuro ati ki o mura miiran ti wọn n ṣe awopọ, eyi ti o wa ni orisun lori jero porridge.

Kalori wọnyi wiwa iṣẹ ti ayipada ni wọn lakaye. Ki o si a gba bi ire!