Bawo ni lati ṣe kan gun fo

Long Jump waye si awọn imọ orisirisi eko ati imo ti Osere ati ki o to ni awọn eto ti awọn orisi ti idapo iṣẹlẹ. Nigba ti o ba ṣe eyikeyi irú ti fo arawa awọn isan ati awọn isan ti ẹsẹ, ndagba orisun omi agbara ati agility, dara motor itoju.

Long fo laisọfa ini iru pataki ifosiwewe bi itanna, ni irọrun, iyara ati Ease. Nigba idaraya ti o jẹ pataki lati ṣe kan pupo ti fo, bi won nọmba ti wa ni imudarasi isan iranti, ma pon ronu, arawa ni agbara ati ki o se awọn esi.

Sugbon lati mu awọn gun fo ni pataki lati competently ati skilfully, bibẹkọ ti o wa ni awọn seese ti ipalara ati awọn idagbasoke ti pẹlẹbẹ. Gbogbo fo beere tosi ṣiṣẹ isan ti ara, eyi ti o ti wa ni se eto pẹlu to igbaradi ti awọn egungun eto.

Long si fo lati ibi julọ igba lo bi awọn kan ikẹkọ idaraya. Ni idaraya, awọn fo ni ošišẹ ni ibamu pẹlu awọn ipo, itanna:

• kikojọ ti awọn ẹsẹ isan ati ki o mura lati repel;
• ese Titari;
• a body išipopada ni air;
• ibalẹ lori dada.

Nigba ti ngbaradi lati repel ohun elere n ni lati ti awọn ila, nigba ti ese ti wa ni gbe shoulder-iwọn yato si. Ki o si awọn ọwọ dide, ẹsẹ - lori ibọsẹ, ati awọn ara bends ni ẹgbẹ-ikun. Eleyi a ti tẹlé ni kiakia lo sile ati retracted ọwọ rẹ, igigirisẹ - lori dada ti awọn pakà, tẹ awọn ese ni ẽkún, oke ara gbigbe siwaju. Lẹhin ti yi kikojọ waye repulsion ilana. Titari gbọdọ wa ni ṣe ni akoko nigbati awọn inertial body rare si isalẹ, nibẹ ni itẹsiwaju ni hip isẹpo ati awọn apá ti wa ni ti gbe lori awọn itọsọna ti ajo. Ki o si unbend li ẽkún, ati ankles ro. Awọn ilana dopin iro Iyapa ẹsẹ lati pakà dada.

Lẹhin ti sib awọn iro ye lati straighten rẹ ara ki o si pa o ni kan duro ipinle titi touchdown. Ṣaaju ki o to sokale pẹlẹpẹlẹ awọn ofurufu ti o nilo lati tẹ ẽkun ki o si fa wọn si ọna rẹ àyà, ati ọwọ ati ẹsẹ ya siwaju. Ni o kan kan diẹ centimeters si ilẹ ẹsẹ abruptly straightened siwaju. Yi igbese mu ki awọn ipari ti awọn fo. Ni akoko ti ibalẹ ese atunse ẽkun yẹ ki o wa resistance. Lẹhin ti awọn Ipari ti awọn fo elere straightens si oke ati awọn oju lati ibalẹ sii.

Ilana agbeka ni awọn gun fo lati takeoff ni nipasẹ mẹrin ifosiwewe:

• a yen iyara;
• iro agbara;
• flight irú;
• ndin touchdown.

Ni Osere repulsion ilana ni fo kanna. Nibẹ fo lati nṣiṣẹ ibere, ninu eyi ti awọn flight alakoso gba body pinpin ninu meta awọn iyatọ ti ipaniyan:

1. "Bẹrẹ awọn ese" - strongly ro ese ati ẽkun dide ga ni iwaju ti awọn ara.
2. "Scissors" - nṣiṣẹ ẹsẹ ni air ijabọ.
3. "Caved ni" - deflection body ni ikun apa ti awọn pada.

Aseyori pari ti a nṣiṣẹ fo da lori ìyí ti isare. O yẹ ki o ni ogun-crossovers. Pẹlu kan kere nọmba ti awọn igbesẹ ti ko ni se agbekale awọn ti o pọju iyara. Nitori naa, awọn ipari ti awọn fo yoo jẹ kekere.

Síṣe fo, si awọn flight akoko pataki lati se atẹle dọgbadọgba ki o si wá si gbé awọn ara bi ga bi o ti ṣee. Nigba ibalẹ ko yẹ ki o gbe soke ni gba pe, niwon nitori ti yi Bireki hopping dainamiki, flight alakoso ati ki o dinku awọn esi.