Ibujoko ni Hummer. ẹya-ara awọn adaṣe

Fere gbogbo igbalode amọdaju ti ile-iṣẹ, elere ti wa ni fun ni anfani lati ṣe ibujoko ni Hummer. Fifi iru yi ti iwadi ti a ṣe lati agbara awọn isan ni ibamu pẹlu to ti ni ilọsiwaju Bluetooth. Adaṣe lori siseto pẹlu lefa eto gbọdọ wa ni ošišẹ ti pẹlu ti o tọ ilana - nikan ninu apere yi ni elere yoo ni kiakia gba kan ti o dara esi.

Hammer

Ibujoko ni Hummer je ti si awọn Àkọsílẹ ti adaṣe ti wa ni a še lati sise jade yatọ si isan awọn ẹgbẹ. Awọn pataki anfani ti awọn wọnyi awọn adaṣe jẹ ẹya ani pinpin ti àdánù lori awọn ọwọ tabi ẹsẹ. Nigba ti o ba squat tabi ṣiṣẹ pẹlu dumbbells ti wa ni lowo ninu fere gbogbo awọn ti awọn kanna isan, sugbon ti won ko ba ko ja yoo wa ni waye ki ni kiakia. The Hummer ibiti o ti išipopada ti wa ni ti o wa titi ni ilosiwaju, ṣiṣe awọn ti o rọrun lati ṣiṣẹ, sugbon ni akoko kanna jẹ diẹ doko.

Ni akọkọ kokan, o han wipe a ti o wa titi titobi - ni kan tobi Plus, sugbon ni o daju fun awon eniyan ti o jẹ kekere kan daradara nitori ti o ifilelẹ lọ ni wun ti ara ipo. Awọn nikan ni ohun ohun elere le se lori ara rẹ - yi ijoko iga ati awọn ite ti ọwọ ni eyikeyi irú yio je kanna. Niwon yi ni a Àkọsílẹ idaraya, iru kan daradara ti a ko ti kà significant.

nibẹ ni o wa awọn itọkasi fun awọn idaraya:

1. Uneven fun re àyà.
2. Ti o ba ti awọn ipilẹ awọn adaṣe ni ko ti to fun a to fifuye.

Ti o ju yoo bayi ṣàfikún ti o jẹ pataki fun gbogbo elere lati gba kan ni kikun fifuye.

Ilowosi awon isẹpo ati isan

Bi woye loke, ni tẹ Hummer ni o ni ọkan awon anfani - ni anfani lati fi rinlẹ awọn inawo lori ejika, àyà ati ese. Ni rù jade ọpọlọpọ awọn isan ti wa ni nlo, fun apẹẹrẹ, nigbati ikẹkọ àyà isan yoo ṣiṣẹ awọn triceps ati iwaju delts, sugbon won ipa, akawe pẹlu ọwọ ni iwonba.

Awọn kiniun ti o ti le pin ṣubu lori àyà isan awọn edidi. Ti o ni, ti o ba ti igbaya tẹlẹ ni idagbasoke unevenly, ki o si tẹ awọn oke Hummer joko tabi eke si isalẹ yoo ran xo ti awọn wọnyi prekos. Lati gba kan ti o dara esi, nikan nilo lati gbe awọn fifuye lori apa ibi ti awọn tan ina ti wa ni alailara sile ni idagbasoke.

Nigba idaraya yẹ ki o wa ni abojuto ni pẹkipẹki sile - o yẹ ki o wa kedere gbe jade ki o si ìdúróṣinṣin e si pada ti awọn labeabo lati yago fun ipalara. Ni afikun, nigbati awọn nilo lati ko gbiyanju lati exert awọn ti o pọju iye ti isan niwon awọn ifilelẹ ti awọn ohun ti wa ni gbọgán awọn didara tẹ ni Hummer, sugbon ni eyikeyi nla ma ko mu àdánù.

Isẹpo, ni idakeji si awọn pataki isan ẹgbẹ lai ni iriri pupo wahala nigba ikẹkọ lori awọn labeabo Hammer. Wọn ti gbe lori kedere telẹ titobi. Ninu da miran anfani ti yi iru idaraya - pọọku ewu ti ipalara si isẹpo ninu awọn ọwọ (shoulder ati igbonwo) ati ese.

Ni gbogbogbo, sọrọ nipa awọn isansa ti ewu le nikan jẹ koko ọrọ si awọn elere gbogbo awọn ofin awọn gbe. Excess àdánù le jẹ ńlá kan isoro, bi nwọn ti yoo fa afikun wahala lori awọn isẹpo, ati awọn titobi ti awọn aso-gba silẹ ni ipo yìí yoo mu kan odi ipa. Nigba idaraya ohun elere kii yoo ni anfani lati yi awọn ipo ti awọn ọwọ, bi o ti le ṣee ṣe nikan pẹlu kan barbell tabi dumbbells. Atubotan ipo ti awọn ọwọ ati igunpa, bi daradara bi nmu fifuye wa ni ẹri lati ja si ipalara. Wọnyi yi, o gbọdọ ṣe ibujoko tẹ pẹlu gbogbo awọn ofin, ko koni ara wọn complicate awọn adaṣe lati gba awọn ti o dara ju ipa.

Ibujoko lori awọn ejika

Deltoids iwadi niyanju ninu awọn igbalejo ipo, pẹlu ohun-ṣinṣin ibujoko tẹ oke. Ni idi eyi, awọn ti ro pe iṣẹ barbell tabi dumbbell. Awọn ẹrọ ti wa ni boṣeyẹ pin, ati awọn ijoko ati ṣatunṣe titobi ti a pato eniyan, ti o da lori re tabi rẹ ara ẹni abuda. Yi iyatọ iwadi ti isan ni o dara fun awọn mejeeji olubere ati awọn akosemose bakanna, ṣugbọn awọn fifuye ni kọọkan ti wọn jẹ patapata ti o yatọ.

Awọn igun ti tẹri ni Hummer yẹ ki o wa ni yàn ki awọn fifuye lori detoidi isan wà ni ga. Awọn elere le ṣiṣẹ bi mejeji ọwọ nigbakannaa tabi seyin. Nigba ti ipaniyan ti awọn pada yẹ ki o ni wiwọ e si pada, ati gbogbo awọn agbeka ti a beere lati ni ohun ti ya sọtọ ti ohun kikọ silẹ. Ni idi eyi, awọn isẹpo yoo ko ni iriri tun nmu fifuye, ati nibi, yoo ko baramu.

ibujoko tẹ

Ti o ba ṣe a ibujoko tẹ ni a Hummer, iṣẹ iyasọtọ onitohun. Nibi ti o ise triceps ati igbonwo isan. Nigba ti ọmọ ni kekere kan fifuye lori biceps ati ejika isan. A ipilẹ fifuye ti wa ni Eleto ni àyà ati ki o pada.

Pẹlu ko soke ni ẹhin ati awọn elongated mu, dide to àyà ipele, ọwọ yẹ ki o straighten, maa igbega awọn àdánù oke. Nigba idaraya yẹ ki o lero awọn ẹdọfu. Ni ibere lati hone ara rẹ ara jẹ to lati ṣe nikan 15 atunṣe, ati ti o ba ti elere-ni ti a beere lati se agbekale ibi-ati agbara, o yoo jẹ to fun 8 itẹsiwaju apá.

Ibujoko ni Hummer lori pectoral isan

Ikẹkọ simulators ninu awọn lefa faye gba o lati se agbekale ki o si hone awọn apẹrẹ ti awọn olopobobo ti awọn pectoral isan. Lati ibujoko tẹ barbell Eleyi idaraya o yatọ si iwọn ti ipinya. Awọn elere gba ipo kan ati ki o ṣe awọn iṣẹ to awọn ti o fẹ ona. Gbogbo fifuye fojusi lori àyà isan ati awọn stabilizing isan ti o ti wa a npe ni lori lati ṣe miiran awọn iṣẹ wa ni ko wa. Akosemose so lati ṣe ibujoko lori pectoral isan lẹhin ipilẹ ikẹkọ lati mu iwọn awọn ti o fẹ isan ẹgbẹ lati ṣiṣẹ.

Awọn ifilelẹ ti awọn anfani ti yi iru benching ni o wa:

• stabilizers ko ba sisẹ;
• anfani lati sise kọọkan ẹgbẹ ti awọn ara;
• aabo nigba ti lo.

Ibujoko joko ni Hummer

o gbọdọ ṣe ibujoko joko ni gan opin ti ikẹkọ. O ti wa ni ti a beere lati finalize ati lati "pari si pa" igbaya. N idaraya yẹ ki o jẹ koko ọrọ si awọn wọnyi ofin:

• body ìdúróṣinṣin e;
• opin si ipo ti wa ni ti o wa titi fun iseju meji;
• awọn lefa wa ni lo sile ni igba pupọ losokepupo.

Ìmí nigba ti o yẹ ki o wa aṣọ, tabi ti a beere nọmba ti repetitions ko le wa ni ošišẹ ti. Awọn downside ni awọn lopin ronu - idaraya ko ṣiṣẹ lati se ni ara rẹ ara, iwọn bere si neizmenima.

ẹsẹ tẹ

Equipment ti yi iru ti a ṣe lati iwadi awọn ibadi. Nibi iṣẹ so apa isalẹ ara. Awọn iwọn ti awọn ẹsẹ ipo le yi awọn iṣọrọ ti o da lori iwadi agbegbe.

Hummer nigba ti ṣiṣe awọn lori ibujoko pẹlu ẹsẹ rẹ gbọdọ atunse ilana. Ti o ni, akọkọ, ṣeto awọn ti o fẹ àdánù, ati ki o si awọn ese wa ni be ni awọn ti o tọ si ipo, ati ki o ma duro pẹlu awọn Syeed kuro, awọn ẽkun ni o wa ro lati fẹlẹfẹlẹ kan ti igun ọtun.