Ni ilera ounje: kalori alikama porridge

Porridge ti coarsely ilẹ alikama ni ko ki igba han lori wa tabili, sugbon o ti wa ni oyimbo unfairly gbagbe. Jo kekere kalori alikama porridge, bi daradara bi kan to ga akoonu ti vitamin, ohun alumọni ati awọn okun mu ki o indispensable bi a ẹgbẹ satelaiti ati ki o kan lọtọ satelaiti.

Eroja alikama cereals

Ti o ba ni a ebi kekere kan omo kekere, tabi ti o ba wiwo rẹ àdánù ati ilera, awọn alikama porridge - o jẹ kan ọja ti o gbọdọ igba wa ni bayi ni awọn akojọ. Kalori alikama porridge - 325 kcal fun 100 giramu ti ọja. Ko bẹ kekere ni akọkọ, sugbon ni lokan ohun ti wa ni túmọ gbẹ cereals, eyi ti o nigba sise posi ni iwọn didun.

Awọn ọja ni opolopo ti carbohydrates (69 g). Maa ko e kankan lati wa ni dijì, ki-npe ni o lọra carbohydrates. Ti o ni, won ko ba ti ni iyipada sinu agbara lesekese. Lati pipin wọn, awọn ara nilo eka sii biokemika ilana ti o jẹ o lọra. Agbara ti wa ni yi ni maa, Ṣiṣakoṣo awọn to wa ni lo, sugbon ni akoko kanna ti o lero ni kikun fun igba pipẹ.

Nibẹ ni ni yi iyanu porridge ati ki o iyebiye amuaradagba, eyi ti o ti beere fun ni gbogbo ọjọ. O ni nipa 16 g Alikama porridge jẹ gidigidi rọrun lati Daijesti ati ki o ni se daradara ti baamu fun aro ati ọsan (pẹlu afikun ti ẹfọ, eran tabi eja). Kalori alikama porridge jẹ ki ni o, ati fun ale, pelu ko nigbamii ju 6 pm.

A dara afikun: alikama porridge jẹ ọlọrọ ni vitamin ati awọn ohun alumọni. Lapapọ 100 giramu ti pari arọ kan yoo fun o kan eni ti awọn ojoojumọ ibeere ti vitamin B1, B2, B3, B6, H, E ati PP. Ninu awọn ohun alumọni ni awọn kalisiomu, irawọ owurọ, sinkii, Ejò, manganese, selenium, molybdenum, vanadium, ohun alumọni, koluboti.

Kalori alikama porridge

Setan porridge ko le še ipalara fun nọmba rẹ, paapa ti o ba fi kekere kan bota. A sìn iwọn ti 100 g yoo lapapọ 107 kcal, ki o si tun ti o dara vigor ati iṣesi gun.

Ọpọlọpọ igba, fun awọn igbaradi ti alikama porridge a ya semolina, alikama wholemeal. Ṣugbọn eyi ni ko ni nikan aṣayan. Ni o tobi supermarkets ti tun couscous (fun awọn oniwe-igbaradi milled alikama ti wa ni moistened ati yiyi sinu awon boolu ati ki o si dahùn o) ati bulgur (alikama, mu pẹlu nya ati si dahùn o, ati ki o si awọn milled).

wulo ini

Awọn anfani ti alikama porridge le soro endlessly. A akojö nikan ni akọkọ ojuami:

• O ni o ni tonic ipa nitori awọn tobi oye ti vitamin ati kakiri eroja.
• Ọja yi jẹ rorun lati Daijesti, ati awọn caloric boiled alikama porridge ni ko gidigidi ga, ati idi ti o ti wa ni iṣeduro fun gbogbo iru awọn ti awọn ounjẹ, bi daradara bi fun awọn ọmọ awọn ọmọde.
• O ni anticarcinogenic òjíṣẹ jade ti awọn ara iwọntunwọnsi oògùn, eru awọn irin, majele.
• Lowers ẹjẹ titẹ ati iyi awọn opo ẹjẹ Odi, ati sipo ẹjẹ didi.
• Nitori awọn ga akoonu ti manganese deede ti iṣelọpọ.
• Ohun alumọni ati Ejò fun awọn ẹwa ti rẹ eekanna ati irun, pẹ youthfulness ti awọn ara.
• Deede agbara ti alikama arọ laaye lati normalize awọn aifọkanbalẹ eto.

Agbara ipese yi ohunjijẹ jẹ nikan fun o dara, ran lati teramo awọn tissues ati kikun awọn ara eda eniyan pẹlu agbara.

igbaradi: bi awọn kalori

Alikama semolina yoo fun wa nla dopin fun àtinúdá ni ibi idana. O le Cook a nla aro, kan ti nhu ẹgbẹ satelaiti si akọkọ papa, pudding fun desaati, ni okan ti gbogbo yi ni alikama porridge lori omi. Kalori akoonu ti yi satelaiti faye gba o lati ni o ni eyikeyi reasonable titobi. O ti wa ni nikan 82 kcal fun 100 giramu ti pari ọja.

Awọn ọmọ rẹ esan yẹ awọn Fancy arọ alikama to wara. Kalori akoonu ti yi satelaiti jẹ Elo ti o ga, nipa 210 kcal fun 100 giramu, sugbon yi nọmba rẹ da lori sanra akoonu ti wara. Fun awọn dagba oni o yoo nikan anfani ti o le fi si dahùn o eso satelaiti.

Alikama cereals ni yio jẹ kan ti o dara ẹgbẹ satelaiti to onjẹ n ṣe awopọ, ki o ba ti o bikita nipa rẹ nọmba rẹ, ropo o poteto ati pasita, ki o si ma ṣe akiyesi bi ani a hearty onje ti wa ni digested rọrun pupọ ati ki o yoo mu kere si ipalara.

Alikama cereals bi a mimọ onje

Yi satelaiti jẹ fere ko si contraindications, awọn nikan nla nigba ti o yẹ ki o ṣee lo pẹlu pele, o jẹ gastritis pẹlu kekere acidity. Porridge jẹ ẹya o tayọ aṣayan fun kukuru eyọkan-onje. Rich tiwqn yoo ko gba laaye ara si jiya lai pataki oludoti. Ti o jina awọn ara ati ki o padanu kan diẹ kilos.

Ti o ba ti o ba fẹ lati satunto rẹ onje, ki o si ko o kan kukuru-igba igbogun onje, alikama porridge yoo pese ọ pẹlu paapa ti o tobi iṣẹ. Kan njẹ ti o dipo ti kere ni ilera onjẹ (ipanu fun aro, ọdunkun awọn eerun igi tabi spaghetti fun ale), o maa din rẹ àdánù ati body yoo o ṣeun.

Lakotan ipinnu

Alikama porridge cereals yẹ awọn akọle ti Queen. O fun jo diẹ awọn kalori, o pese awọn ara pẹlu kan ọlọrọ ṣeto ti pataki ohun elo ati ki yoo ni anfani lati na ni ọjọ cheerful o si kún fun agbara.