Idaraya keke: bawo ni lati ṣe iṣe lati padanu iwuwo? Eto ati akoko ti ikẹkọ, awọn esi

Ni igba diẹ sẹyin iru iru ẹrọ alaiṣẹ kan, gẹgẹbi keke idaraya, ti a lo ni ifijišẹ nikan nipasẹ awọn ẹlẹgbẹ ọjọgbọn. Nisisiyi eyi kii ṣe ohun iyanu, nitori bayi awọn adaṣe keke keke ti ni anfani gbogbo agbaye - o jẹ lati ra owo-alabapin kan si ile-iṣẹ ti o yẹ tabi lati gba ẹrọ ikẹkọ ti ara ẹni.

Iyatọ gbogbo ile

Iru awọn iṣẹ yii ni a ṣe niyanju lati mu okan wa, okun ati ẹdọforo, eyi ni iru ikẹkọ cardio, nitorina iwọn yi jẹ ti eya ti awọn ohun elo ti ẹjẹ. O ṣe pataki lati mọ nigbati o yan awoṣe kan, bi a ṣe le ṣaṣeyọri ni ibere lati padanu iwuwo ati ki o mu ki iṣan-ọkàn le lagbara.

O tẹle pe awọn adaṣe deede lori gigun keke duro le mu igbesi-aye ara ẹni ti ara jẹ. Ajesara di alamọra si orisirisi awọn arun: arun aisan, isanraju, haipatensonu ati pupọ siwaju sii. Ni afikun, o ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn iṣan ati eto osteoarticular, yoo dẹkun iṣoro ati rirẹ.

Ọpọlọpọ awọn eniyan beere ara wọn, lilo keke keke: bi o ṣe le ṣe lati padanu iwuwo? Lẹhinna, bi o ṣe mọ, ikẹkọ le še ipalara fun eniyan ilera kan bi o ko ba mọ awọn ilana akọkọ. Gbogbo eyi ni yoo sọrọ ni isalẹ.

Fẹ fun keke idaraya fun pipadanu iwuwo, ma ṣe iyemeji imọlora rẹ, nitori ti o ba jẹ kikankikan ti a beere, o le pese ohun elo gidi ti afẹfẹ, bi abajade eyi ti, ati pe o nfa awọn ohun idoro sanra. Ilana gbogbo ti iwọn idibajẹ jẹ adayeba, o nilo lati rii daju iye akoko ti ikẹkọ.

Kini awọn iṣan ti a ṣiṣẹ nigba ikẹkọ?

Iru ẹrọ idaraya yii jẹ ohun elo gbogbo fun pipadanu iwuwo ni awọn ipo ile-iṣẹ, nitori pe o ni ipa lori gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki. Nigba ikẹkọ ikẹkọ lori keke gigun, awọn iṣan ti awọn ẹṣọ, awọn iṣọn, ibadi ati afẹhinti npa lọwọ ninu iṣẹ naa.

Nigbati a ba mu fifuye naa pọ si iwọn ti o pọju, o le lero ẹdọ ti awọn isan ti ọwọ ati tẹ. Idaraya keke jẹ ọpa ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo ti o munadoko ati mu iṣelọpọ agbara. Ni sisẹ lori rẹ o pọju awọn kalori ti o lo, bi ni ilọsiwaju itọju. Da lori awọn iwadi ti o ṣe, a le sọ pe fun wakati kan ti iru ẹkọ bẹẹ ni eniyan le fi iná kun 500 kcal.

Awọn ilana ipilẹ ti ikẹkọ pipadanu

Awọn eto ti o rọrun diẹ, itọju eyi ti o le ṣe alabapin si iṣipọ kiakia ati ailewu, o ṣee ṣe lati mu ara rẹ sinu apẹrẹ ti o dara. Idaraya yẹ ki o jẹ deede, ko yẹ ki o gbagbe, nitori nikan lẹhin igbiyanju wọnyi yoo jẹ anfani gidi. O ṣe pataki lati ṣe agbekalẹ eto eto ikẹkọ kọọkan, ṣiṣe iṣoju yii pẹlu olukọ rẹ ati dọkita rẹ. Nigbati o ba ṣajọpọ rẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti ara-ara. Akopọ ti a yàn ni o yẹ ki o faramọ si, bibẹkọ ti agbederu ile le yipada si ohun miiran ti ko wulo, eyiti o jẹ pupọ ninu inu awọn ibugbe igbalode.

Fun idiwọn ti o pọju iwuwo ati bẹrẹ ṣiṣẹ lori ara rẹ, awọn iṣẹ ojoojumọ jẹ nla, iye akoko ikẹkọ nibi yoo jẹ iṣẹju 15-20, ati ipo fifuye ni a yàn ni apapọ. Fun awọn ti o ni igbaradi pataki ti o si n gbiyanju lati ni esi to dara julọ ni igba diẹ, ojutu ti o dara julọ yoo rin kẹkẹ ni igba mẹta ni ọsẹ fun iṣẹju 40-60. Bireki laarin awọn akoko yẹ ki o jẹ ọjọ 1-2, eyi ni o to lati gba ara laaye lati tun pada bọsipọ.

Awọn ti o fẹ lati ko nikan fa ori nọmba naa, ṣugbọn tun padanu iwuwo yẹ ki o darapọ ikẹkọ itọju pẹlu ounjẹ ti a yan tabi tẹle awọn ofin ti onje ti o ni iwontunwonsi. Labẹ ipo ti a ko ni ifunwo, ko si ipa ti ara le ṣe iranlọwọ lati daju pẹlu afikun owo.

Nigba ti o ba ṣeto eto ikẹkọ ti ara ẹni, o nilo lati ṣe afihan aami pataki kan - aiya okan, pulse. Ni akoko kanna, a yẹ ki o gbiyanju lati rii daju pe nọmba yi jẹ 60-70% sunmọ si ipele ti o pọ julọ. Lati ṣe iṣiro iye yii, o nilo lati ya ọjọ ori rẹ lọwọlọwọ lati 220.

Idaraya lori keke

Nigbati awọn ẹsẹ ko ba lagbara to sibẹsibẹ, ati pe okan ko ṣetan fun awọn ẹrù giga, ojutu ti o dara julọ ni lati bẹrẹ ikẹkọ pẹlu awọn eto adaṣe ti o wọpọ. O ti paṣẹ ni ọna wọnyi:

• Fun ibẹrẹ bẹrẹ 1.5 iṣẹju lati wa ni warmed soke ni resistance 4;
• Nigbana ni iṣẹju-iṣẹju kan ni iṣẹju iṣẹju kan ni ipele 5;
• Awọn iṣẹju mẹrin ti iṣẹ-ṣiṣe aarin ni ipele 6;
• Awọn iṣẹju diẹ ti iṣẹ nigbati o ba kọ ipele 7th;
• Iṣẹju 4 ni itọsi ti 6;
• Idinku iṣẹju ku ni igba die ni idari 5;
• Iṣẹju aaya ni ipa 4.

Eyi, boya, jẹ julọ ipilẹ, pẹlu eyi ti o jẹ pataki lati bẹrẹ si gbogbo awọn ti o kọkọ kọ keke keke.

Okun igbona ti o lagbara ti awọn adaṣe

O ni ifojusi lati bẹrẹ iṣeduro awọn igbasẹ sisun sisun ti nṣiṣe lọwọ, nmu ifarahan aisan okan ati fifa iwọn didun ti awọn ẹdọforo sii. Nibi, iyara ati ìyí ti resistance ti awọn ẹrọ idaraya yatọ.

• Bẹrẹ igbesẹ ti o rọrun ni iṣẹju-aaya lori resistance 4;
• Ikanju iṣẹju ti o lagbara ni ipele 5;
• Lẹhinna o wa ni iyipada ti irọpa gigun ti awọn ẹsẹ pẹlu akoko pipẹ ti iṣẹju 2 ati idaniloju ti 5.

Gbogbo awọn adaṣe wọnyi gbọdọ ṣee ṣe daradara ati lilo ni ọna pataki, nitorina ki o má ṣe ṣe ipalara funrararẹ. Ọpọlọpọ eniyan ṣaaju ki o to pinnu lati ra yi projectile fun ara wọn fẹ lati lekan si rii daju ti awọn oniwe-ndin ati ki o soberly ṣe gbogbo awọn abuda ati awọn konsi ti awọn oniwe-elo. Nigbamii ti o tẹle yoo ran wọn lọwọ.

Idaraya keke fun àdánù làìpẹ - awọn esi

Hudeniya ipa lori yi idaraya ẹrọ ti wa ni idapo pelu kan ti ṣeto ti isan ibi ki o si mu awọn ese. Maṣe da ara rẹ duro lati kan lilọ kiri nikan, o tun nilo lati darapọ pẹlu idaraya pẹlu awọn eerobics, ki awọn ẹgbẹ iṣan miiran tun pada si deede. Ọpọlọpọ eniyan ko ronu, yiyi awọn pedals lori ohun elo ti a npe ni keke idaraya, bi o ṣe le ṣe deede lati ṣaṣe lati padanu iwuwo, lẹhinna sọ nipa aiṣe rẹ.

Julọ ti lilo ti ifinufindo ile idaraya keke agbeyewo nu àdánù sọ ti o ni nipa o. Awọn esi ojulowo akọkọ ni a le reti lẹhin ọsẹ meji ti ikẹkọ itọju. O ṣe pataki lati se agbekale iwa kan ti fifun ni ojoojumọ, ṣiṣe awọn igbiyanju pupọ. Gbogbo awọn onibara ti wọn lo simulator yi, woye idibajẹ iwọn ti o kere ju 2 kg ni ọsẹ meji. Eyi dara gidigidi. Ilana yii nfa awọn igbala tuntun.

Ọpọlọpọ awọn eniyan sọ pe laisi awọn adaṣe afikun lati ṣe aṣeyọri ipa kan ti o ṣeeṣe jẹ eyiti ko le ṣe idiṣe, iwuwo yoo tẹsiwaju, nikan ni awọn ẹsẹ ati awọn ọṣọ yoo lagbara. Iṣe ti ko ni itọju ti ikẹkọ pẹ fun jẹ ẹdọfu ni afẹyinti ati ibadi.

Nigba ikẹkọ lori keke keke duro ko gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ni o ni ipa, nitorina asọẹrẹ kii yoo jẹ aṣọ bi o ti jẹ wuni. Awọn ounjẹ ti o dinku jẹ kii ṣe pataki, o tọ lati tẹ si awọn ofin imujẹ ti o dara lati ri abajade ti o gbẹ. Nigba ikẹkọ lori keke gigun, gbogbo igbiyanju yẹ ki o ṣe, lilo ilana ti o yẹ fun resistance.

Awọn abojuto

Biotilẹjẹpe otitọ ti keke idaraya ni a mọ bi ọkan ninu awọn ẹrọ idaraya ti o ni aabo julọ ni agbaye, nigbati o ba yan o, o tun yẹ lati ṣe akiyesi awọn igba ti iru ẹkọ le jẹ ewu. Awọn ti o ti jiya eyikeyi ipalara si ẹka ẹka ile-iwe, ko le ṣe alabapin ninu adaṣe yii. O ṣee ṣe nikan lori ikarahun naa, ti o ni ipese pẹlu pataki pataki fun titọ ọpa ẹhin naa.

Ṣiṣe awọn apẹrẹ oju-iwe ọtun fun ile rẹ

Ọpọlọpọ ere idaraya bẹẹ ni o wa. Yan gigun keke idaraya fun ile, ti o dara lati ra, ki o ba wa ni iwọn si iyẹwu naa? Nikan o mọ ọ. Irufẹ awọn idiyele idaraya bẹ yatọ si awọn data ita wọn, fun apẹẹrẹ, ni awọn ipele, awọn ọkọ ayọkẹlẹ ọkọ, awọn alakoso alaigbọwọ ilẹ.

Ilana simẹnti naa jẹ julọ ti o yẹ fun awọn ti o ni awọn Irini-kekere, nibiti ko ni yara pupọ fun iselọlẹ idaraya. Imọlẹ ti ẹrọ naa ṣe pataki nigbati alakoko ko ni aaye kan pato ni iyẹwu naa, o ni igbiyanju nigbagbogbo ati ti o mọ. Nibi, ju, didara awọn rollers fun ipinnu ọfẹ ti o ni ipa kan. Ọpọlọpọ awọn eniyan ko ronu, lilo idaraya keke, bawo ni o ṣe yẹ ki o ṣaṣeyọri ni ibere lati padanu iwuwo, ranti nipa rẹ lati igba de igba. Bayi, ko si esi ti o daju julọ ni lati reti.

Awọn wọpọ burandi ti awon keke, laarin eyi ti a le ri awọn ti o dara ju aṣayan fun ara - o ni atijọ Ara ere, Kettler, Torneo, HouseFit ati awọn miran.

Kilode ti o wa ni ile ero simulator?

Ni akọkọ, o nilo lati pinnu lori idi ti eyi yoo ṣe lo awọn ẹrọ idaraya ere-idaraya yii. O le nilo fun igbega ilera ilera gbogbogbo, fun idagbasoke ti agbara iṣan, fun alekun ifarada ti ara. Fun awọn eniyan ti o ni awọn ailera aisan, awọn iṣoro pẹlu awọn ara ti atẹgun, iru ohun-ini yii yoo wulo pupọ. Yiyan keke keke fun ile, ti o dara lati dagba? O tọ lati san ifojusi si idi akọkọ ti iṣawari. Lẹhinna, awọn oriṣiriši oriṣiriṣi wa ti o yatọ ni awọn ẹya pataki. Lati gbogbo oniruuru oniruuru yi o le yan eyi ti yoo daraju awọn ipenija julọ. O nilo lati mọ nigbati o ra keke keke, bi o ṣe le ṣe deede, lati padanu iwuwo pẹlu anfani si ara rẹ.