Easy Diet - a surefire ona lati padanu àdánù!

Ju ọpọlọpọ awọn odomobirin ala lati padanu àdánù. O ti wa ni a irú ti ifẹ lati wa ni lẹwa ati ki o wuni si elomiran. Sibẹsibẹ, ko gbogbo eniyan ni setan lati iwa ara wọn lu. Bẹẹni, ati awọn ti o jẹ ipalara si ilera.

Ọpọlọpọ awọn eniyan gbagbo wipe a onje - o jẹ ju ti o muna ti ijẹun ihamọ. Ṣugbọn yi ni ko bẹ. Ina àdánù pipadanu onje nibẹ. Ati nibẹ ni o wa ani diẹ awọn aṣayan ni idagbasoke nipasẹ o yatọ si awọn onkọwe. Ti o nikan maa wa nikan lati yan awọn ti o dara julọ ọkan.

Bland onje ni Russian

Lai eran tabi eja ko le gbe Russian. Bẹẹni, ki o si tun fẹ lati ṣe ounjẹ diẹ nkún ju ti won ti wa ni gbekalẹ ni orisirisi kan ti awọn ounjẹ. Ṣugbọn o le di rọrun, ani ni wipe nla, ti o ba ti o jẹ lẹwa daradara.

Laisi eyikeyi bibajẹ si wọn ilera le jẹ ọsẹ kan lati joko lori kan gan ina onje. O ti wa ni gbọye 3 jc (akọkọ) ounjẹ ati meji ipanu kekere.

Nítorí, o le jẹ Ewebe Salads. Boiled adie, eja, si apakan eran. O le jẹ bimo ati paapa Buckwheat porridge pẹlu wara. Imukuro awọn nilo gbogbo awọn ọja ti o ni sitashi, yan ati gbogbo awọn dun. Ati awọn kan gan pataki ofin - ìka yẹ ki o wa dede, ko bi ńlá bi awọn jakejado Russian ọkàn.

To ọsẹ duro lori kan ina onje lati padanu soke to 2 kg ti excess àdánù. Sugbon, o ni o dara nikan fun awon eniyan ti o Oba ko mu idaraya ati ja si siwaju sii sedentary aye.

US ina onje

Gbogbo ọjọ ti awọn ọsẹ lori awọn American onje ni lati je ko siwaju sii ju 1,200 kalori. Aro gbọdọ ni cereals, jinna ni-kekere sanra wara, tabi a orisirisi ti berries ati eso. Ale tabi ọsan - o boiled iresi tabi awọn ewa, ati adie igbaya lai awọn ara (o jẹ ṣee ṣe lati Cook ni awọn ọna oriṣiriṣi: boiled, rosoti lori Yiyan, ipẹtẹ na, ati bẹbẹ lọ). Ipanu yẹ ki o ni eso, ati fun ale ti o le jẹ gbogbo awọn kanna adie ati Ewebe Salads. Mu nigba ti o ba le, ki o si tii ati kofi. O kan ko le jẹ gaari. O ni rara ati akara yi ni onje.

Bayi, o le padanu soke si 2-3 kg ti ara àdánù fun ọsẹ. Sibẹsibẹ, o da lori awọn fenukan ati aini ti ọdun àdánù, awọn onje ti awọn Amerika onje le ti wa ni die-die ni titunse.

Bland onje ati awọn ọna awọn esi

Laarin 5 ọjọ, o ti le ri awọn esi, ti o ba a lo iru kan onje. O jẹ ohun ti o rọrun lati gbe, idi ti iwa ara kan ma ko ni. Yato si, awọn oni-yoo gba kan ti o tobi iye ti vitamin ninu papa ti yi àdánù làìpẹ.

Awọn ifilelẹ ti awọn onjẹ ti o le jẹ nigba kan onje - o jẹ ẹfọ, unrẹrẹ ati Kolopin iye ti greenery. First o jẹ pataki lati mura fun a onje. Nitorina, ọjọ meji le je boiled eran (sugbon ko sanra ati ki o dara eye). Bi awọn kan ẹgbẹ satelaiti fit Buckwheat. Ọsan le ni eja (lẹẹkansi boiled). Ṣugbọn awọn ale - o warankasi tabi wara. Unrẹrẹ, paapa apples, o dara lati jẹ ki o to ale.

Akojọ awọn tókàn ọjọ mẹta ni a ri to Salads. Won le wa ni boya se lati ẹfọ, laísì pẹlu bota, tabi eso ati-kekere sanra wara. Maa ko gbagbe nipa awọn nilo ati lilo ti greenery. Ki o ti lọ si sun, o le jẹ kan gilasi ti kefir.

Awọn ti o kẹhin ọjọ ti awọn ọsẹ - julọ soro. Lori awọn ọjọ ti o nilo lati mu kan lita ti wara ati nkan miran lati je. Awọn wọnyi ni esi ti onje, ti sọnu lara ti soke to 5 kg, ati ki o wulẹ gidigidi dinku si thighs.

Rọọrun Diet nipa Anna Johansson

Yi rorun onje ti wa ni da lori awọn opo ti awọn ogbontarigi agbara, eyi ti ni a npe ni a amuaradagba-carbohydrate alternation. Awọn ohun ti o wa wipe gbogbo ọjọ ni pataki lati lo awọn ọja ti ọkan ẹka. Iru ounje ni kiakia olubwon xo kobojumu kilo. Awọn akojọ jẹ gidigidi o rọrun:

1. ni akọkọ ọjọ yẹ ki o wa run nikan eja nikan;
2. ọjọ keji ni fun ẹfọ;
3. Awọn wọnyi yẹ ki o nikan je ọkan nikan adie;
4. ọjọ kẹrin - arọ;
5. ki o si ba awọn warankasi onje;
6. Níkẹyìn, o le nikan je eso.

Ko si ifilelẹ lọ lori awọn nọmba ati irisi Food ọja ko tẹlẹ. O le larọwọto fi iyo, ata ati ki o fi eyikeyi turari lati ṣe awopọ. Nikan swapped ọjọ akojọ ko le jẹ. Awọn esi ti iru kan onje yoo ni ipa lori. Fun 6 ọjọ, o le ni rọọrun xo 4 kg.