Awọn ọja ni okun

Ọja ti o ni okun jẹ gidigidi dara fun ilera rẹ, nítorí pé wọn mọ rẹ ikun microflora. Okun - okun ti o wa ninu eweko (wá, stems, isu, unrẹrẹ ati leaves). Nibẹ ni o wa meji orisi ti okun: tiotuka ati insoluble. Ni igba akọkọ ti egbe pẹlu Ewebe gums ati pectins. O ti wa ni ti o wa ninu oat flakes, rye akara, ẹfọ, julọ unrẹrẹ ati ẹfọ.

Awọn keji: lignin, cellulose ati hemicellulose. Ri ni oka, eso, bran. Diẹ ninu awọn onjẹ ni mejeji tiotuka ati insoluble okun. Ki apple Peeli ni cellulose ati ti ko nira - pectin.

Njẹ ti ounje ti o ni awọn cellulose ni o ni awọn nọmba kan ti anfani. Awọn wọnyi ni:

1) imudarasi lẹsẹsẹ;

2) idena arun okan, niwon okun din idaabobo;

3) idena ti akàn;

4) lowers ẹjẹ suga ipele;

5) nse àdánù làìpẹ;

Diẹ wulo ijẹun okun ti o wa ninu adayeba awọn ọja. Awọn ọja kanna ti a ti mu ati ki o ni awọn fibrous additives bi polydextrose, inulin tabi maltodextrin kere fẹ.

Ọpọlọpọ awọn eniyan beere: "Kini onjẹ ni okun," Nitori si ni otitọ wipe o jẹ wulo si ilera, lati mọ idahun si ibeere yi ni pataki.

Onjẹ ti o ni okun.

Tobi iye ti okun ri ni gbogbo oka (Buckwheat, oatmeal).

Ni awọn ọlọrọ ni okun onjẹ ni o wa unrẹrẹ ati berries. O ni apples ati pears, eso beri dudu, àjàrà, Peaches, plums, ọjọ, pistachio, melon, ọpọtọ. Awọn ọja ni okun - jẹ tun ẹfọ. Paapa ọlọrọ ni ti ijẹun okun oriṣi ewe, Ewa, Kale, beets, awọn ewa, broccoli, poteto, Karooti, ati radishes.

Nigba ti itasi sinu ikun ati ngba, àsopọ bẹrẹ lati fa gbogbo awọn egbin awọn ọja ti o wa ninu awọn Ifun. Ni pato, ọpọlọpọ awọn ounjẹ isoro kan le wa ni re lai lilo oogun, eyi ti ni afikun si anfani ti ipa lori ara ni o sibẹsibẹ ati ẹgbẹ ipa, fifọ rẹ vitamin, kalisiomu ati awọn miiran anfani ti ohun alumọni.

okun uniqueness lati inu awọn o daju wipe o ni kan pataki wa kakiri ano ti o ntokasi si a polusi ti awọn ọpọlọ - a alumọni. Nitori awọn oniwe-kemikali-ini ti ohun alumọni ṣẹda agbara patikulu ti o le Stick si ara wọn virus ati awọn miiran microorganisms, ni o ko ti ao si ilera eda eniyan.

Okun jẹ Egba pataki fun ọkunrin kan, nitori lati ni ifijišẹ bawa pẹlu awọn ifamọra ati excreted lati ara ti eru awọn irin ati radionuclides. Ni afikun, o din kuro ni ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ pilasima, idilọwọ awọn Ibiyi ti eje didi. Gan ti o dara okun stimulates peristalsis, bọ sipo awọn oniwe-microflora. O ti wa ni anfani lati din titẹ, mö awọn ipele ti hisulini ati glukosi ninu ẹjẹ, fa omi, pese a eniyan a inú ti satiety.

Ni ibere lati rii daju a to iye ti okun ninu rẹ onje, o nilo lati mọ ninu ohun ti awọn ọja ni okun ati ninu ohun ti opoiye. Nṣakoso ni onje ti o yẹ ki o wa mimu lati yago fun ṣee ṣe ẹgbẹ ipa. O ti wa ni niyanju lati ya o fun nipa 20-30 giramu fun ọjọ kan. A pataki ṣaaju fun gbigba okun ni awọn lilo ti a to iye ti omi.

Awọn ọja ni okun ti o nilo lati jẹ, lai wọn lati ooru itọju. Juices, fun apẹẹrẹ, okun ko ni, sugbon ni alabapade eso ti o gidigidi. O nilo lati jẹ diẹ ọgbin onjẹ ni onje ni ewa, si dahùn o unrẹrẹ, awọn irugbin, eso, bran arọ kan, arọ kan porridge. Ni idi eyi, fats, wara, suga, warankasi, eja ati eran ni apapọ ko ni okun.