Bi o lati din ibadi?

Ọra ti nkun lori ibadi - ni a titẹ isoro fun julọ obirin. O ko ni ran a onje, o nilo kan ti ṣeto ti munadoko igbese. Ṣaaju ki o to bẹrẹ, o nilo lati ya orisirisi awọn alakoko igbesẹ. Bawo ni lati wiwọn awọn iwọn didun ti awọn ibadi? O ti n irorun, ti o nikan nilo a centimeter. Ipari si o ni ayika awọn julọ protruding ojuami ti awọn ibadi ati ki o wo ni esi. Nigba ti sise lori kan wuni deede ṣayẹwo awọn ìyí ti isalẹ ni iwọn didun. O yoo se koriya rẹ agbara ati ki o iranlọwọ lati fiofinsi awọn fifuye ni ibamu pẹlu olukuluku data.

Bi o lati din ibadi? Nibi ti o ti yoo ran awọn munadoko apapo ti dara onje ati idaraya. Ra a orisirisi ti ifunwara awọn ọja lai gaari akoonu. Deede jẹ arọ kan, jinna lori omi, ẹfọ, ko sisun. O le ni rọọrun ni itẹlọrun awọn ebi ti eja ati eran,-kekere sanra, jinna onírẹlẹ ọna. Ifesi lati onje ti akara ati ki o ranti pe yi ni ko bẹ Elo apa kan ninu awọn onje bi awọn ipile kan ti a ti ni ilera onje. Idinwo ara rẹ si awọn lilo ti gaari ati gaari awọn ọja. Imukuro lati rẹ ojoojumọ akojọ, poteto, iyẹfun, asọ ti ohun mimu ati pasita.

Bi o lati din ibadi lilo Eedi? Wole soke fun pataki kan ifọwọra, o jẹ gidigidi munadoko ninu legbe excess centimeters. Gba egboogi-cellulite creams. Deede npe ni ara-ifọwọra. Ibadi daradara din murasilẹ, eyi ti o dara ju ṣe ni a iṣowo. Ti o ba ti wa nibẹ ko si contraindications, lẹẹkan ọsẹ kan, lilo ti awọn ibi iwẹ. Gan rọrun infurarẹẹdi awọn aṣayan, bi nwọn fi kan diẹ lagbara ipa ni a kikuru akoko.

Bi o lati din ibadi nipa ọna ti ara ṣiṣe? Ranti wipe gidigidi eka idaraya le aggravate rẹ isoro. Fojusi si awọn agbekale ti regularity ati reasonable pinpin ologun. Šaaju ki o to sise awọn adaṣe optimally ṣiṣe kan diẹ awọn ipele tabi ya a gun kun. Ki o ya soke awọn isan, eyi ti takantakan si tobi ailewu ati ṣiṣe ti oojọ.

1st idaraya

Yi ni irú ti ara ṣiṣe fun awọn ibadi ti wa ni kà ọkan ninu awọn julọ munadoko. Gba si isalẹ lori rẹ ẽkun, fi ọwọ rẹ siwaju. Jeki rẹ pada ni afiwe si pakà. Ẹsẹ ọtún ibere ṣiṣe swings pada, nlọ rẹ ni a die-die ni sisẹpo si ipo. Ṣe eyi idaraya 30 ni igba, ki o si tun kanna sise pẹlu awọn osi ẹsẹ. Ki o si wa ni fa pada, dubulẹ àyà lori ẽkún rẹ. O ni lati sinmi bi Elo bi o ti ṣee. Next ti o nilo lati ṣe kan awọn gbona-soke, rin ni ayika yara.

2nd silẹ koni

Ni ibẹrẹ ipo bi ni išaaju ti ikede, o nikan nilo lati die-die yipada o, nfa ọwọ rẹ jo si ẽkun. Ọtun ẹsẹ gbọdọ wa ni fa si ẹgbẹ, ki o amounted si igun ọtun pẹlu awọn ara ile. Exhale. Ki o si simu, imu exhale lẹẹkansi, sugbon nikan nipasẹ ẹnu rẹ. Siwaju si, o yẹ ki o si tẹle ìrora idaduro ati igbakana retraction ti ikun. "Ṣiṣẹ" ẹsẹ fa soke si wọn ibadi. Gbe e soke ati die-die siwaju. Ni idi eyi, awọn ẹsẹ ko yẹ ki o wa ni marun-. Duro ni yi ipo, irorun kika si mẹjọ. Lẹẹkansi, ṣe ìmí ati ki o ya a starting si ipo. Idaraya ti wa ni tun ni igba mẹta fun kọọkan ẹsẹ. Ti o ba ti ni akọkọ ti o ri o nira, o le din pe nọmba lati ọkan. Lati mu awọn ndin ti ikẹkọ, o yẹ ki o gbiyanju lati gbé awọn ẹsẹ bi ga bi o ti ṣee.

Bayi wipe o mo bi lati din iwọn didun ti awọn thighs. Gbogbo awọn wọnyi ọna wa ni oyimbo o rọrun, sugbon ti won wa ni munadoko ni lalailopinpin deede išẹ. Laarin ọsẹ meji ti o yoo se akiyesi wipe o korira afikun centimeters nyara lọ.