Carbohydrate alternation. Power Ilana, iná sanra

Ẹnikẹni ti o ti lailai fi dunni mọ a kosemi-kekere kalori onje, mọ pe a ẹgbẹ ipa ti atehinwa awọn àdánù jẹ isan ibajẹ. Ti o ni, awọn esi yio jẹ a diẹ pataki awọn ihamọ buburu, sugbon ti a loose ara. Nipa ti, iru kan abajade ti wa ni ooto nipa ọna ti ko si gbogbo.

Dajudaju, a le ni imọran ọdun àdánù nigba kan onje actively olukoni ni idaraya. Ṣugbọn, Ni ibere, koko ọrọ si kosemi onje body pato yoo lọ si "austerity" mode, gbiyanju lati pa ara sanra. Ati, keji, nigbati bakan ko gan fẹ lati ni awọn akojọ nikan ewe saladi ati adie igbaya, olukoni ni awọn iranran, bi a inú ti ailera pẹlu iru agbara gbọdọ han.

O ti gbà wipe awọn ipo le ti wa ni atunse, lilo awọn agbekale ti amuaradagba onje. Sibẹsibẹ, o muna carbohydrate hihamọ jẹ išẹlẹ ti lati fa a gbaradi ti itara fun idaraya ikẹkọ. Eyi ti idaraya, paapa ti o ba awọn Gbe nkede?

Da, loni wa ilana eyi ti o gba ko nikan xo excess sanra, sugbon tun fi isan. Yi ilana ni a npe ni carbohydrate alternation. Yi àdánù làìpẹ ọna ti o jẹ gidigidi gbajumo pẹlu awọn elere, paapa awon ti o wa ni nife ninu bodybuilding. Sibẹsibẹ, ani awon ti o ti wa ni npe ni akitiyan kan lati pa ni apẹrẹ, o le ya awọn anfani ti yi onje.

Carbohydrate interlace da lori o daju wipe nigbagbogbo yatọ iye ti carbohydrates ni ojoojumọ onje. Nwọn ki o si ṣofintoto ni ihamọ, lori awọn ilodi si, ti wa ni a ṣe ni kan ti o tobi iye. Gbogbo akoko ti àdánù pipadanu ti wa ni pin si mẹrin-ọjọ waye lori yi onje. Ni igba akọkọ ti ọjọ meji ni iye ti carbohydrates lati kan kere, ṣugbọn awọn amuaradagba ni onje yẹ ki o wa to. Nítorí, awọn ofin beere elere to bodybuilders ninu awọn kekere-kabu ọjọ, run 3-4 giramu ti amuaradagba ati 0.5-1.5 giramu ti carbohydrate fun kilogram ti ara àdánù. Ni ijọ kẹta ni kan ti ga carbohydrate onje, nigba asiko yi o ti wa ni niyanju lati run 5-6 giramu ti carbohydrates ati 1-1.5 giramu ti amuaradagba fun kilo ti àdánù (ranti wipe awon ofin ti wa ni apẹrẹ fun elere ti o ti wa actively didaṣe). Ọjọ kẹrin ni imọran wipe awọn iye ti amuaradagba ati carbohydrates ni onje dogba, ti o ni, fun kilogram ni 2-3 giramu ti amuaradagba ati iye kanna ti carbohydrates. Ni opin ti gbogbo ọmọ ti wa ni tun mẹrin. Lati se aseyori awọn esi, bi ofin, ti o ti wa ni niyanju lati tun awọn alternation ti carbohydrate fun 10-15 waye. Bi awọn kan abajade, lilo ti awọn eto àdánù ti wa ni dinku, ati awọn isan wa ni kanna ipinle.

Carbohydrate alternation ni ko a "ìwòsàn" onje, ohun gbogbo ti jẹ ohun adayeba, bi awọn ẹkọ kika ti Fisioloji. Yoo gba kere ni akọkọ ọjọ meji ti carbohydrate, awọn ara ti wa ni agbara mu lati lo awọn ere ti awọn oniwe-ara agbara orisun - sanra àsopọ. Nipa opin ọjọ keji ti carbohydrate "ifebipani" awọn ilana ti lipolysis ti wa ni maximized. O yoo dabi, idi ti ko tesiwaju ni kanna isan, ṣiṣẹda ohun Oríkĕ aito ni body "idana"? Awọn o daju wipe awọn ara eda eniyan ni o ni agbara lati mu ni kiakia si yatọ si ipo. Ati ti o ba carbohydrate ãwẹ na to gun ju ọjọ meji, to wa wahala sise. Awọn ara perceives awọn ipo pẹlu insufficient gbigbemi ti carbohydrates bi a irokeke ewu si iwalaaye ati ki o bẹrẹ si vigorously se itoju niyelori aye-fifipamọ nkan na - ọrá lilefoofo lori "processing" kere niyelori ni yi iyi, awọn isan ẹyin.

O ti wa ni fun idi eyi ti a onje ti a npe ni carbohydrate alternation iṣeduro wipe on ọjọ kẹta lati mu awọn gbigbemi ti carbohydrates lati fun ara rẹ a "tunu mọlẹ" akoko ati "ni oye" ti awọn carbohydrates lati dagba glycogen ní ti to. Ọjọ kẹrin ti onje jẹ pataki lati fix awọn esi.

Bayi, awọn ara tẹsiwaju lati padanu ara sanra, ati isan tissues wa ni kanna ipinle. Ti o ni awọn anfani ti onje carbohydrate ọkọọkan. Akojọ ti awọn kekere-kabu ọjọ ti yi onje je njẹ kekere warankasi, eyin, eran malu, adie, eja. Bi awọn kan iranlowo si awọn ọja niyanju nipa Salads ṣe pẹlu ti kii-starchy ẹfọ tabi Ewebe ipẹtẹ. Awọn ga carbohydrate ọjọ ti wa ni niyanju lati mu porridge ti oatmeal, Buckwheat, iresi, eso, pasita. Bi le ti wa ni jinna adie igbaya tabi eja bi awọn amuaradagba paati. ọjọ kẹrin, awọn akojọ aṣayan jẹ kan iwontunwonsi akojọ, ninu eyi ti awọn iye ti amuaradagba ati carbohydrates jẹ ni aijọju dogba.

Ṣugbọn bi o sare o le padanu àdánù lilo carbohydrate alternation? Awọn esi, dajudaju, gbogbo ni yio je o yatọ si, sugbon, lori apapọ, pẹlu ti o muna lilẹmọ si awọn iṣeduro fun a mẹrin-ọjọ ọmọ gba nipa a kilogram ti funfun sanra.

Sibe miran anfani ti yi onje jẹ wipe o jẹ kan ti o dara àkóbá ifarada. Lẹhin ti awọn onje jẹ orisirisi, ninu awọn ọjọ ti ga carbohydrate dun ehin le indulge ni nkankan dun (dajudaju, ni iwọntunwọnsi). Ṣugbọn awọn julọ pataki anfani ti lilo yi onje ni wipe ninu awọn ilana ti ọdun àdánù ti wa ni sanra lọ, nitorina, awọn onje iranlọwọ lati mu awọn hihan ati amọdaju ti slimming.