Oyun - jẹ ẹya pataki ati ki o nko akoko ninu a obirin aye. Lẹhin ti gbogbo, Yato si ni otitọ wipe ara rẹ ara ni labẹ afikun igara, tun ni lati wa ni lodidi fun nikan ti aye ti a bi. Nitorina, a ni ilera onje gbogbo ọjọ ni pataki.
Ngbaradi lati lóyun
Ti o ba ti oyun ti wa ni ngbero ilosiwaju, ki o si, dajudaju, awọn obinrin mu ki awọn atunṣe ninu rẹ igbesi aye ati onje. O ti wa ni ti o dara ju lati bẹrẹ ikẹkọ fun kan diẹ osu tabi koda a tọkọtaya ti ọsẹ. Ọpọlọpọ awọn oloro ni agbara lati accumulate ninu ara wa. Ni afikun, fun awọn to dara idagbasoke ti awọn ọmọ se pataki folic acid. O je eni ti o gba apakan ninu awọn DNA ati amino acid Ibiyi lakọkọ. Nigba ti o wa ni insufficient iye ti o igba nibẹ ni o wa igba ti awọn Ibiyi ti ajeji DNA, ati awọn ti o jẹ lewu fun awọn to dara Ibiyi ti ara ti ati tissues ti inu oyun. Nitorina, ni ilera ounje, awọn akojọ aṣayan jẹ ọlọrọ ni Vitamin B9, ni yio je kan ri to igba fun a titun aye. Ni afikun, o jẹ pataki lati mu rẹ àdánù pada si deede. Ti o ba ti a obìnrin jẹ apọju, o yoo jẹ le lati gba aboyun. Ni ilera ounje fun kọọkan ọjọ le stabilize àdánù. Ọtí yẹ ki o ni gbogbo wa ni kuro tabi ni o kere o ti gbe sėgbė. O si ba si awọn ibisi ẹyin. Siga - miiran lewu habit. O ni akoko lati xo ti o. Nigba ti apere nilo lati olodun-siga fun o kere osu mefa ṣaaju ki o to esun ero. Gbogbo awọn itọju ati isakoso ti oloro ni o dara lati pari ni ilosiwaju. Bayi, ni ilera ounje, opolopo ti unrẹrẹ ati ẹfọ, ni o kere ipalara awọn ọja - wọnyi ni o wa awọn ifilelẹ ti awọn agbekale ti ounje ni igbaradi fun oyun.
Ounje ni akọkọ trimester
Níkẹyìn, gbogbo awọn akitiyan ti rù eso, ati ki o kan titun aye bẹrẹ lati se agbekale. O ṣe pataki lati tọju ni lokan bi o pataki akọkọ ọsẹ ti oyun. Agbara ni asiko yi gbodo je kan ti o pọju wulo oludoti. Ni akọkọ trimester ti wa ni gbe gbogbo awọn ọna šiše ati awọn ara ti awọn ọmọ. Bawo ni won yoo se agbekale, o da lori iya onje. Amuaradagba - ẹya pataki ile awọn ohun elo. Ati wipe o nlo awọn ọmọ to dagba ara rẹ. Diet nigba oyun, awọn akojọ ti o ti jade awọn lilo ti eran ti wa ni muna leewọ. Lori awọn ilodi si, nisisiyi ni akoko nigba ti eran, eja, eso, ẹfọ (ie amuaradagba, ati eranko ati Ewebe Oti) yẹ ki o gba awọn oniwe-rightful ibi ninu onje. O yẹ ki o ko lati ka ohun tí a kọ lori awọn aami. Eleyi yoo ran o yan ti o dara, ni ilera ounje. Ko ni pataki, ọkan idamẹwa, ọkan karun tabi awọn ọsẹ akọkọ ti oyun, agbara gbọdọ ni awọn ti a beere ṣeto ti vitamin, wa kakiri eroja. Vitamin E takantakan si idagbasoke ti oyun. Ti o ni idi onje gbọdọ gbilẹ eyin, ẹdọ, eso. Maa ko gbagbe nipa folic acid. Owo, broccoli, gbogbo alawọ ẹfọ, lentils - wọnyi ni o wa ti o dara orisun ti yi Vitamin. Dajudaju, bi o si jẹ nigba oyun le ṣe atunṣe tete toxicosis. O significantly yoo ni ipa lori ojo iwaju kun akojọ. Lati dẹrọ yi, ipinle niyanju pipin ounjẹ ni kekere ipin. O le jẹ kan nkan ti akara ni owuro tabi galetnoe cookies, ko si sunmọ jade ti ibusun. Eleyi yoo din ríru. Ni igba akọkọ ti ọsẹ ti oyun, agbara ni akoko yi, dajudaju, pataki. Sugbon ko ba gbagbe omi. Awọn fifuye lori awọn kidinrin ti wa ni pọ siwaju ati siwaju sii, ki awọn iye ti fifa ti o mu yẹ ki o wa kere ju meji liters.
Golden akoko - keji trimester
Lẹhin tete oro imulojiji dabi keji igba iwongba ti o tayọ akoko. Ríru retreats, hihan ti ko yi pada Elo, awọn tummy ni kekere ati unobtrusive. O ni akoko lati gbadun ìyanu kan si ipo. Akojọ nigba oyun si tun ni amuaradagba awọn ọja, ifunwara awopọ, a orisirisi ti ẹfọ. A ti o dara orisun ti kalisiomu ni warankasi. Eso nigba oyun yẹ ki o wa bayi ni rẹ onje ni gbogbo ọjọ. Ti o ba ti akoko ti odun ko ni gba lati consume a to iye ti alabapade eso, si dahùn o eso le ti wa ni iparo. Ọpọlọpọ awọn eniyan Iyanu ohun ti unrẹrẹ ni o wa wulo ninu oyun. Ni akọkọ ibi, awon ti o dagba soke ninu wa latitudes, abele. Okeokun eso le ti wa ni mu pẹlu pataki kan yellow fun dara transportation ati ibi ipamọ. Ki o si yi jẹ oyimbo ipalara oludoti ti anfani ma ko mu. Ni ibere lati yago fun awọn iṣoro pẹlu awọn ifun, o ti wa ni niyanju lati lo awọn bran, ọpọlọpọ ti aise unrẹrẹ ati ẹfọ, bi daradara bi awọn idapo ti prunes ati lori awọn oniwe-igba. Ni awọn keji trimester o jẹ pataki lati mu awọn iye ti kalisiomu. Ifunwara awọn ọja, lile warankasi gbọdọ jẹ bayi ni akojọ. Tabi ki, o Irokeke ni expectant iya ehín isoro. Ti o ba ti iru aisan ni o wa tẹlẹ nibẹ, dokita le so mu kalisiomu afikun. Wara jẹ tun kan ti o dara orisun ti awọn kakiri ano, sugbon ko gbogbo awọn agbalagba kọ o. Dajudaju, awọn idaduro akoko fun a omo ati ki o le dagba ara wọn lenu lọrun, o yẹ ki a ko ni le yà. Diet nigba oyun yẹ ki o ni kan to iye ti okun, B vitamin, A.
Ohun ti unrẹrẹ ni o wa wulo ninu oyun?
Awọn olori laarin abele eso - kan to wopo apple. Vitamin C, kalisiomu, iron, magnẹsia, pectin - yi jẹ ẹya pe akojọ ti awọn oludoti ti o wa ni o. O ti wa ni lo lati din àpẹẹrẹ ti toxicosis, npo pupa awọn ipele. Ndin apples ni o wa daradara lori oporoku peristalsis. Akojọ nigba oyun ni lati ni yi eso tabi awopọ lati o (oje, pudding, eso compote). Awọn bojumu aṣayan desaati - apple, ndin pẹlu warankasi ati kekere kan iye ti oyin. A pupo ti wulo ati eso pia. Nitori awọn ga potasiomu akoonu ti o se okan iṣẹ. Diẹ ti awon eniyan mo, sugbon yi eso ni anfani lati din body otutu. O si tun se ajesara, ki o si tun ni o ni egboogi-iredodo-ini. Fun awọn idena ti awọn iṣoro pẹlu awọn bowels lo awọn rii. O fun wa kan ìwọnba laxative si ipa. Nitori awọn akoonu ti pectin iranlọwọ yọ ipanilara eroja. Miran ti sisan sise awọn yiyọ ti iyọ lati ara. Lati yi eso ti mu nikan ni anfani lati wa ni opin si iye jẹ. O ṣe pataki lati ranti wipe awọn ti o tobi anfani ti aise onjẹ, farabale pa ọpọlọpọ awọn anfani ti agbo. Miran ti wulo Berry - rasipibẹri. O ni o kan kan godsend fun expectant iya ni tutu ati ki o ga otutu. Sibe o jẹ daradara yomi toxemia ati ki o ni folic acid. Miran, dajudaju, Vitamin-ọlọrọ eso - Persimmon. O ti wa ni anfani lati din run-pa igbelaruge ni ajesara. Nitori awọn ga akoonu ti Vitamin A, yi eso ni o ni kan rere ipa lori iriran. Išọra yẹ ki o jẹ bananas, àjàrà. Nwọn tiwon si àdánù ere, ati awọn igbehin tun mu flatulence. Osan - pọju allergens. Iru eso nigba oyun ti o le jẹ kan kekere iye. Lati ope ni akọkọ akoko ti oyun ati yẹ ki o wa abandoned. Awọn idi fun eyi ni pataki kan acid wipe o ni. O ti wa ni anfani lati mu ohun interruption ninu oyun ti oyun.
Ni onje ti awọn expectant iya ni kẹta trimester
Awọn pataki ewu eyi ti le wa konge ni awọn ti o kẹhin trimester - ni gestosis, tabi awọn ki-npe ni pẹ toxicosis. Awọn oniwe-akọkọ omen ti wa ni wiwu bi a Nitori ti kidirin iṣẹ. Nitorina, iye ti iyọ ti o fẹ lati ni ihamọ. Awọn ọja ti o fikun awọn oniwe-Ìbòmọlẹ tobi iye jẹ tun tọ lati yọ. Eleyi jẹ gbogbo iru sausages, setan-ṣe sauces. Ba ti wa ni kan ifarahan lati edema, ito tun ni a bit lopin. Niwon awọn ọmọ ti wa ni fipamọ ni irin, iya yẹ ki o si gbilẹ awọn oniwe-ni ẹtọ. Awọn ẹran jẹ pipe fun idi eyi. A ti o dara ona lati mu awọn ipele ti ẹjẹ pupa - awọn lilo ti Buckwheat, apples, beets, lentils ati pomegranate oje, tabi ọkan ninu wọn. Bi jakejado oyun, o yẹ ki o bori ni ilera ounje. Ilana le ṣee lo orisirisi. Sample akojọ wulẹ bi. Fun aro, daradara ti baamu arọ kan, tabi eso warankasi. Gbona bimo, eja pẹlu ẹfọ tabi ti ibeere meats yoo fun agbara fun ọsan. Ti o ba fẹ, o le irewesi desaati. Ile ijeun le jẹ gbogbo ona ti Salads, ẹfọ, amuaradagba satelaiti. Kan ki o to bedtime njẹ wara ati eso yoo nikan anfani. Bayi, awọn akojọ nigba oyun wa ni da lori awọn ifilelẹ ti awọn agbekale ti ni ilera njẹ.
Ewu ti awọn oṣù kẹsan
Níkẹyìn, awọn ibi ti a omo ni ko jina si pa. Power 9 osu aboyun ni awọn oniwe-idiwọn. Awọn ifilelẹ ti awọn isoro pẹlu eyi ti awọn expectant iya le dojuko - tobi àdánù ti awọn ọmọ. O Irokeke lati ilolu nigba ibimọ, ati awọn dokita le jiroro ni ta ku lori caesarean apakan. Lati yago fun excess àdánù, o gbọdọ idinwo awọn lilo ti iyẹfun, dun. Ojogbon le so lati na ãwẹ ọjọ lẹẹkan kan ọsẹ. Iberu fun ilera ati wellbeing ti awọn ọmọ jẹ ko wulo, ipese ti awọn eroja lati iya nla to, ati wọnyi ọjọ ko ni ipa ti o. Nigba gbààwẹ ọjọ ti o le jẹ apples, wara. Lati mu isan elasticity ni niyanju lati lo karọọti oje, ati meji ọsẹ ṣaaju ki ifijiṣẹ lati se idinwo awọn lilo ti eranko awọn ọlọjẹ. Ọpọlọpọ awọn ikoko ti wa ni a bi pẹlu ounje Ẹhun. Agbara lati awọn 9 osu ti oyun yẹ ki o wa rara tabi ṣofintoto ni ihamọ awọn ti o pọju ounje allergens. Awọn wọnyi ni chocolate, eso, pupa eja ati Caviar, eyin, oyin. Osan jẹ tun lewu. Awọn ifilelẹ ti awọn opo ti bi o si jẹ nigba oyun ni osu to koja - lati yago fun gbogbo iru awọn ti preservatives, stabilizers, dyes ati awọn miiran kemikali ni ounje.
Mu fun awon aboyun
Omi - ni julọ pataki ẹyaapakankan ara wa. O ndaabobo lodi si awọn Ibiyi ti Àrùn okuta, yọ awọn egbin awọn ọja. O ṣe pataki lati mo bi o si jẹ nigba oyun, sugbon ni afikun, o nilo lati ranti ati ki a to iye ti omi bibajẹ. Lori apapọ, awọn agbara oṣuwọn jẹ 2 liters. O nilo lati mu ni kekere ipin. Ona yẹ ki o relate si carbonated ohun mimu. Suga akoonu ninu wọn ni nipasẹ awọn oke. Gbe awọn nilo ati kofi ati dudu tii. Awọn wọnyi ni ohun mimu ni opolopo ti kanilara. Re nmu oye le ja si pataki ilolu nigba oyun: imulojiji ti awọn ọmọ ati okan isoro, miscarriages, tọjọ ibi. Nitorina, ni akọkọ trimester ti kofi wo ni ni lati fun, ati ki o ropo o pẹlu decaffeinated orisirisi. Green tii ni ko tọ mimu diẹ ẹ sii ju meji agolo. Ṣugbọn egboigi teas le wa ni gbadun. Oti, dajudaju, leewọ. Tialesealaini lati gbagbo awọn ipolongo nipa awọn ti kii-ọti-lile ohun mimu, bi ọti. Igba, won ni oludoti ti o le še ipalara fun awọn ọmọ. Niwon nigba oyun j'oba ni ilera ounje, ilera ohun mimu ilana tun wa ni ni ọwọ. Awọn alinisoro ti wọn - a milkshake. Awọn kikun le fi kun a orisirisi ti berries, ogede, melon. Dapọ juices, o le gba ko nikan sugbon o tun wulo ti nhu kẹkẹ ẹlẹṣin.
oloro
Awọn ọmọ nipasẹ ni ibi-ọmọ lati gba awọn mejeji anfani ti ati ipalara oludoti. Awọn lilo ti akolo, ologbele fraught buru Àrùn iṣẹ nitori awọn ti o tobi iye ti iyọ. Sibẹsibẹ wọn tiwqn ọlọrọ preservatives ati awọn miiran agbo eyi ti ikolu lori awọn dagba oni jẹ nyara undesirable. Yago fun ounje ni sare-ounje iÿë ati awọn cafes hohuhohu, nitori nibẹ ni a ewu ti ikolu pẹlu E. coli. Cheeses ti wa ni se lati aise wara, le tun jẹ orisun kan ti ikolu. M, bi o tilẹ ọlọla ni asiko yi ni ko ti nilo. Ẹfọ eyi ti wa ni tita ni igba otutu ati ki o tete orisun omi, ọlọrọ ni ipakokoropaeku ati awọn miiran oludoti. Ipawo ko ṣe eyikeyi, sugbon lati mu oloro wa ni oyimbo o lagbara. Ohun pataki ofin ni lati je nigba oyun - gbogbo awọn ẹfọ ati awọn unrẹrẹ yẹ ki o wa igba. Nekotrye orisi ti eja le accumulate Makiuri. Eran, adie, tabi eyikeyi miiran, ati ki o dara lati ra lati gbẹkẹle awon ti o ntaa. Bojumu - ibilẹ adie tabi awọn miiran eye. Pataki ati ki o ga-didara mimu omi. Ti o ba ti o ko ba le jèrè o ni awọn orisun, lati ra bottled, o jẹ dara lati lo omi, awọn oniwe-ami-farabale omi.
Bawo ni lati yago fun ounje ti oloro?
Oloro je a ewu fun awọn mejeeji omo ati iya. Awọn ifilelẹ ti awọn orisi ti kokoro arun ti o le fa aisan: salmonella, listeria, campylobacter. Akọkọ ti gbogbo, awọn majele le tẹ awọn ẹjẹ ki o si fa awọn ọmọ fun u idaran ti ipalara. Lati yago fun ipo yìí, o jẹ pataki lati ranti nipa tenilorun. Fifọ ọwọ lẹhin lilo awọn igbonse, awọn ita, awọn ounje - kan ti o muna ofin. Syri m le ni Listeria. O ti wa ni dara lati je ri ite warankasi. won yoo ko mu ipalara. Awopọ ti o ni aise eyin, jẹ tun tọ a iye to (ti ibilẹ mayonnaise, ti nran). Ati esan ko tọ lilo wọn lori ọjọ keji. Eran yẹ ki o wa daradara ooru mu steaks pẹlu ẹjẹ ni o dara lati postpone titi nigbamii. Ko si ye lati jẹ ati aise eja. Elu tun le fa ti oloro, wọn ti ko tọ si gbigba ati processing le fa iku paapa. Unrẹrẹ ati berries gbọdọ wa ni daradara ti mọtoto. Elegede, ki feran nipa ọpọlọpọ, ni a pataki irokeke ti o ba ti ko daradara ti o ti fipamọ. O ko ba le ra tẹlẹ wẹwẹ eso, paapa ti o ba ti o ti wa ti a we ni ṣiṣu ewé ki o si da labẹ Slnečné egungun. Oloro pẹlu yi Berry le ja si ti tọjọ ifijiṣẹ, paapa ti o ba sele nigbamii. Awọn bojumu akoko lati àse lori elegede - Kẹsán. Iyasọtọ gbogbo awọn ọja ti o run a aboyun obinrin yẹ ki o wa alabapade. Ko ba gbagbe lati wo ni selifu aye nigbati ifẹ si ounje. Ti o ba ti o ba si ohun opin, o jẹ dara lati fi kọ ọja yi.
Onje nigba mẹrìndińlógún omo
Gbogbo amoye fohunsokan so pe aboyun lọ lori kan onje. Eyikeyi hihamọ ni onjẹ je insufficient gbigbemi ti awọn iru oludoti. Èyíinì ni, ni asiko yi ọmọ nilo gbogbo awọn wulo eroja ti o wa si wa pẹlu ounje. Wọn ti wa ni ipile lori eyi ti lati pilẹ awọn ikole ti gbogbo iṣẹ-ọna šiše. Yato ebi yoo fun kun die. Awọn ọmọ, ni Tan, ti wa ni tun ni iriri iru emotions. Ti o ba ti obinrin kan ileri lati awọn agbekale ti vegetarianism, akoko ti mẹrìndińlógún omo - gangan akoko nigba ti won yẹ ki o wa reconsidered. Amuaradagba jẹ ẹya pataki ile awọn ohun elo. Ti o ba ti fun idi kan ko le wa ni njẹ ẹran, o jẹ tọ ti o si ropo a didara eja, ẹfọ, eja. Ni ibere lati tọju rẹ àdánù jẹ deede, o jẹ ko pataki lati jẹ fun meji. Dajudaju, awọn iye ti awọn kalori yẹ ki o wa ni pọ si, sugbon laarin idi. Ati ki o nibi ni ohun kan lati eyi ti o le ati ki o yẹ ki o wa asonu - o jẹ iyẹfun, lete. Gbogbo iru àkara ati buns nkankan sugbon sofo awọn kalori, yoo ko se. O ṣe pataki lati ranti wipe bi o si jẹ nigba oyun, ati awọn ojo iwaju da lori awọn àdánù ti awọn ipilẹ. Ti o ba ti onje ti a da lori awọn agbekale ti ni ilera njẹ ounje, ki o si pada si awọn atilẹba fọọmu yoo ko ni le ju soro, kilo fi ara wọn lẹhin ibimọ ati lactation. Nikan ni ohun ti o le ṣee lo - ãwẹ ọjọ. Sibẹsibẹ, ko siwaju sii ju 1-2 igba kan ọsẹ.