Dara ya soke ki o to nṣiṣẹ fun olubere

O ti wa ni bayi ọkan ninu awọn julọ gbajumo ona lati lo ẹjẹ eto ati ki o bojuto rẹ ara ni o dara apẹrẹ ni lati ṣiṣe. Nipa ara, awọn yen ni o rọrun to. Sibẹsibẹ, o ti wa ni nkan ṣe pẹlu ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, ki Elo pataki ni gbona-soke ki o to nṣiṣẹ.

Ohun ti o gbona-soke

Gbona-soke - ni lati ṣeto awọn ara si oke sise intense idaraya. O faye gba o lati "ya soke" ara, ki awọn fifuye ti wa ni pin ninu awọn ti o dara ju ona ati atehinwa ewu ti ipalara nitori awọn lojiji ayipada ti kilasi. Ni afikun, awọn gbona-soke ṣaaju ki o to yen faye gba o lati fi awọn ti o dara ju esi, nitori awọn ara yoo ko wa ni "didara julọ" ati lẹsẹkẹsẹ bẹrẹ awọn idije tabi ikẹkọ eka.

Nigba gbona-soke awọn iwọn otutu ilosoke ba waye ninu orisirisi mẹta, ligament ati isan, nwọn di diẹ rọ. Ni idi eyi, o redistributes ẹjẹ óę, nibẹ ni awọn oniwe-outflow lati Ọlọ ati ifun, ati sisan si awọn gun isan. Wọn ti ya ni atẹgun ati awọn ibaraẹnisọrọ eroja ti o le mu awọn ṣiṣe ti gbogbo oni-iye.

Yato si ti o faye gba gbona lati mu okan oṣuwọn to a fẹ ni ibẹrẹ ipele ni eyi ti awọn eti to ju ìsépo yoo ko di a irú ti-mọnamọna kikankikan fun awọn ẹjẹ eto. Awọn gun ti o ti wa ni ikẹkọ tabi idije, o yẹ ki o wa ya soke to gun.

Ni akoko kanna, o yẹ ki o wa woye wipe ti o ba a akobere ni kan ti o dara gbona-soke ki o to a run le gba to to idaji wakati kan, ohun RÍ, oṣiṣẹ elere ni anfani lati na lori o ko si siwaju sii ju 5-10 iṣẹju. Ati awọn didara ti rẹ igbaradi fun awọn idaraya ni o le wa paapa ti o ga ju awọn alakobere olusare.

Gbona-soke adaṣe

Gbona-soke yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe. Eleyi jẹ pataki, paapaa ti o ba ti a eniyan ni o kan, ti o bẹrẹ lati kópa ninu ti ara idaraya. Nitorina, lati bẹrẹ pẹlu o kan ọgọrun mita rin ni a deede Pace. Ọna yi, o le ṣe lori awọn ọna lati lọ si papa.

Ki o si maa mu tẹmpo si awọn keji ọgọrun mita ti o ti bori diẹ sii ni yarayara ju awọn akọkọ. Yi idaraya ni pataki lati rii daju pe o ba ti o ti wa ni ṣe a run ni owuro. Morning gbona-soke yẹ ki o wa ti gbe jade paapa fara, nitori awọn ara ti ko ní akoko lati nipari "jii" ki o si ma ko ni iriri eyikeyi tẹlẹ, bi igba ṣẹlẹ ni Friday.

Lẹhin ti awọn rin, da, ṣe inclinations ni orisirisi awọn itọnisọna fun awọn igbaradi ti awọn lumbar igbanu ki o si lọ si awọn squats. O si gbiyanju lati squat ki ẹsẹ rẹ ti wa ni ìdúróṣinṣin e lati ilẹ nigba gbogbo idaraya. Eleyi yoo mura lati ṣiṣe rẹ itan isan.

Awọn nigbamii ti igbese - awọn alapapo ti awọn isan ninu awọn kokosẹ agbegbe. Wa ni gígùn ki o si bẹrẹ si jinde lori awọn ika ẹsẹ. Ti o ba wa ni nife ninu a didara sere adaṣe fun iru yi ti ẹsẹ ti o nilo lati ṣe kan diẹ mejila igba, ki o si tun kanna fun kọọkan ẹsẹ seyin. O ti wa ni ṣee ṣe lati si mu lori si eyikeyi misaili tabi o kan sile kan igi. Ni awọn ti o kẹhin ipele, o ti wa ni niyanju lati sí lori ika ẹsẹ tabi pẹlu a kijiya ti.

Bayi rẹ ese, kekere pada ki o si ẹhin ni o wa setan lati ìwọnba ìṣákun. Bi fun awọn ikẹkọ ti awọn ejika amure ati ọwọ, o le ṣe eyikeyi nọmba ti gbogboogbo idagbasoke adaṣe: swings tabi ipaya. Nice o rọrun titari fit. Jubẹlọ, o jẹ wuni lati ṣe ko nâa, sugbon ni igun kan ti 45 iwọn si ilẹ, simi lori ibujoko si miiran elaboration ti tẹ tabi abutment.

Ni awọn kẹhin ni igbese ti o nilo lati lọ si aso-run. Eleyi jẹ ko awọn gbona-soke ki o to nṣiṣẹ, sugbon ko sibe kan pataki ikẹkọ. O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn gan o lọra Pace, maa npo o. Ni idi eyi, gbiyanju lati simi tọ, kika igbesẹ. Lori awọn ọkan ọwọ, o jẹ kan idiwo fun lati monotonous fifuye, lori awọn miiran ọwọ, gba awọn ọkàn lati ṣiṣẹ ni kan awọn ilu.

Nṣiṣẹ 300 - 400 mita, da. Ṣe ina idaraya, kekere kan tunu si isalẹ awọn okan oṣuwọn. Lẹhin ti a iseju kan tabi meji rẹ ara ni yio je patapata ṣetan lati bẹrẹ jogging eyikeyi complexity.