Cross-ojuami igbaradi: iye awọn adaṣe

Motocross ije nilo ti o dara ti ara apẹrẹ. Agbara ati iyara - ko gbogbo awọn agbara ti wa ni ti nilo lati se aseyori ga esi. Ọkan ninu awọn julọ pataki irinše ninu ilana yi ni igbaradi Cross-ojuami. O ni kan ti ṣeto ti awọn adaṣe. Ohun ti won wa ati ohun ti wọn tumọ si ni ti ara eko? Ninu awọn ọrọ, ti a ba wa lati ni oye.

Ohun ti o jẹ awọn ikẹkọ?

Cross - agbelebu-orilẹ-ede nṣiṣẹ. Eleyi orin ki o si oko discipline, eyi ti ni ero ni harmonious ti ara idagbasoke ti eniyan. Cross kilasi ni o wa anfani ti si ara bi kan gbogbo: lati se agbekale isan agbara, teramo awọn aifọkanbalẹ eto, mu ẹjẹ san ki o atẹgun iṣẹ. Ni afikun, na se agbekale eda eniyan ofofo, ni agbara lati bori idiwo ati lati kaakiri ologun. Dajudaju, gbogbo awọn ti yi ti ni a fun ni nitori papa. Ati lati bẹrẹ agbelebu kan iyan lewu fun awọn unprepared ara. Lati ṣe eyi, ati nibẹ ni o wa Cross-ojuami ikẹkọ. Awọn oniwe-akọkọ afojusun ni o wa:

• reluwe;
• iyara idagbasoke, agbara ati agility;
• eko aini ti ominira ti ara awọn adaṣe.

gbona-soke

Eko Motocross ikẹkọ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kan gbona-soke. O le ṣiṣe lati 5 si 15 iṣẹju. O jẹ ko pataki lati wa ni itara lati tọju agbara lati ṣe ipilẹ awọn adaṣe. sere eka pẹlu yatọ si orisi ti nrin (lori awọn ika ẹsẹ ati ki igigirisẹ), nṣiṣẹ attachable igbese lati ọtun ati apa osi ati mimi awọn adaṣe. Bi awọn kan gbogbo gbona-soke isan ti ara, o le lo awọn Ayebaye Yiyi ti ori ati ọwọ, si apakan siwaju / sẹhin lunges ati fo.

ikẹkọ owo

Cross-ojuami igbaradi le ni awọn ohun kan. Wọn ti wa ni duro lori, dumbbells, sitofudi boolu, odi ifi, ibujoko, fo kijiya ti ati paapa a igi. Gbogbo ti awọn wọnyi eroja ti wa ni apẹrẹ fun o tobi fifuye lori awọn isan ti ara, awọn idagbasoke ti akiyesi, agility, ati ki o to ni ikẹkọ ilana maa. Awọn wọnyi le jẹ fa-soke, fo pẹlu awọn rogodo, ju ati gbigbe ti o laarin awọn olukopa ti a kilasi ni ona pataki kan. Awọn ifilelẹ ti awọn ofin ti awọn adaṣe pẹlu awọn ohun - awọn iye ati atunwi ti yonuso si.

adaṣe

Kosi, agbelebu ikẹkọ je adaṣe ti o wa ni afojusun ti ikẹkọ le ti wa ni pin si meta isori:

• Iyara. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ni a ayípadà agbelebu-ruju ti 50 ati 100 mita. O jẹ pataki lati maili jogging ni o pọju iyara. Bakannaa, yi ẹka ni a yii (lemọlemọfún) run. Àáyá ti wa ni 100, 200 ati siwaju sii mita.
• Lori awọn ìwò ìfaradà. Eyi pẹlu ani nṣiṣẹ ni iyara kan ti 5-7 km / h. Iye ti idaraya le jẹ 30-90 iṣẹju. Ayípadà run ni tun to wa ni yi ẹka. Eni ti o wulẹ bi yi: 50m ni kiakia, ati ki o si laiyara si 50 m (bi isinmi) 100 m ni kiakia, ati ki o si laiyara si 100 m. akoko ikẹkọ yẹ ki o ko koja 40 iṣẹju. Miiran idaraya ti wa ni changeable tẹmpo gbalaye. Awọn ijinna ni o le wa lati 1 si 3 km. iyara alternation waye lori akoko. Fun apẹẹrẹ, 3 iṣẹju sare nṣiṣẹ, 5 iṣẹju - o lọra ati siwaju ilosoke.
• A pataki ìfaradà. To wa ni o wa nikan meji adaṣe: changeable ki o si tun-re-tẹmpo gbalaye. Ni igba akọkọ ti - ni lati bori kukuru àáyá pẹlu ohun apapọ iyara. Isinmi akoko ti wa ni nrin tabi jogging. Awọn keji idaraya je bibori gun arin (lati 500 m lati 5 km) nṣiṣẹ pẹlu kan diẹ danuduro fun isinmi ni 5-8 iṣẹju (nrin).

School

Cross-ojuami igbaradi ile-iwe bẹrẹ ni ayika 4th kilasi ati, dajudaju, o yatọ si iwọn ati ki o kan ṣeto ti awọn adaṣe nipa agbalagba (kíkọ) ikẹkọ. Maa, o pan ni awọn fọọmu ti awọn ere (tag, sniper, yii). Yi ona faye gba o lati ni nigbakannaa fowosowopo awọn anfani ti omo ile lati ṣiṣe a Cross, lati se agbekale wọn akiyesi, agility ati ìfaradà. Bi ohun afikun imoriya ati iwe eri lo ninu awọn fọọmu ti ifijiṣẹ awọn ajohunše.

wulo tanilolobo

Cross - yen, eyi ti o ni awọn oniwe-ara awọn ofin ati awọn ẹya ara ẹrọ. Idiwo lati ṣe o soro ati ni akoko kanna awon. A pin kan diẹ awọn italolobo ti yoo jẹ wulo fun olubere asare.

Pataki ibere. Awọn kikuru awọn ijinna, awọn ti o ga awọn iyara. Bi ofin, eyikeyi motocross ije bẹrẹ pẹlu kan ki-npe ni ga ifilole. Kí ni o tumọ si? Nigba awọn pipaṣẹ "Lori rẹ iṣmiṣ! Ìkìlọ! Lọ! "Runner ká ipo ayipada. O fun wa kan siwaju si apakan body. Awọn ti o ga iyara wa ni ti beere, awọn ni okun gbọdọ jẹ awọn ite. Gbigbe ara lori awọn apa, a olusare le ṣe awọn ọna kan ati ki o lagbara fifo siwaju ati lati win fun ara kan tọkọtaya ti aaya. Ni kukuru ijinna yi ilana jẹ paapa niyelori.

Technology yoo kan pataki ipa ti awọn yen. O yẹ ki o wa free, centrifugal. Ni idi eyi, awọn mọto yẹ ki o die-die tilted siwaju, lati ipoidojuko agbeka ti awọn apá ati awọn ese. Ti o ba ti a olusare jẹ ko gan ga, ti o ko ni ko nilo lati orisirisi si si kan jakejado, ga elere stride. Akọkọ ohun ti gbogbo awọn agbeka ni o wa adayeba, rorun ati ki o ni ihuwasi.

Nigba ti nṣiṣẹ ti awọn ẹsẹ yẹ ki o wa gbe akọkọ lori ika ẹsẹ, ki o si sí lori igigirisẹ. Nṣiṣẹ gbogbo dada ti awọn ẹsẹ ni idaduro olusare ki asopọ rẹ ese eru ati ni kiakia gba agbara. Nigbati gbigbe lori asọ ilẹ, marshland ati iyanrin lati fi awọn iyara kukuru igbesẹ pataki lati ṣe, ki o si fi ẹsẹ kan lori gbogbo ẹsẹ. Ga gun dara lati bori awọn igbese, ati awọn iran ile retract ki o si fa akọkọ igbese lori igigirisẹ.

Gbogbo ti awọn wọnyi ọna yẹ ki o sise lori motocross ikẹkọ. Ki o si ma ko gbagbe nipa a itura tracksuit, awọn kikun agbara mode ati orun.