Empanadas: kalori ounje ati awọn oniwe-ibaramu pẹlu awọn ilera njẹ

Ko si eniyan ni aye, Egba alainaani to pancakes. Ẹnikan ninu wọn li afẹjù ẹnikan mu ki wọn aro ati ki o ipe Pancake. Daradara, bi Elo bi o ti ṣee lati fun soke elege Pancake, paapa ti o ba ti o ti wa sitofudi pẹlu onjẹ?! Ṣugbọn awọn alakobere Oluwanje le idẹruba pipa meji ohun: awọn ilana ti sise ati agbara iye. Nitootọ, ti o ba lati Cook pancakes pẹlu onjẹ, kalori ti won wa ni išẹlẹ ti lati wù. Le a pancakes lori kan onje? Tó ni koko ati ki o mura pancakes ni haste.

Idi ti a fẹràn pancakes?

Lati gbona seju soro lati kọ. O kan awọn olfato ti o lẹsẹkẹsẹ fa salivation. A fẹràn wọn fun wọn onje tio dara iye, fun awọn juiciness ati adun. Sibe a fẹràn wọn fun wọn versatility, nitori awọn pancakes - ohun atilẹba desaati ni ara wọn, sugbon ti won ti di ohun o tayọ mimọ fun gbogbo iru awọn ti yipo, yipo ati paapa àkara. Pancakes le wa ni ya pẹlu nyin lati ṣiṣẹ, on a pikiniki, ṣe awọn ounjẹ ipanu ati àkara pẹlu wọn. Gan hearty ati ki o dun ipanu yio empanadas. Kalori wọn a priori ko le wa ni kekere, niwon o jẹ apaniyan apapo ti onjẹ ati iyẹfun. Sugbon ko dandan run awọn pancakes ni olopobobo! Gba ara a bata ti pancakes li owurọ, ati awọn rẹ nọmba rẹ yoo ko jiya bibajẹ. Ni o ṣee fun tobi aabo "lati dẹrọ" awọn ohunelo, wa ni titunse lati awọn akojọ ti awọn eroja.

Ni awọn Ayebaye ti ikede

Caloric 1 Pancake pẹlu onjẹ Gigun lara ti 120 kcal. O ko ki Elo ki a tọkọtaya ti nkan na yoo ko ipalara rẹ onje. Ni o daju, pancakes pẹlu onjẹ le ani jẹ wulo, pese awọn igba yio je Lacy ati ki o tinrin iyẹfun tortillas. Ni awọn Ayebaye ti ikede o jẹ gidigidi rorun lati Cook pancakes pẹlu onjẹ. Caloric iye ti to 240 kcal fun 100 giramu. O nilo lati ṣeto awọn esufulawa fun pancakes. Lori a pan ti 1,5 lita yoo nilo 1 lita ti wara, meji tablespoons gaari, a teaspoon ti iyọ, mẹta eyin, meji agolo iyẹfun. Si tun nilo yan lulú - 4 tablespoons. O le wa ni rọpo pẹlu idaji teaspoon ti yan omi onisuga. Gbogbo awọn eroja ti o nilo lati sopọ si ati ki o fara knead titi lumps farasin, ati awọn batter Gigun ni aitasera ti ekan ipara.

Bayi o le ṣeto awọn nkún. Lati mura 250 giramu ti minced eran, 1 ẹyin, ati 1 ti o tobi boolubu 1 Karooti. Turari ati bota ni minced eran yẹ ki o wa ni afikun si lenu. Din-din lori alabọde ooru Karooti ati alubosa. Fi si zazharki minced eran ati kekere kan omi, sise fun awọn akoko to parapo. Nibayi, whisk awọn ẹyin pẹlu awọn omi ki o si fi si stuffing. Lẹhin ti, awọn nkún yẹ ki o wa parun fun miiran 5 iṣẹju. Ṣaaju ki o to fifi si pancakes o jẹ pataki lati dara fun 20-30 iseju. Fun kọọkan Pancake sisanra ti ndan pẹlu bota, ati ki o ṣatunkun awọn nkún.

Ni pataki ti àgbáye

Nigba ti o ba akọkọ mura empanadas, kalori wahala ti o yoo jẹ kekere kan kere adun. Sugbon ni eyikeyi irú, o nilo lati ni oye wipe awọn stuffing, jinna ọwọ wọn, Elo juicier ati alara ti ra afọwọkọ. O le lo awọn yatọ si iru ti eran, ṣugbọn jẹ mọ pe adie stuffing ba jade tutu ati onje. Awọn wọnyi ni pancakes le wa ni je nipa ani awọn àbíkẹyìn awọn ọmọde. Ẹlẹdẹ nkún gba eru, sugbon nitori ti o ti wa ni igba adalu pẹlu eran malu. Awọn igbehin, incidentally, o ti lo julọ igba, ati awọn nilo fun igbaradi ti boiled eran malu. Niwon malu dryish, ki o si le fi kekere kan sanra tabi eran malu omitooro. Pẹlu onjẹ yoo ni kekere kan ise lati se lati mura a sisanra ti empanadas. Kalori nkún ipinnu awọn ìwò "àdánù" ti ṣe awopọ. Lọ ni eran ni kan eran grinder, ati ki o fi si awọn àdánù ti alubosa, grated Karooti ati turari. Awọn epo ko le wa ni fi kun, ati ki o significantly dinku kalori nkún.

Bi "dẹrọ" pancakes?

Ni rọọrun lati bẹrẹ pẹlu nkún ki o si ropo ẹran ẹlẹdẹ to adie igbaya. Minced ko si ye lati din-din, sugbon nikan fi jade a ami-sisun funfun kabeeji ati alubosa. Dipo ti iyọ ninu awọn toppings o le fi ewebe, lẹmọọn oje ati soyi obe. Fun juiciness le fi kun si adie eran kekere kan boiled iresi. Kalori pancakes pẹlu onjẹ ati iresi larin lati 137 si 150 kcal fun 100 giramu. Awọn esufulawa fun pancakes tọ ṣe lori erupe ile omi dipo ti wara. Itewogba ni erupe ile omi ti fomi wara. Nigba ti frying, o le se lai epo, o kan lati dara ya a frying pan pẹlu ti kii-stick ti a bo. Ni awọn iyẹfun, o le fi nikan ni ẹyin eniyan alawo funfun ati yolks ti wa ni fi akosile. Eleyi jẹ ani diẹ "dẹrọ" kalori ounjẹ.