Bi o si fix rẹ iduro ni ile?

Lẹwa iduro - ni ipile ti ohun wuni obinrin image. Fojuinu a girl, laísì expensively ati brightly ya, sugbon ni akoko kanna strongly bẹrẹ, tabi paapa die-die hunched. Julọ yoo ti gba pe o jẹ ohun ti miserable ati unpleasant oju. Ni afikun, awọn Building iduro yoo fun igbekele. Ninu ọpọlọpọ awọn iwe apejuwe awọn Winner tabi olori tọka si rẹ pipe pada ki o si straightened ejika rẹ inu didun. British olori, iyọrisi awọn ipa ti ila bi a okun, iduro, laišišẹ lodi si awọn odi fun idaji wakati kan ojoojumo. Eleyi ràn wọn lati ṣe awọn pada ki pipe lati wa ni a gidi ala lati tẹle. Nlato ni iduro le šẹlẹ ati awọn ti o, ti o ba ya itoju ti awọn imuse ti awọn pataki idaraya. Ni yi article o yoo ko bi lati fix rẹ iduro ni ile lilo kan ti o rọrun ti ṣeto ti awọn adaṣe, awọn imuse ti eyi ti o ko gba gun.

1st idaraya

O nilo lati parq lori rẹ Ìyọnu. Fẹlẹ fi lori iwaju, apá marun ni igbonwo. Fa ibọsẹ. Igigirisẹ yẹ ki o wa ni pipade si ipo. Simu, nigba ti gbígbé awọn oke apa ti awọn ara. O tun nilo lati wa ni ti fomi po ni awọn ẹgbẹ ti awọn ọwọ. Ya itoju lati ko jabọ pada ori rẹ pada. Lati mu awọn isoro kekere kan idorikodo ni yi ipo. Tun nilo lati 6 si 10 igba. Ni ibere lati ko eko bi o si fix rẹ iduro ni ile, si wo iṣeduro ati ki o si lẹsẹkẹsẹ tẹsiwaju si nigbamii ti igbese.

2nd silẹ koni

Dubulẹ lori rẹ pada nigba ti atunse awọn ẽkun ki o si nfa ẹsẹ si awọn ibadi. Arms nà si awọn ẹgbẹ. Pa ni lokan pe ọpẹ yẹ ki o wa da lori soke. Titẹ si apakan lori awọn occipital ekun ati ninà apá, o si bẹrẹ si dara àyà. Ya itoju si gbogbo kekere agbegbe ti awọn ara ti wa ni ko silori lati pakà. Tun 5 si 8 igba. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ni o wa oyimbo eka, sugbon ni ibere lati ko o kan mo bi o si fix rẹ iduro ni ile, sugbon tun lati gbe jade awọn oniwe-idi, o yoo ya iṣura ti sũru.

3rd Ọrọ

Gba si isalẹ lori rẹ ẽkun. Ọwọ nilo lati gbekele lori akete adaṣe. Nwọn yẹ ki o wa shoulder-iwọn yato si ati ni ọtun awọn agbekale si pakà. Ró ọwọ ọtún rẹ soke nipasẹ awọn iwaju ẹgbẹ. Ni akoko kanna, pín osi ẹsẹ si oke ati awọn pada, fifi rẹ ṣinṣin. Idorikodo lori kekere kan bit ni yi ipo. Tun pẹlu awọn miiran ọwọ rẹ. Idaraya ti wa ni ošišẹ ti lati 6 si 8 igba. Ki o si bayi ik igbese - ati awọn ti a mo bi lati fix rẹ iduro ni ile.

4th silẹ koni

Kunlẹ pẹlu ẹsẹ rẹ jọ. Straighten ki o si gbé ọwọ rẹ soke. Ọwọ ni o wa niwaju. Fa rẹ pada. Idaduro awọn atilẹba ipo ti awọn oke ara, bẹrẹ laiyara leaned siwaju. Eleyi yẹ ki o ṣe lori exhale. Ni akoko kanna, laiyara joko lori igigirisẹ. Titẹ si ojuami titi ti o fi ọwọ kan awọn àyà orokun. Nigbana ni, o nilo lati sinmi awọn isan ti awọn ejika, nigba ti sokale ori rẹ larọwọto. Idorikodo lori kekere kan bit ni yi ipo. Gbe awọn ọpẹ lori pakà. Pada si awọn ti o bere si ipo, nigbakannaa straining pada isan ati ṣiṣe a gun ìmí.

Ṣe kan iru eka jẹ pataki ojoojumo. Daradara kaakiri ologun. Biotilejepe awon awọn adaṣe lati se atunse iduro ati ki o beere perseverance ati ibawi, o ko nilo lati àṣejù. Ti o ba jẹ soro lati gbe jade eka bi ọpọlọpọ igba bi o ti wa ni pato, o le din awọn nọmba ti repetitions si ohun itewogba ipele. Ranti wipe awon awọn adaṣe pataki regularity, dipo ju nikan-ipele ti o pọju inawo ti ara agbara. Bayi wipe o mo bi lati ṣe kan Building iduro, ati ki o le bẹrẹ lati se yi wulo eka.