Awọn ikẹkọ eto lori igi fun olubere ati RÍ elere

Ti o ba fẹ lati gba bikòße ti ara sanra, ṣe rẹ olusin iderun, kọ isan, di Hardy, ki o si yoo ran a pataki ikẹkọ eto lori igi. Eleyi projectile ni apapo pẹlu miiran awọn adaṣe, pẹlu ifi, yoo ran se aseyori awọn ti o fẹ esi.

Petele bar ati ki o ni afiwe ifi: awọn ikẹkọ eto. ọjọ Ọkan

Yi idaraya ètò ti a ṣe fun 3 ikẹkọ ọjọ, eyi ti o wa ni ki o tun lẹẹkansi. Olukoni dara ni ìmọ air, on a Pataki ti ni ipese idaraya ilẹ. Fun esi to dara, o gbọdọ dedicate yi 3-4 ọjọ ọsẹ kan.

Awọn ikẹkọ eto lori petele igi ati ni afiwe ifi ni akọkọ ẹkọ ti wa ni Eleto ni fun triceps ati àyà isan. Lẹhin kan kukuru gbona-soke lọ si joists ati ki o ya a starting si ipo. Lati ṣe eyi, kilaipi ọwọ wọn, idorikodo, gbo-ni ese pa ilẹ, tẹ igunpa die-die. Lori awọn simu, straighten rẹ apá lati gbé ara paapa ti o ga loke ilẹ. Nigbana ni lẹẹkansi, tẹ igunpa, sokale awọn ara isalẹ. Ese ni kanna gbọdọ fi ọwọ kan ilẹ.

Ṣe yi idaraya bi ọpọlọpọ igba bi laaye nipasẹ rẹ ara amọdaju ti. Lapapọ sise 4 tosaaju. Ni igba akọkọ ti meji yonuso ko tan bi Elo bi o ti ṣee; ti o ba ti o le ṣe 10 ti awọn wọnyi awọn adaṣe, ṣe 7-8. Awọn ti o kẹhin meji yonuso - awọn ifilelẹ ti awọn. Ti won gbiyanju lati se 12 repetitions.

Sinmi meji iṣẹju o si lọ si petele bar. Adiye lori o, ninu awọn golifu bi Elo bi o ti ṣee, gbe awọn ese so pọ, ẽkun die-die ro. Ni idi eyi, o yoo jẹ kopa ti triceps ati inu isan. Ṣe awọn idaraya ni ọna kanna: awọn akọkọ meji yonuso - 70-80% ti awọn ti o pọju ti ṣee ṣe, awọn ti o kẹhin meji yonuso - 120%.

To ikẹkọ ndin wà tobi, ni ipari, ṣe awọn titari-soke lati ibujoko ni ni ọna kanna ni 4 yonuso si.

ọjọ meji

Awọn ikẹkọ eto lori igi ni nigbamii ti igba ayipada. A ọjọ nigbamii, lọ si projectile, idorikodo lori crossbar ọwọ, ṣiṣe kan jakejado bere si. Ṣe fa ni akọkọ meji yonuso ko ba wa ni ṣee ṣe laying jade, ninu awọn miiran meji - ipinfunni 120%.

Lẹhin 1-2 iṣẹju ti o kù lati tesiwaju oojọ. Bayi a nilo lati fix awọn ọwọ lori igi ọna bere si, ie, ika ntokasi si ara rẹ. Ṣe fa-pipade. Ṣe 3-4 tosaaju pẹlu awọn nọmba kanna ti repetitions, bi ni išaaju idaraya.

Lẹhin kan kukuru respite, lọ si awọn igi. Ya awọn starting si ipo. Loje gbooro apá lori igi, gbe ara. Si mu o ni yi ipo, lati gbe jade tapa ẹsẹ wọn siwaju, igbega wọn ki nwọn di ni afiwe si ilẹ. Se eyi bi o ti exhale, kekere ti rẹ ese - simi.

Ni ijọ kẹta

Ikẹkọ eto lori awọn igi yoo ran lati teramo awọn obliques. O ti wa ni igbẹhin si kẹta igba. Adiye lori awọn ọwọ lori igi, gbe awọn ro ẽkun seyin - ki o si awọn osi, ki o si si ọtun ẹgbẹ. Nigba ti o ba tẹ ẽkun si awọn ẹsẹ ọtún rán ni idakeji.

Lati fun inu isan kan ti o dara sere ise ti ọjọ, ṣe awọn idaraya on a ibujoko, ti şe a tẹ. Awọn ọna ti jẹ kanna: 4 tosaaju, akọkọ meji pẹlu kan kere nọmba ti repetitions, awọn ti o kẹhin meji - pẹlu awọn ti o tobi.

General iṣeduro

Lẹhin ọjọ kan ti isinmi lẹẹkansi, tẹle awọn igba akọkọ ti ṣeto ti awọn adaṣe, paapaa lẹhin 1-2 ọjọ - keji. Ya kan Bireki ani fun awọn ọjọ kan, mu awọn kẹta asa igba ti awọn ọjọ eto.

Ti o ni ohun ti awọn ikẹkọ eni on petele igi ati afiwe ifi lati sise jade isan ninu awọn apá, àyà, pada ki o si tẹ.

Ti o ba ri o soro lati gbe jade adaṣe yi ọna ẹrọ, o le bẹrẹ pẹlu kan ti o rọrun, ati ki o lo awọn loke ikẹkọ eto.

Awọn ni ibere fun olubere

Training on a petele bar fun olubere ni akọkọ iseju akoko ni a kekere gbona-soke, atẹle nipa embarking lori pataki kan idaraya. Mu kan diẹ mimi awọn adaṣe, ya soke ara, ngbaradi o fun a diẹ pataki fifuye.

Rin soke si awọn igi, gbiyanju lati yẹ ni o kere 1 akoko. Sinmi fun diẹ aaya ki o si tun rẹ gba. Bayi waye fun 15-20 iṣẹju. Paapa ti o ba ti o ba ni anfani lati ṣe ninu ọkan ona, nikan kan fa-soke, gbogbo awọn akoko, o le daradara ni anfani lati ṣe kan lapapọ ti 20. Ti o ba li owurọ ti o yoo ache isan, o ni o dara. Nítorí, ti o ti sọ ṣe ohun gbogbo ti tọ, ati awọn isan ni a to fifuye.

Nigba ti o ti irora yoo ṣe, lẹhin nipa 2-3 ọjọ, tesiwaju lati ṣe awọn adaṣe on petele igi.

Ni ni ọna kanna ṣe awọn fa-pipade. Boya ọkan ona ti o si tẹlẹ ṣakoso awọn lati ṣe ko ọkan, ṣugbọn meji tabi mẹta. Ti o ba kuna, se ko despair. Lẹhin ti simi fun 1-2 ọjọ lẹhin ti awọn keji idaraya, kẹta gbiyanju lati ṣiṣe kekere kan diẹ sii repetitions fun ọkan ona.

Oniruuru ni nfa fun olubere

Ṣe awọn adaṣe lori igi pẹlu kan ti o dara ibiti o ti išipopada, lai jerking. Ni yi àkọsílẹ labeabo le ṣee ṣe tightening ti awọn orisirisi iru. Awọn wọnyi wa ni o dara fun awọn RÍ elere.

1. aabo ara rẹ ki awọn ara ati oke itan wà li olori awọn crossbar. Ọwọ pẹlu awọn taara, ọwọ ìdúróṣinṣin clamped petele apa ti awọn petele bar. Atunse rẹ igunpa die-die kekere body, nfa awọn àyà si awọn igi, ki o si pada si bere si ipo.

2. Grabbing idaduro ti awọn igi, ró mejeeji ese ni akoko kanna bẹ bi lati ọwọ awọn atampako ti awọn petele bar petele ẹsẹ.

O tun le ṣe miiran orisi ti fa-pipade. Akọkọ ohun - lati olukoni pẹlu awọn iṣesi, wo awọn awọn jade fun ilera. O ti wa ni dara lati irin ni gbogbo ọjọ kan tabi meji, o kù laarin awọn tosaaju - ko si siwaju sii ju 20-30 aaya. Ki o si lẹhin 1-2 osu ti o yoo ri awọn akọkọ esi, ati ki o kan odun nigbamii kò mọ ara mi, eyi ti yoo jẹ kedere han, a lẹwa iderun isan.