Diet "8" - ilera ounje

Kọọkan ti o ba wa ni sanra maa n niyanju onje 8 (8-a ati 8-b). Eleyi agbara eto ti wa ni iwontunwonsi. Pẹlu awọn lilo ti awọn oniwe- ọra subcutaneous àsopọ ti wa ni dinku, bi daradara bi deede ati ki o dara ti iṣelọpọ. Sibẹsibẹ, onje ti wa ni contraindicated ni alaisan ti o wa sanra, ninu awọn idi ibi ti nwọn ni ni arun ti awọn ti ngbe ounjẹ eto, ẹjẹ eto ati ẹdọ, nitori iru arun beere pataki kan onje.

General abuda kan ti onje №8

Daily iwuwasi ti awọn kalori fun yi onje jẹ nipa 1800-2000 kcal (fun sedentary eniyan), nigba ti yi nọmba rẹ le jẹ yatọ si fun kọọkan eniyan, da lori gbogbo awọn ni ibẹrẹ ara àdánù. Fun awọn eya ti "100 kg tabi diẹ ẹ sii" ti 2000-2500 kcal ni apapọ ojoojumọ iwuwasi.

Atehinwa nọmba ti awọn kalori ti wa ni se nipa atehinwa iye gaari, bi daradara bi orisirisi awọn ọja ti o ni awọn o. Diet 8 ara ti wa ni ko idiju, ni o daju kan diẹ isalẹ ninu awọn kalori fa ibakan inú ti manna. Lilo onje lati padanu àdánù №8 gba 2-3 kilo fun osu, sugbon o jẹ nikan ni awọn oniwe-dara apapo pẹlu kan ifinufindo ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe.

Yato diwọn nyara digestible carbohydrates, eyi ti o ni suga-ti o ni awọn ọja, a onje fun 8 ọjọ tumo si a idinku ninu agbara ti eranko fats, pẹlu wọn apa kan rirọpo fun Ewebe epo. Recent tiwon si imudarasi ipinle ti ilera ati àdánù làìpẹ ni apapọ. Tun rara lati onje ti a orisirisi ti awọn ọja ti o ṣojulọyin awọn yanilenu. Awọn wọnyi ni azotistosoderzhaschie nkan na, bi daradara bi orisirisi flavoring. O jẹ pataki lati din iye ti iyọ run to 4-5 giramu fun ọjọ kan ati ki o ni iye ti ito - soke si 1 lita.

Unrẹrẹ ati ẹfọ yẹ ki o wa ni o wa ni onje ni titobi nla lati saturate. Awọn oṣuwọn ojoojumọ ti agbara ti awọn ọlọjẹ jẹ to 90-120 g, fats -. 60-80 giramu. ati carbohydrates - 150-250 gr. Bi fun awọn sise ọna ẹrọ, awọn onje iṣeduro lilo awọn 8 stewing, pripuskaniya, sise ati ki o nya sise. Lẹẹkọọkan o le irewesi eyikeyi ndin ni ohun lọla satelaiti, ṣugbọn pẹlu ko si fi kun sanra. Awọn nọmba ti ounjẹ yẹ ki o wa nipa 5-6 igba ọjọ kan.

Onje 8: akojọ fun ọjọ kan (2000 kcal)

• Cereals, rye akara - 200 gr.
• Apples ati awọn miiran unsweetened eso - 200 gr.
• A orisirisi ti alabapade ẹfọ - 300 gr.
• Alabapade eso kabeeji - 300 gr.
• Bota - 10 gr.
• Ewebe epo - 25 giramu.
• Eyin - ½ sipo.
• Titẹ si eja - 100 giramu.
• -Kekere sanra Ile kekere warankasi - 100 gr.
• Titẹ si apakan eran - 150-200 gr.
• Wara awọn ọja ati wara - 400 gr.

Awọn wọnyi ni awọn ọja le wa ni rọpo nipasẹ deede, ki o si ṣe ara wọn ojoojumọ akojọ.

Table №8 onje-ati ni apẹrẹ fun eniyan ti o wa sanra, nigba ti awọn isansa ti ẹdọ arun, ati ẹjẹ eto ati ara ti ngbe ounjẹ, eyi ti o beere pataki kan onje. Sọtọ a onje ati lẹhin 8-bo dajudaju №8.

Kalori ounje n dinku nitori awọn ihamọ ti carbohydrates ati fats ni apakan. Awọn amuaradagba akoonu jẹ maa n ti o ga ju awọn iwulo aini. Tun bayi ni onje ti unrẹrẹ ati ẹfọ ni awọn ti a beere iye. Oludoti ti fa yanilenu, ti wa ni rara. Niwọntunwọsi ihamọ ito gbigbemi ati iyo.

Energy iye fun ọjọ jẹ nipa 1280 kcal. Amuaradagba akoonu - 80 g, sanra -. 60 g, carbohydrates -. 100 c. ati iyọ - 3 c. Lati se imukuro manna, kekere-kalori ounje ti wa ni ya ni kekere ipin, sugbon igba.

Table onje №8-b o ti lo ni awọn isansa ti awọn orisirisi arun ninu eyi ti pataki awọn ounjẹ yẹ ki o wa lo. Yi onje 8 ni ko si siwaju sii ti o muna onje ati ọkan №8 №8-a.

Energy iye fun ọjọ jẹ nipa 800 awọn kalori. Amuaradagba akoonu - 60 g, sanra -. 30 g, carbohydrates -. 70 g, NaCl -. 2 c.