Dara ounje fun gbogbo ọjọ! Akojọ, o le ṣẹda awọn ti ara rẹ!

O ni ko si ikoko wipe ko gbogbo awọn ti ti gbóògì, ki ẹwà idayatọ lori selifu ti igbalode ìsọ, supermarkets ati ki o wulo. Bakannaa, o jẹ ko si ikoko wipe ounje gbọdọ wa ni iwontunwonsi, lati gbe ojurere daapọ ara rẹ nilo eroja. Eleyi jẹ ohun ti a tun lati igba ewe.

Ati ki o sibẹsibẹ, ti o ba ti a ba wa ni anfani lati je ni gbogbo ọjọ? Ni imurasilẹ ati ki o methodically lati dọgbadọgba ounje, lilo a orisirisi onje? Dajudaju ko. Fun ọpọlọpọ awọn ti wa, "njẹ ọtun gbogbo ọjọ", "Akojọ aṣyn", "onje" - awọn ọrọ ti o ko ba ru si igbese. Ẹbi ati awọn ilu ti aye, ati awọn ẹya unwillingness lati na akoko sise (dipo ohun ominira ati daradara mu awọn ọja ti a ra ologbele-pari ọja, eyi ti ko le ṣe ẹri eyikeyi anfani, tabi ani lenu), ati imo ti yi iwontunwonsi ninu ounje (ie. E. Ti ounje yẹ jẹ iwontunwonsi, a ranti, ati ohun ti o tumo si - gan diẹ awon eniyan), ko ni agbara lati Oríṣiríṣi awọn ounje. Ṣugbọn o le ṣe awọn ti o ofin, fun apẹẹrẹ, awọn keji awo garnish lati yi, lati yi awọn eran ...

Ati dara, a, awọn agbalagba, ṣugbọn awọn ọmọ a tun ma ko mọ ohun ti lati ifunni. Daradara, a dubulẹ gastritikom ni awọn iwosan ati awọn ti o. Ati ti o ba wa ọmọ ni aisan ?. Ki amojuto ni ibeere akoso ni "ọtun ounje fun gbogbo ọjọ," akojọ ni o kere ṣe soke fun ọsẹ kan ati ki o lọ si kan ni ilera igbesi aye bi a ebi!

ojoojumọ ration

Nítorí náà, ohun ti n se ni ọtun ounje fun ọjọ kan? Awọn akojọ yẹ ki o ni awọn wọnyi orisi ti awọn ọja (bẹẹni, awọn ọja wa ni pin si orisi): akara, cereals, eran, ifunwara, ẹfọ, unrẹrẹ. Ọpọlọpọ ninu awọn onje yẹ ki o ṣe eran, eja, awọn ewa ati ifunwara awọn ọja - 60%; 20% ti ojoojumọ iye eso, Ewebe epo; miiran 20% - ẹfọ, unrẹrẹ. Awọn wọnyi ni ọgọrun (olokiki apapo ti awọn ọlọjẹ, fats ati awọn carbohydrates) yoo si yato da lori rẹ ara ṣiṣe ati ilera, mejeeji ti ara ati nipa ti opolo.

Ọkà awọn ọja (iyẹfun awọn ọja, ṣe awopọ lati cereals, oka) ni o wa ni anfani lati ropo 60% ti eran ati ifunwara onje, ati 20% ti unrẹrẹ ati ẹfọ. Ti o ni idi ti gbogbo awọn aiye olugbe agbara lori 60% ti ounje jẹ cereals. Sugbon o ti ko nigbagbogbo yẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn ara ko le gbe gun lai eso, reacts si yi aini ni a onje pataki Iru ti beriberi awọn ọja. Ati laisi eran (paapa sanra - ẹran ẹlẹdẹ) ni ikogun iṣesi (ailera waye ni ko ko ohun ti, ati awọn ibakan inú ti rorun manna).

Diẹ ninu awọn orisi ti awọn ọja ko le wa ni idapo ni ọkan onje. A ni o wa ni anfani lati riri wipe ohun ti ko le wa ni idapo (eg, ifunwara awọn ọja ati ẹfọ, a ti ko di, bi daradara bi kukumba mimu wara). Ati ki o sibẹsibẹ diẹ ninu awọn ti ayanfẹ rẹ ṣe awopọ, a tesiwaju lati Cook, ko nimọ ti awọn incompatibility ti won eroja. Fun apẹẹrẹ, dumplings (esufulawa ati eran yẹ ki o wa jẹ lọtọ), eran ati poteto. Ni gbogbogbo, eran idapọmọra daradara pẹlu nikan ẹfọ, ki yan a ẹgbẹ satelaiti to eran , fun ààyò, sugbon dipo ṣe awọn ti o ofin, Cook a ẹgbẹ satelaiti ti ẹfọ.

osẹ-onje

Bayi a complicate wa ìlépa - dara ounje. Onje fun ọsẹ kan ti o nilo lati ṣe ki o optimally daapọ gbogbo iru awọn ọja. Ati lati iyẹfun ati ọkà je to, ati ni akoko kanna, eran ati eso body ko ni ngba.

Dara ounje: ofin ti loje soke ni osẹ onje

Nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn ofin lori Ibiyi ti awọn osẹ onje.

Akọkọ ti gbogbo, fun soke ni ologbele-pari ati "ṣelọpọ de" bi o ti ṣee. Awọn wọnyi poku de (ounje daradara ti won ko le wa ni a npe) bi awọn ese nudulu julọ ipalara. Ọpọlọpọ awọn TV fihan, lati ṣàdánwò, to ni irú ni ifojusi nutritionists ojogbon, safihan gun seyin ti julọ ipalara ni yi ṣeto wa ni "bimo ti awọn afikun," nudulu ara ti wa ni laiseniyan.

Gbiyanju ko lati tun ṣe awopọ: Mo ti cereals, yi awọn eran (ẹran ẹlẹdẹ, eran malu, adie, ẹṣin eran, eran aguntan, ọdọ aguntan), ayipada ifunwara awọn ọja (wara, kefir, fermented ndin wara, wara shakes), a orisirisi ti Salads, ẹfọ ati paapa eso bi a desaati, o yatọ si pastries. Jẹ daju lati ni eja ati tona awọn ọja (kabeeji, ede, akan eran). Ati bẹ lori. D.

Ọkan kẹhin sample, gbigba ko gbagbe nipa dara ounje fun gbogbo ọjọ: akojọ ṣe o yẹ ki o idorikodo ni kan oguna ibi, bibẹkọ ti o wa ni owun lati wa ni gbagbe, ti sọnu. Ọpọ o gbe o lori rẹ firiji.