Glycemic Atọka ati kalori onjẹ: tabili isiro

Modern awujo ni o ni ohun asia ti awọn wọnyi ero: bi o lati ṣe diẹ owo, bi o si di alara ati bi o si padanu àdánù. Lori akọkọ ojuami a yoo, laanu, ko ni dahun, ṣugbọn awọn ti o kẹhin meji, ro, o da lori agbekale bi glycemic Ìwé ki o si caloric ounje (tabili yoo wa fun ni isalẹ).

A tun ro awọn ipilẹ alagbaro ti awọn adherents yi eto, ti a ro gbogbo awọn Aleebu ati awọn konsi.

a finifini eko eto

Awọn glycemic Ìwé (GI) - kan siwaju iwa ti gbogbo awon oludoti ti o ni awọn carbohydrates ati ki o le ti wa ni digested nipa awọn eniyan ara. Awọn simi otito sọ fún wa pé kalori akoonu jẹ ko ni ik Atọka lori eyi ti o yẹ ki a fojusi. Ati awọn glycemic Ìwé ki o si kalori onjẹ ko ba ko dagba boya taara tabi inversely iwon. Ni idi eyi, awọn GOP ni anfani lati pese fere a diẹ lọwọ ipa lori awọn ilana ti àdánù làìpẹ, dipo ju onje tio dara iye.

ọgbọn

Nipa ati ki o tobi, yi Ìwé jẹ aami kan ti o characterizes awọn oṣuwọn ti ibi Oyan ọja ti o ni carbohydrates, ti o ba afiwe o pẹlu awọn iyara ti yapa ti funfun glukosi, eyi ti o ti ka lati wa ni kan irú ti ala Ìwé ati ki o jẹ dogba si 100 sipo. Awọn ti o ga awọn Ìwé, awọn ti o ga ni iyara ti awọn ibi Oyan ọja. Ni awọn ilana ti àdánù làìpẹ ko yẹ ki o gbàgbé iru kan odiwon bi awọn glycemic Ìwé ti onjẹ. Table fun àdánù làìpẹ da lori awọn kalori yoo ko fun ga didara ati ki o gun-igba esi lai mu sinu iroyin awọn GI.

Dietetics prefers lati pin gbogbo awọn ọja ti o ni carbohydrates si ẹgbẹ mẹta - pẹlu kekere, alabọde tabi ga glycemic Ìwé. Ti o ba lọ si extremes, gbogbo onjẹ pẹlu kan to ga GI ni ninu excess awọn ọna, sofo carbohydrates, ko da onjẹ pẹlu kan kekere GI wù wa o lọra, eka carbohydrates. Diẹ apejuwe awọn glycemic Ìwé onjẹ (tabili tabi awonya) le ti wa ni iwadi ni awọn ti o yẹ egbogi litireso.

Fun suga ọpọlọ!

Bi darukọ sẹyìn, ni ifẹ lati gbe kan ni ilera igbesi aye nyorisi ọpọlọpọ awọn ọkàn. Diẹ ninu awọn ni kan fit ti hysteria patapata idinwo carbohydrates, preferring a mọ, uncomplicated glukosi-amuaradagba onjẹ. Ni yi mode, o le na ọjọ kan tabi meji, lẹhin ti o ti di ohun ti nṣiṣe lọwọ "sleepy fly" mode - kan eniyan lero bani o, fẹ lati sun ati ki o ko ni oye ohun ti a ti ṣẹlẹ si i, o ni ki itura ati ki o je ọtun! Sibẹsibẹ, awọn yiye ni iru kan onje ati ki o ko olfato. Jẹ ki ká ṣii kekere kan ikoko, ṣeto awọn eyin lori eti gbogbo awọn oniwe-obviousness: dọgbadọgba yẹ ki o wa ni ayika.

Aini ti carbohydrates nyorisi si ifebipani ti awọn isan ati ọpọlọ, a eniyan weakens ati ki o gbooro ṣigọgọ. Beautiful aworan, ni ko o? Dajudaju, lati fun soke ohunkohun ko wulo, o yẹ ki o kan kọ lati ṣe awọn ọtun àṣàyàn laarin ohun opo ti onjẹ ti o ni carbohydrates. Glycemic Index ati kalori onjẹ (tabili han ni isalẹ) le ran o pẹlu yi.

Ti o dara carbs, buburu carbs

Carbohydrates wa ti o yatọ lati kọọkan miiran, sugbon ni lẹsẹsẹ ilana gbogbo iyipada sinu glukosi, eyi ti Sin bi idana fun awọn ara, pese ti o pẹlu awọn pataki agbara. O nsamojuto bi processing ti hisulini, eyi ti o wa ni produced ni awọn ti oronro. Kete ti o ba ti jẹ, hisulini bẹrẹ lati ṣiṣẹ. Bayi, carbohydrates atunlo ilana ti wa ni pari akọkọ.

Awọn esi lati kan carbohydrate - glukosi, ṣugbọn awọn oṣuwọn ti "itọju" yatọ.

Yiyara, yiyara!

Awọn wọnyi ni iyara-sprinters carbohydrates gba fere lẹsẹkẹsẹ, safikun awọn jinde ninu ẹjẹ suga. Ati awọn agbara si lọ si agbara, bi gaari subu ndinku, bi awọn kan abajade ti o lero a buru ju ìyan, ṣugbọn jẹ laipe. Oni-tactfully yọwi wipe o ti šetan lati refuel lẹẹkan siwaju sii. Ti o ko ba na gbogbo yi agbara abyss lẹsẹkẹsẹ (hello ọfiisi osise!), O lẹsẹkẹsẹ igbi lori rẹ mejeji ni awọn fọọmu ti sanra. Awọn iwadi ti iru a odiwon, bi awọn glycemic Ìwé (tabili tabi o kan awọn akojọ), faye gba o lati yago fun o. Eniyan lati ṣetọju livelihoods, to lati run bi ọpọlọpọ awọn kalori bi o ti lo - ni ni yii. Ni asa, nikan lenu suga ninu awọn 1500-2000 kcal jẹ gidigidi ipalara niwon na awọn ti oronro. Nitootọ, o jẹ pataki lati gbe awọn kan egan iye ti hisulini fun kukuru kan akoko ti akoko. Eleyi mode fa awọn ẹyin lati wọ jade yiyara, eyi ti o le se agbekale sinu kan léwu. Lilo awọn Ibiyi kan ti apapo ti onje "glycemic Ìwé ki o si caloric" (tabili tabi o kan awọn akojọ), o yoo se aseyori o tayọ esi ninu awọn ọna ti mimu wọn ilera.

Lọra ati ki o dada AamiEye - on ti lọ

O lọra carbohydrates huwa gangan idakeji. Ni ibere lati daradara Daijesti wọn, hisulini ti wa ni yi maa, ti o ni, awọn ti oronro ti wa ni gbigb'oorun ni a itura mode fun o. Awọn ipele ti ẹjẹ suga ko ni sí, sugbon maa wa ni dara ipele, gbigba awọn ara igba pipẹ lati lero satiated. Nitorina, fun apẹẹrẹ, bi niyanju ninu awọn ounje pasita lati durum alikama, ni p gbogbo wọn kalori. Eleyi jẹ ọkan apẹẹrẹ ti bi o ti le tako kọọkan miiran glycemic Ìwé onjẹ + tabili fun àdánù làìpẹ, mu iroyin sinu awọn kalori.

Lakotan tabili ti ounje

Ati ki o nibi ni tabili ti awọn ọja tọka si ni yi article diẹ ju ẹẹkan.

Eleyi a akojọ ti awọn ọja yoo gba o laaye lati ṣe rẹ onje bi Elo bi o ti ṣee ọtun lati gbogbo ojuami ti wo, niwon awọn glycemic Ìwé ki o si caloric ounje tabili ni wiwa ni nigbakannaa. O kan nilo lati yan awọn ọja ti o ni a wulo HI, ati ki o jade ninu wọn a onje ti "àdánù" lati rẹ agbara gbigbemi.

Glycemic Ìwé onjẹ fun àtọgbẹ

O wa ni jade, ko o kan awọn Erongba ti "glycemic Ìwé onjẹ" (Table). Ni àtọgbẹ beere pataki kan onje, eyi ti Oun ni soke to boṣewa ẹjẹ gaari. Awọn opo ti asayan ti ounje ni ibamu pẹlu awọn GOP fun igba akọkọ ri imọlẹ 15 years seyin ni awọn idagbasoke ti awọn agbara eto ti o jẹ conducive si awon eniyan pẹlu àtọgbẹ. O daapọ awọn glycemic Ìwé ki o si caloric akoonu ti onjẹ, awọn amoye ti o tọ ipinlese ti awọn agbekalẹ, ti onírẹlẹ ounje fun diabetics. Da lori awọn alaye loke, eyi ti o se apejuwe awọn ikolu lori ara ti sare ati ki o lọra carbohydrates, a le pinnu wipe aisan eniyan ti wa ni strongly iwuri lati mura won onje lati akọkọ tabili awọn ọja. Yi odiwon yoo pa rẹ ẹjẹ suga ni awọn to dara ipele, etanje ti aifẹ surges ati sokesile. O ti tun niyanju lati tọju ni ọwọ alaye lori koko "glycemic Ìwé ati kalori onjẹ." Awọn tabili ti yi ni irú yoo jeki, ti o ba wulo, lati ni kiakia ri ohun ti o nilo lati jẹ fun awọn ti o dara ju esi.