Awọn magnẹsia akoonu ni ounje: awọn tabili. Awọn lilo ti magnẹsia

Awọn o daju wipe vitamin ni o wa pataki fun ara wa, bi awọn air, mo loni. Sibẹsibẹ, ko kere pataki ati macronutrients, eyi ti o ti wa ni igba nìkan gbagbe nipa awọn nilo. Loni a fẹ lati soro nipa yi ano, gẹgẹ bi awọn magnẹsia. O jẹ ko fun ohunkohun ti a npe ni "irin aye." Laisi o yoo ko ewu eyikeyi ọgbin tabi ngbe kookan. Ti a ba soro nipa awọn eniyan ara, o ti wa ni nipataki magnẹsia iranlọwọ lati pa ni o dara apẹrẹ aringbungbun aifọkanbalẹ eto. Sibẹsibẹ, yi jẹ ọkan ninu awọn iṣẹ, ati awọn won ni ifoju-diẹ sii ju 300 àmúlò.

Awọn lilo ti magnẹsia

Jẹ ki ká na kekere kan akoko jade lati ro ero jade ni ipa dun nipasẹ awọn Makiro ano ninu ara wa. Bi a ti tẹlẹ wipe, eyun magnẹsia iranlọwọ ran lọwọ aifọkanbalẹ ẹdọfu. To iye takantakan si deede oporoku motility ati motor aṣayan iṣẹ ti awọn gall àpòòtọ.

Ni deede agbara ti ọja ti o ni ti idan, okan isan di diẹ sooro si atẹgun aipe. O ti wa ni ni yi ano nilo ohun ti ogbo oni-iye. Pẹlu o, awọn agbara ti awọn egungun ti wa ni muduro, ofin ẹjẹ titẹ, ki o si ti wa ni di increasingly toje migraine ku. Ṣugbọn ti o ni ko gbogbo. Magnẹsia iyi ajesara, iranlọwọ ni idena ti àtọgbẹ, din kuro ni àpẹẹrẹ ti PMS ati menopause, ti wa ni lowo ninu amuaradagba, carbohydrate ati ora ti iṣelọpọ. Nibẹ ni nkankan lati ro nipa!

awọn orisun ti magnẹsia

Ni o daju, pese awọn ara pẹlu yi ano a imolara. O ti wa ni ri ni kan ti o tobi nọmba ti awọn ọja, ki o ni lati kan deede, ga didara ati ti o dara, ounje, ati ilera awọn iṣoro yoo ko ni le. Awọn ifilelẹ ti awọn orisun ti a iyọ, ounje ati mimu omi ju. Ti o dara ounje ti wa ni anfani lati ni kikun pade awọn aini ti ara rẹ. A yoo soro nipa bi Elo ti wa ni magnẹsia ni ounje ipese. Table jẹ julọ rọrun ipamọ alabọde, niwon o le ti wa ni tejede ati ki o gbe ninu firiji.

cereals o wa ninu awọn ti o dara ju awọn orisun ti magnẹsia ati dudu chocolate, rye akara ati piha, seaweed, ati eso, si dahùn o unrẹrẹ ati ẹfọ. Bi o ti le ri, nibẹ ni ohunkohun ti soro lati pese rẹ ara pẹlu awọn pataki eroja. Ṣugbọn idi ti awon eniyan ni o wa alaini ni yi ano ti o ba ti nibẹ ni o wa ki ọpọlọpọ rẹ orisun? Boya gan kekere magnẹsia akoonu ni ounje? Awọn tabili yoo fun ẹya tán idahun, ṣugbọn fun awọn bayi jẹ ki ká soro nipa awọn okunfa ti magnẹsia aipe.

Idi fun aini ti magnẹsia

Da lori statistiki, jiya lati o julọ ninu awọn ara Russia, ni p awọn lọpọlọpọ ati ki o dun ounje. Idi ni yi niro? Akọkọ ti gbogbo, nitori ti awọn ipese ti ni ilọsiwaju awọn ọja. Fun apẹẹrẹ, alawọ ewe Ewa - tayọ orisun ti magnẹsia, ṣugbọn awọn akoonu ni akolo fọọmu yi nkan na ti wa ni dinku nipa idaji. Ti o ni, o nilo lati je diẹ aise unrẹrẹ ati ẹfọ.

Ṣugbọn igbalode ogbin nṣiṣẹ pẹlu iranlọwọ ti titun imo, nipa lilo awọn títúnṣe ogbin, ati orisirisi idagbasoke accelerators. Eleyi din kuro awọn magnẹsia akoonu ni ounje. Awọn tabili kedere fihan wipe ni-itaja alabapade apples iye dinku nipasẹ 80% akawe pẹlu awon ti po lori ojula. Awọn eso kabeeji awọn oniwe-akoonu ti din ku merin ni igba.

Awọn igbalode Pace ti aye bi awọn ifilelẹ ti awọn ifosiwewe ti aini ti magnẹsia

Nitootọ, wa ona ti aye strongly ipa awọn ara ile nilo fun awọn eroja. Paapa ti o ba a ya bi a igba kanna magnẹsia akoonu ni ounje (tabili, apejuwe awọn ti yoo so fun o nipa kọọkan ti wọn lọtọ), ki o si awọn lilo ti awọn Makiro ano kọọkan eniyan yoo tẹsiwaju ni o yatọ si awọn iyara. Ni igba akọkọ ti o ga gbigbemi ti magnẹsia le šẹlẹ nigba ti o ba ni iriri wahala. Ṣe awọn alaṣẹ, yi lasan ti wa ni di awọn iwuwasi. A sedentary igbesi aye ati alaibamu njẹ tun beere o lati diẹ ẹ sii ti yi ano ti o jẹ pataki lati iwadi awọn ọja pẹlu kan ti o pọju akoonu ti magnẹsia. Table gidigidi gbangba rẹ ṣiṣe, nibẹ ni yio je nikan kan ojoojumọ ayẹwo pẹlu rẹ ara akojọ.

Magnẹsia accelerates awọn sisan ati lilo ti diuretics, ati ninu apere yi, awọn ara npadanu kalisiomu, potasiomu ati irawọ owurọ. Nigba ti nmu sweating pẹlu lagun enia npadanu awọn nọmba kan ti wa kakiri eroja. aini ti magnẹsia le ṣẹlẹ ti o ba ni awọn ilera isoro. Intoxication, àtọgbẹ, Àrùn arun, igbe gbuuru arun - gbogbo awọn yi nyorisi kan dekun isonu ti o. Ti o ba fẹ lagbara kofi, ki o si gba setan fun awọn ti o daju wipe magnẹsia jẹ pataki lati lo ohun afikun fọọmu ti ijẹun awọn afikun.

Nigba ti o jẹ pataki lati ya igbese

Lati yago fun awọn iṣoro pẹlu ilera rẹ, ilaja ni magnẹsia akoonu ninu onjẹ (wo tabili). Wulo ini ti awọn Makiro ano di gbangba nigba ti ọkan itupale awọn gaju ti awọn oniwe-aini. San ifojusi si rẹ onje jẹ tọ ti o ba ti o ba ni loorekoore dizziness, brittle irun ati eekanna. Lekan si tun ipinnu boya to magnẹsia ni onje orisun ti o ba ti:

• yanilenu plummets, ati ki o bẹrẹ lati lero aisan;
• deteriorating ni irọrun ti awọn isẹpo, irora ninu awọn ẽkún, ati igunpa;
• imulojiji waye, nibẹ ni àìnísinmi ati ṣàníyàn;
• disrupted ti oronro ati gall àpòòtọ;
• ndagba tachycardia;
• nibẹ ni ailera, rirẹ ọtun lati owurọ;
• sese atherosclerosis.

Awọn gun onje nibẹ ni kan aini ti yi ano, awọn siwaju nigbagbogbo ayẹwo pẹlu hypotension tabi haipatensonu. Bi o ti le ri, o jẹ pataki lati se atẹle awọn akoonu ti magnẹsia ni onjẹ (wo tabili). Norma magnẹsia fun ọjọ kan ni ao kà nipa wa siwaju.

rẹ itoni

Eyikeyi tabili yoo jẹ asan ti o ba ti o ko ba mo bi Elo magnẹsia rẹ ara nilo. Eleyi jẹ awọn ni ibẹrẹ nọmba lati eyi ti lati Titari si pa ati labẹ eyi ti Ọdọọdún ni rẹ ojoojumọ onje. O je ki o pe julọ ti alaye ti wa ni a tabili ti ounje ti o ni awọn magnẹsia. Ojoojumọ iye ti yi pataki macroelement ni 500-750 micrograms. Nigba ọjọ ti o ti wa excreted ninu bile, nipasẹ lagun ati ito.

Ti o ba samisi hypotension ati slowing ọkàn oṣuwọn, o yẹ ki o ro ohun overabundance ti magnẹsia ninu ara. Biotilejepe, gbogbo ohun nmu iye ti yi nkan na awọn iṣọrọ excreted lati loose ìgbẹ.

Ojoojumọ onje ètò

Ni pato, o ti wa ni ko ti beere heroic akitiyan tabi o tobi owo idoko. Table onjẹ ti o ni magnẹsia, fihan wa bošewa ṣeto fun kan ni ilera eniyan. Sugbon, a gbodo ranti wipe oti, lagbara tii ati kofi - yi ni tun ko ti o dara ju ti awọn ọrẹ rẹ, ti won ti wa ni neutralized nipa magnẹsia, yọ kuro lati ara.

Jẹ ki ká soro nipa awọn julọ pataki. Bojuto ohun ti aipe ipele ti magnẹsia ninu ara yoo ran alabapade eran (ko si koko-didi ni igba pupọ), ati ifunwara awọn ọja. Lati kanna jara a le damo ati bran Buckwheat, jero ati awọn ewa. Ti o ba ti o ba wa ni a ajewebe, ki o si san ifojusi si awọn poteto, Karooti ati owo, bi daradara bi bananas, apricots ati awọn Peaches. Bi desaati, ọlọrọ ni magnẹsia, o le ni strawberries, raspberries ati eso beri dudu, bi daradara bi eso.

Caloric magnẹsia orisun

O ṣe iranlọwọ lati ko awọn akoonu ti magnẹsia ni ounje tabili. Bi o wulo yi ohun kan, a ti tẹlẹ ri. Awọn ifilelẹ ti awọn ọja ti o yẹ ki o ṣe awọn julọ ti rẹ onje, ti tun a ti se apejuwe. Maa ko gbagbe nipa awọn ga-kalori, sugbon wulo ati oyimbo dun additives ati awọn fillers. Yi elegede awọn irugbin ati sunflower awọn irugbin, flax awọn irugbin ati Sesame awọn irugbin, eso, chocolate ati ki o koko etu ati Germinated alikama awọn irugbin. Tẹle wa o rọrun itọnisọna ati ki o nigbagbogbo wa ni ilera!