Ẹyin onje fun 1 ọsẹ. Alfabeti onje: ẹyin onje. akojọ ti

Igbalode aye ti eyikeyi obirin ti wa ni o waye ni a ga-iyara oṣuwọn, eyi ti takantakan lati kan orisirisi ti "ojola" ni yara ounje onje. Ọna yi ti aye igba nyorisi si kan ti ṣeto ti a diẹ afikun kilos. Nitorina, lati se atunse yi odi aṣa, ati nibẹ ni a orisirisi ti awọn ounjẹ, awọn wọpọ ti awọn ti o jẹ ti awọn ẹyin onje fun 1 ọsẹ.

"Fun" ati "lodi si"

Gun to dietitians jiyan nipa awọn iwulo tabi harmfulness ti njẹ eyin fun enia.

Alatako ti onje ni da lori kan to ga akoonu ti idaabobo ni eyin. Ni akoko kanna, to šẹšẹ ẹrọ ti o han ni idakeji. Bayi, awọn ẹyin onje fun 1 ọsẹ le paapaa jẹ wulo si ara nitori ga akoonu ninu awọn ti eyin wulo ini. A idaabobo ti o wa ninu wọn, ko ki buburu fun a eniyan, bi so sẹyìn. O yẹ ki o wa woye eroja bi vitamin ti awọn ẹgbẹ K, A, E, D, B1 ati B2. Yato si lati wọn, awọn eyin ni awọn diẹ kalisiomu ati irin, eyi ti ran lati mu ọpọlọ iṣẹ ati lowo iranti.

Ẹyin onje fun 5 ọjọ jẹ gbajumo nitori ti awọn oniwe-ayedero ati kekere kalori. Nítorí náà, ọkan ẹyin ni nikan a ọgọrun kalori. Recent ẹrọ ti o han wipe awọn lilo ti eyin ni owurọ significantly dinku yanilenu jakejado ọjọ.

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn iyatọ ti awọn ounjẹ da lori agbara ti ti ọja. Jẹ ki a ro ni yi iwe lori awọn eya lati eyi ti o jẹ akoso kan ki-npe ni "ABC ounjẹ." Ẹyin onje ti o jẹ ọkan ninu awọn akọkọ ibi.

Awọn alinisoro aṣayan

Awọn alinisoro ti gbogbo iru awọn ounjẹ - njẹ fun ọjọ mẹta awọn eyin ni Kolopin titobi. Optionally, o le fi kekere kan Ewebe Salads ati eso. Iyẹfun awọn ọja, fats ati orisirisi lete ni akoko yi ti wa ni patapata kuro, ati awọn kofi ati tii ti wa ni rọpo nipasẹ omi.

Eleyi onje jẹ gidigidi rọrun lati gbe, ṣugbọn o ko ba le duro lori o fun igba pipẹ, nitori ti o le ja si isan ailera ati ki o kan buburu iṣesi. Awọn ti o pọju iye ti rẹ - 4 ọjọ fun eyi ti o le padanu nipa 4 kg.

Ṣaaju ki o to pinnu lori gangan eyi ti version lati yan, o nilo lati ṣe ayẹwo gbogbo akojọ, ti o ba pẹlu "ABC onje". Ẹyin onje, bi darukọ loke, nibi gba a asiwaju ipo, ati gbogbo ọpẹ si awọn oniwe-ayedero ati wiwa ti awọn ọja.

Diet Osama Hamdy

Yi amuaradagba onje - ẹyin - eyi ti gbe ni igba fun kekere kalori ounje gbigbemi. Bíótilẹ o daju wipe yi onje ntokasi si a gidigidi o muna slimming si tun ko ebi npa. O kan labẹ awọn ipa ti lo awọn ọja ni awọn eniyan ara ti o wa ni a ti o baamu kemikali aati.

Eleyi onje ti wa ni a tun mo bi a onje Maggie (ẹyin). Awọn oniwe-akojọ jẹ gidigidi o muna, ki awọn ọja ni eyikeyi irú ko gbọdọ wa ni adalu, ati paapa siwaju sii ki - lati paarọ rẹ.

Ọna yi ti njẹ pese fun ibamu pẹlu awọn ofin: ko gba ọ laaye lati ya ni ounje fats ati epo, ati kofi ati tii yẹ ki o mu lai suga (laaye lati mu ọkan le ti onje mu ọjọ kan). Aarin laarin ounjẹ yẹ ki o wa nipa wakati meji. Ti o ba ti torturing ebi, ki o si le jẹ ẹfọ (kukumba tabi karọọti). Gbogbo awọn ẹfọ ti wa ni je nikan boiled Ewebe omitooro. Ni afikun, awọn ye lati se atẹle omi iwontunwonsi. Lati ṣe eyi, o mu diẹ ẹ sii ju 2.5 liters ti omi ojoojumo. Laaye lati je kan orisirisi ti unrẹrẹ, ayafi bananas, ọjọ, ọpọtọ, àjàrà ati mangoes.

Mo ti a še yi onje fun merin ọsẹ. Ni apapo pẹlu ti ara awọn adaṣe le gba awọn ti o dara ju esi.

Maggie onje lo ni akọkọ ọsẹ meji (ẹyin), ibi ti awọn akojọ oriširiši kan apapo ti boiled eyin, boiled adie, osan unrẹrẹ ati idasilẹ ni eyikeyi nọmba. Kẹta ọsẹ - eyọkan-onje wa ninu ti awọn eso tabi Ewebe ti awọn ọjọ. Awọn kẹrin ọsẹ ti awọn akojọ ọna, eyi ti o ti kq ti awọn kanna ọja bi ni akọkọ ọsẹ meji, sugbon fi kun si boiled eja ati toasted wholemeal akara.

Ẹyin onje fun 1 ọsẹ

Adhering si ọna yi ti njẹ, o jẹ rorun lati Apá pẹlu mẹwa kilo ti excess àdánù. Ni idi eyi, awọn ara yoo wa ni kikun pada gbogbo awọn pataki vitamin ati awọn ohun alumọni, eyi ti o ti wa ni igba fo jade ni nigbakannaa pẹlu awọn yiyọ ti majele. O boiled eyin tiwon si ilọsiwaju naa ti ijẹ lakọkọ ni awọn eniyan ti ara ati ki o ṣẹda kan inú ti satiety. Ẹyin onje fun 1 ọsẹ ni apapo pẹlu osan patapata pan awọn aini ti a ori ti ebi, eyi ti yoo ni a Pupo kere.

Meje-ọjọ onje akojọ ti ẹyin

Ro onje ni gbogbo ọjọ:

1. Lori Monday, laaye lati Cook a aro ti meji boiled eyin, ọkan girepufurutu ati awọ ewe tii; ọsan le je kekere nkan iyọ adie (150 g), boiled ẹyin ati osan; Dine Sin jinna adie (200 g) ati gilasi wara.

2. Food Tuesday ni iru si awọn ti tẹlẹ ọjọ, sugbon nikan fun ale, o le je meji boiled eyin, girepufurutu ati kan gilasi ti wara.

3. Lori PANA, wa ni lilo fun a ale ti boiled eran malu tabi eran aguntan, awọn miiran awọn ọja ni o wa kanna bi ni išaaju ọjọ meji.

4. Power Thursday woye diẹ ninu awọn oniruuru ati ki o oriširiši ti omelet ti mẹta eyin pẹlu greenery fun aro, si sè stewed adie ese (150 g) ki o si oriṣi ni ọsan ati gilasi o rọrun mọ omi, boiled eyin ati meji girepufurutu ale.

5. Lori Friday o le jẹ fun aro saladi ti boiled Karooti ati boiled eyin (2 PC.) Pẹlu awọn afikun ti greenery ni Kolopin titobi ati-kekere sanra ekan ipara (le jẹ a bit ti iyọ); Ọsan - meji alabapade Karooti ati kan gilasi ti osan oje; ale wa ninu ti awọn okun eja boiled pẹlu lẹmọọn oje (100 g), ni erupe gilasi ti omi ati boiled eyin.

6. Saturday wa ni laaye lati fi si akojọ ti awọn kekere-sanra Ile kekere warankasi ati kan gilasi ti osan oje fun aro; ni ọsan, bi ibùgbé, laaye lati je meji eyin ati eso girepufurutu, sugbon ale oyimbo dukiya - nikan ni erupe ile omi, sibẹsibẹ, ni Kolopin titobi.

7. Awọn Sunday akojọ jẹ gidigidi iru si Saturday ká onje (ale tun oriširiši nikan ti omi).

Koko ẹyin meje-ọjọ onje mimu nikan pataki ipilẹ ni erupe ile omi, eyi ti o neutralises acidity ni Ìyọnu ṣẹlẹ nipasẹ ọpọlọpọ awọn osan unrẹrẹ. O ti tun niyanju lati se afikun eyi onje ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe.

Jade ninu rẹ ye lati maa, nigba ti mimu awọn lilo ti oranges, girepufurutu ati kekere warankasi, sugbon ni kere awọn nọmba.

Ni apapo ti ẹyin ati ohun osan onje

Awọn ki-ti a npe ẹyin-osan onje (4 ọsẹ - kan ni kikun dajudaju) ti wa ni niyanju nipataki fun awọn eniyan pẹlu ijẹ-ara ségesège ninu ara. Igba ti onje ti oranges ni o wa ọlọrọ ni Vitamin C ati awọn miiran ohun alumọni, bi daradara bi eyin, eyi ti wa ni kekere-kalori ati irọrun digestible onjẹ. Tun ninu osan pectin, eyi ti takantakan lati daradara lẹsẹsẹ ati ki o din rotting lakọkọ ninu ara.

Ati ohun ti eniyan ti wa ni wipe? Bi o munadoko ti wa ni awọn ẹyin-osan onje? Reviews jerisi pe padanu àdánù jẹ ohun ti ṣee ṣe, sibẹsibẹ, kan ti o tobi ipa le waye nigba ti apapọ awọn ọtun onje ati idaraya. Ni gbogbogbo, bi nigbagbogbo: lati padanu àdánù kan ki Elo dubulẹ lori akete, laanu, o jẹ išẹlẹ ti lati se aseyori.

Sugbon pada si awọn abuda kan ti ounje. Nigba yi onje ounje yẹ ki o wa ni ya igba marun ọjọ kan, lilo kọọkan akoko idaji ohun osan ati meji boiled eyin. O ti wa ni niyanju lati mu opolopo ti omi, ṣugbọn o mọ ki o aerated. Lati keji ọsẹ jẹ daju lati fi si onje ti alabapade unrẹrẹ ati ẹfọ ọlọrọ ni okun. Ni idi eyi, oranges, je fun ọjọ kan, o yẹ ki o jẹ ti ko si siwaju sii ju a kilogram.

Gun ju merin ọsẹ, fojusi si iru kan onje ti ko ba niyanju, bi o ti yoo fi ko nikan sanra sugbon tun isan ibi-, eyi ti o jẹ buburu fun awọn ara ipinle bi kan gbogbo.

Ẹyin, Ile kekere warankasi onje

Awọn akojọ ti yi onje ni oyin, ki yi onje jẹ nla fun awọn dun ehin. Sugbon, o jẹ ohun kan ti o muna ijọba, ki Stick si o yẹ ki o jẹ ti ko si siwaju sii ju ọjọ mẹta. Ndin - iyokuro kilogram fun ọjọ kan.

Ni igba akọkọ ti ọjọ ti ẹyin-kasi onje

Awọn aro oriširiši kan ife tii tabi kofi, ati cocktails pese sile nipa lilo a aladapo ti eyin (2 PC.) Ati kekere kan sibi ti oyin.

Awọn ọsan ti wa ni laaye lati je kekere kan nkan ti-kekere sanra warankasi ki o si mu tii pẹlu oyin.

A ale yoo ni toasted akara, ayanfẹ eso ati Ewebe Ewebe bimo.

Ọjọ keji

Aro ni iru si ni ijọ kini. Ni ọsan ti o le jẹ kekere kan ìka ti-kekere sanra Ile kekere warankasi, mu tii lai suga ati ki o illa ti eyin ati oyin. Ale oriširiši titẹ si apakan eran tabi eja, Ewebe saladi, ti igba pẹlu Ewebe epo, ati ki o kan ife tii.

Ọjọ kẹta ti awọn ẹyin-kasi onje

Breakfast: dudu kofi, a alawọ ewe apple ati ki o kan amulumala (eyin ati oyin).

Ọsan: a nkan ti-kekere sanra warankasi, laísì pẹlu olifi tabi sunflower epo, Ewebe saladi ati tositi ti bran akara. Awọn saladi le fi kekere kan titun squeezed lẹmọọn oje.

Ale: steamed ẹfọ, boiled ẹyin ati ki o kan ife tii.

Ṣaaju ki o to ye si iru kan onje, jẹ daju lati kan si alagbawo pẹlu kan nutritionist, bi yi onje ni o ni diẹ contraindications (eg, nipa ikun arun). Ni akoko kanna kan to lagbara ti ara ìṣákun yẹ ki o wa rara. Àbẹwò awọn idaraya jẹ dara lati ropo mora nrin tabi ina jogging.

Awọn esi ati agbeyewo ẹyin onje

Nutritionists ti gba pe fun gun ju ko le Stick si awọn ounjẹ ti salaye loke, niwon a gan tobi fifuye jẹ lori awọn kidinrin ati ẹdọ pẹlu awọn nmu lilo ti awọn ọlọjẹ. O tun le wo awọn aini ti sanra ni awọn loke onje. Sugbon, ni o muna ibamu pẹlu gbogbo awọn ofin ti o wa ni a ni anfani ti sunmọ dara esi. Ni afikun, eyin ni awọn amino acids, vitamin ati awọn ohun alumọni, eyi ti o wa ni pataki lati pari awọn iṣẹ ti awọn eniyan ara. Eleyi tumo si wipe o le gbiyanju, sugbon laisi gbogbo ìsapá. Wa ni ilera ati ki o lẹwa!