Table kalori eso ati awọn akoko ti won maturation ninu wa latitudes

Overestimate awọn ohun itọwo ati ki o wulo akoonu ti eso jẹ gidigidi soro. Ati, pelu ni otitọ wipe ti won ba wa bayi ni oja gbogbo odun yika (fun apẹẹrẹ, àjàrà wole lati Chile, pears - China, raspberries ati blueberries - Virgin Islands), ninu ooru ti won di aṣaju ti awọn akoonu ti wulo oludoti. O ti wa ni ni asiko yi, unrẹrẹ ripen ninu wa latitudes. Nitorina, awọn wọnyi yoo fihan ninu eyi ti oṣù o nilo lati san pataki ifojusi si agbegbe unrẹrẹ, eyi ti nikan ẹka.

Ni kanna eso, paapa dun, o le tiwon si àdánù ere. American sayensi so pe awon ti ko ba wa ni lowo ninu idaraya ati ise, okeene joko nibẹ fun 2 eso fun ọjọ kan. Awon ti o lori awọn miiran ọwọ, ni npe ni ara laala, o le irewesi lati 5-6 PC. Bayi, kalori eso da lori akoonu ti glukosi ati fructose. Nitorina, ni isalẹ ni a tabili ti caloric akoonu ti eso pẹlu awọn akoko ti won maturation.

Table kalori eso

Awọn wọnyi ọrọ ao fi eso orukọ ati awọn nọmba ti awọn kalori fun ọgọrun giramu, ati awọn mẹrìndińlógún akoko ninu wa latitudes:

1. Elegede - 30 kcal / 100g. - (The idaji keji ti Keje - August);
2. Apricot - 48 kcal / 100g. - (idaji keji ti Oṣù - akọkọ idaji July);
3. Ogede - 89 kcal / 100g.
4. Àjàrà - 67 kcal / 100g. - (Opin ti Oṣù - Kẹsán);
5. Cherry - 32 kcal / 100g. - (Opin ti June - July);
6. Pears - 42 kcal / 100g. - (opin Keje - August);
7. Melon - 28 kcal / 100g. - (The idaji keji ti Keje - August);
8. Didun - 34 kcal / 100g. - (Opin ti Oṣù - akọkọ idaji July);
9. Rasipibẹri - 41 kcal / 100g. - (opin Keje - August);
10. Peaches - 39 kcal / 100g. - (July - August);
11. Plums - 46 kcal / 100g. - (opin Keje - August);
12. Currants - 44 kcal / 100g. - (Opin ti June - August);
13. Persimmon - 70 kcal / 100g. - (Kẹsán - Oṣù);
14. Blueberries - 44 kcal / 100g. - (July);
15. Apples - 52 kcal / 100g. - (opin Keje - August).

Bi awọn tabili ti fihan kalori eso, awọn ti o tobi ami lori awọn nọmba rẹ le fi nmu agbara ti bananas, àjàrà ati persimmons. Ṣugbọn gbogbo awọn ti o dara ju eso lati jẹ fun 4 wakati ṣaaju ki o to bedtime to body akoko lati asa carbohydrates ninu wọn ti o wa ninu.

Pato ifojusi yẹ ki o wa ni san si wọn asa ti agbara. Lẹhin ti gbogbo, awọn kalori ni eso jẹ diẹ pàtàkì ju won ailewu. Orisirisi awọn ti awọn iṣeduro lori koko yi yoo ko se:

• Ni ibere ko si padanu julọ wulo, ma ko Peeli awọn pears, plums, apples, eyi ti o ti po ni agbegbe rẹ. Lẹhin ti gbogbo, awọn Peeli ni julọ ninu awọn vitamin, okun;
• Ṣugbọn ti o ba ti o ra eso, ti de lati odi, ki o si jẹ dara lati kọkọ-mọ. Nitori ni awọn awọ ara ati Pelt le accumulate pupo ti nitro agbo, loo lati se itoju wuni irisi.

O jẹ pataki lati darukọ awọn akoonu ti vitamin, awọn eroja ti o ni eso. Pupa ati osan awọn ti wọn ni a ga akoonu ti Vitamin C, eyi ti o ndaabobo ara lati wahala ati àkóràn. A folic acid, Beta-carotene ni kan ti o dara idena ti ẹjẹ arun ati akàn.

Nibayi, awọn berries lori akoonu ti awọn eroja ko ni ikore eso, ati ni ọpọlọpọ awọn ọna superior si wọn. Fun apẹẹrẹ, awọn akoonu ti Vitamin C ni okun Buckthorn, dide, eso didun kan significant. A Vitamin P ni blueberries, pupa àjàrà arawa opo ẹjẹ Odi. Berries ni o wa ti o dara ati paapa awon ti ko padanu won anfani ti-ini nigba didi ati ki le wa ni fipamọ fun igba pipẹ. Nitorina, nigbati ngbaradi ayanfẹ rẹ eso Salads ko ngba awọn akiyesi ati awọn berries. Elo yoo ko mu nitori lati yi kalori eso saladi, ṣugbọn awọn ìyí ti ilosoke ti IwUlO.

Ifarada, universally anfani ti ijẹun ati ki o le wa ni a npe ohun apple, ati awọn ti o ti fihan kan tabili ti eso kalori. O ti wa ni ọlọrọ ni okun, pectin, iron, potasiomu, ati awọn ti o jẹ - ko kan pipe akojọ ti awọn gbogbo awọn oniwe-eroja. Paapa nitori o le ra abele apples gbogbo odun yika, iyipada nikan ni orisirisi. Tun apples - ko awọn julọ ga-kalori eso.

Bayi, jẹ eso ati idarato pẹlu vitamin. Sugbon ko ba gbagbe nipa awọn wulo losan ati orisun ti amuaradagba - eran.