Awopọ fun ẹwẹ slimming multivarka: ilana, Fọto, agbeyewo

Lori awọn anfani ti-ini ti ẹwẹ si awon eniyan ti o ti gun a ti mọ. Sugbon ko gbogbo eniyan mo wipe o iranlọwọ ninu igbejako apọju. Kini lati Cook n ṣe awopọ fun ẹwẹ fun àdánù làìpẹ? Egbogi ati awọn iṣeduro ti a sapejuwe ninu awọn article.

Awọn tiwqn ati caloric akoonu

Ẹwà ni asoju ti awọn legume ebi. Eniyan ti npe ni awọn oniwe-ogbin lati igba atijọ. Lakoko, lentils le irewesi nikan oloro eniyan. O le igba ti wa ni ri lori awọn tabili ti awọn awon farao ati awọn ijoye. Bayi a ti wa ni ngbaradi a satelaiti ti ẹwẹ fun àdánù pipadanu ni multivarka. Àti sẹyìn nitori ti o ṣe bimo, suwiti ati paapa soseji.

Gẹgẹ bi ara ti ẹwẹ ni:

• digestible awọn ọlọjẹ;
• carbohydrates (50 g fun 100 g ti ọja);
• ọra acids Omega-3 ati Omega-6;
• orisirisi wa kakiri eroja;
• iodine, koluboti, irawọ ati awọn miiran eroja.

Ṣaaju ki a soro nipa ohun ti lati ṣeto kan satelaiti ti ẹwẹ fun àdánù làìpẹ, o nilo lati idojukọ lori kalori ọja. Eleyi jẹ pataki, paapaa fun awon eniyan nwa fun a nọmba rẹ. Ẹwẹ le ti wa ni run ninu onje. Ninu awọn oniwe-gbẹ fọọmu caloric akoonu (100 g) jẹ 310 kcal. Sibẹsibẹ, yi nọmba rẹ le ti wa ni dinku nipa 3 igba. O kan nilo lati Cook awọn lentils.

wulo ini

Loni a mọ ti aye ti a mejila eya ti ẹwà. Kọọkan ti wọn ni o ni awọn oniwe-ara abuda ati ki o kan ṣeto ti wulo ẹya ara ẹrọ. Awọn ewa lentils le dagba ni eyikeyi ayika. Wọn ti wa ni kà ayika ore nitori ti o ko ni accumulate ninu ara radionuclides ati majele.

Onisegun so njẹ lentils fun awon eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu awọn ile ito eto. Ati awọn ti o ni isoflavones se awọn idagbasoke ti igbaya akàn.

Kashi lati ẹwà iyẹfun iranlọwọ pẹlu dermatitis ati Burns. Tẹlẹ Pupa ati nyún ti wa ni dinku ni kan diẹ ọjọ. Ko buburu a fihan orin gba ati awọn miiran n ṣe awopọ fun ẹwẹ. Slimming jẹ Obe ati saladi pẹlu afikun ti o yatọ si awọn eroja. Lati gba han esi, o jẹ pataki lati muna tẹle awọn ohunelo.

Contraindications

Ko gbogbo eniyan le je ounjẹ ti ẹwà onje. Ni pato eyi kan si awon eniyan na lati gout ati arun ti awọn isẹpo. Ni awọn ńlá fọọmu ti genitourinary arun lati njẹ lentils ati ounjẹ jade ti o, ju, ni lati fà sẹhin.

Contraindications tun ni: ifun arun, o si gall àpòòtọ, hemorrhoids, ati Àrùn isoro.

First awopọ: ẹwà onje

Ṣe o fẹ lati lorun wọn ìdílé yè nitrogen bimo? Ti a nse o meji o rọrun ohunelo.

ẹwà bimo

eroja:

• 3 seleri;
• Ata ilẹ - 2 cloves;
• ọkan alubosa;
• 400 g ti fi sinu akolo tomati;
• ọya;
• 2 tbsp. l. olifi epo;
• 1 ago lentils;
• Lavrushka;
• -kekere sanra wara;
• 1 tbsp. l. lẹmọọn oje.

Wulo apa:

1. Lati fi akoko, o le mura ounjẹ ti ẹwà onje ni multivarka. Photos so si kan ogun, o yoo jẹ rọrun lati ni oye bi o ti yẹ ki o wo awọn ti pari bimo. Sugbon a ti yàn awọn ibile ọna. Ya kan jin pan ati ki o ooru ni epo ni o. A ti wa ni laying awọn itemole ata ati alubosa. Simmer awọn ẹfọ titi ti won soften.

2. Fikun kọkọ-bó ati ki o ge awọn tomati, seleri ati lentils, bi daradara bi ge dill ati lavrushku. Pouring 8 gilaasi ti omi. Cook bimo ti 1.5-2 wakati, eto kan kekere ina. Nigba ti o ti satelaiti jẹ kekere kan bit ti infusions ati tutu, fi o ni kan Ti idapọmọra ati ki o illa titi puree. Fi awọn lẹmọọn oje. Šaaju ki o to sìn kọọkan sìn to ọṣọ pẹlu sprigs ti minti, ati Basil. Jẹ daju lati fi kan spoonful ti -kekere sanra wara.

ẹwà bimo

Akojọ ti awọn ọja:

• ½ seleri root;
• meji Isusu;
• 6 tablespoons. l. ẹwẹ:
• 1,5 liters ti omi;
• ọkan alubosa;
• turari;
• 30 g ti tomati lẹẹ;
• olifi epo.

igbaradi

Ya ikoko, tú o sinu omi ki o si fi lentils. Nigba ti o jinna, o jẹ pataki lati gige awọn seleri, alubosa ati Karooti (pelu sinu cubes). A din-din wọn ni a pan pẹlu afikun ti olifi epo. Ki o si fi ninu bimo. Fi awọn tomati lẹẹ, kekere kan iyo ati turari. Mu lati kan setan ati ọṣọ pẹlu ge ewebe. Fragrant ati ti nhu bimo le ti wa ni dà sinu awọn abọ ati ki o sin.

gbona saladi

Food ṣeto:

• 300 g lentils;
• Ata ilẹ - 2 cloves;
• 30 g ti olifi epo;
• chives;
• 1 tbsp. l. pupa waini kikan;
• dun ata;
• a bit kasi.

Bi o lati ṣe kan gbona saladi?

Igbese nọmba 1. Sise awọn lentils ni adie omitooro. Ni o kan kan iṣẹju diẹ ṣaaju to afefeayika fi awọn ge alubosa ati ata ilẹ. Akoko pẹlu iyo.

Igbese nọmba 2. àyípadà awọn omi bibajẹ. Abajade ibi-fi pouring waini kikan ati ororo.

Igbese nọmba 3. Ge awọn ata ati beki o lọtọ. Ki o si fi si awọn lentils. O si maa wa lati fi kan iwonba ti crumbled warankasi. Gbadun rẹ onje!

ẹwà porridge

eroja:

• ọkan karọọti;
• 250 g ti alawọ ewe ẹwà orisirisi;
• alabọde alubosa.

Awọn wulo apa

Rẹ awọn lentils ninu omi. Fi fun 3-4 wakati. W awọn ewa ni igba pupọ. Ki nwọn ki o wú. A fi awọn lentils ni a pan, fọwọsi pẹlu omi ati ki o fi lori ina. Ngbaradi porridge fun nipa 40 iṣẹju. Ni gan opin ti a fi alubosa, sun pẹlu Karooti. Lori ìbéèrè a fi turari ati iyo.

Stewed lentils pẹlu ẹfọ

Akojọ ti awọn ọja:

• ata;
• ọkan alubosa;
• 250 g lentils;
• apapọ karọọti;
• turari.

igbaradi

Tú awọn lentils ni a ekan, tú awọn omi tutu ati ki o fi moju. Fọ ati ki o shred Karooti, ata ati alubosa. Passeruem wọn titi ti nmu kan brown. Ya kan jin pan, fi o ni awọn lentils ati ẹfọ. Tú awọn ti a beere iye ti omi. Pa ideri. Simmer titi ni kikun jinna. Ẹwà oka yẹ ki o soften. Awọn ti pari satelaiti decompose on farahan. Bi ohun ọṣọ, o le lo alabapade ewebe.

Eran n ṣe awopọ fun ẹwẹ fun àdánù làìpẹ

Ni igba akọkọ ti ohunelo - pẹlu anchovy. A nilo shpikachki ẹran ẹlẹdẹ (6 ege). A din-din wọn pọ pẹlu mẹrin ila ti ara ẹlẹdẹ titi agaran. Fifi yi àdánù 300 g lentils (ami-soaked). Tú 2 adalu omi. Ipẹtẹ na satelaiti, eto kan lọra ina. 5 iṣẹju ṣaaju ki o to opin ti sise o jẹ pataki lati fi ni kan ikoko a ti eka ti thyme ati ki o ge alubosa. Iyo ati ata lati lenu. Yi satelaiti lọ daradara pẹlu mashed poteto.

Awọn keji ohunelo - boga. Sise ewe lentils (200 g) ati sise titi ti o wa si a puree. Wẹ ati ki o lọ awọn ata ilẹ ati alubosa. A din-din wọn pẹlu ge pupa ata. Fi kan fun pọ ti kumini ati 2 tbsp. l. iyẹfun. Abajade adalu ti wa ni tutu. Ṣe ti rẹ kekere patties. Din-din wọn titi ti nmu kan brown, lilo olifi epo. Ẹwà patties setan lati wa ni yoo wa pẹlu Ata obe tabi ekan ipara.

Awọn kẹta ohunelo - meatballs. Sise awọn lentils. Lẹhin ti o, o jẹ pataki lati Rẹ awọn akara ninu omi. Ti o dara tẹ ki o si fi si lentils. Ni kanna ekan fi bota, iyẹfun, ge alubosa ati ata ilẹ kile pẹlu iyo. O le jẹ kekere kan ata. Daradara knead awọn ibi-. A dagba kekere awon boolu. Ti won nilo lati fi eerun ni breadcrumbs ati ki o gbe lori kikan pan. Lọgan ti browned meatballs, a yi lọ yi bọ wọn sinu pan. Top tú tomati tabi ipara obe. Simmer 5 iṣẹju, eto kan lọra ina.

Bayi wipe o mọ ohun ti o le Cook a satelaiti ti ẹwẹ fun àdánù làìpẹ. Reviews ti eniyan ti o si mu iru agbara, rere, ati paapa lakitiyan. Lẹhin ti gbogbo, lati din àdánù won ko ba ko nilo lati starve. Gbogbo awọn awopọ apejuwe ni yi article, mọ ko nikan wulo, sugbon o tun ti iyalẹnu dun.