Bawo ni lati Mu rẹ buttocks?

Lẹwa buttocks - ni ko o kan kan ebun ti ayanmọ tabi iseda. Wọn kò gbọdọ nikan wa ni bi. See ati ki o pe buttocks - ni abajade ti ara idaraya, to dara ounje ati ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye. O je ni Pope kan ti o tobi nọmba ti sanra ẹyin. Nwọn si tun gba loin body lati bọsipọ julọ ni kiakia, ti o ba ko onipin lati jẹ ki o si ma ko olukoni ni ti ara idaraya. Nibi cellulite.

Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn igbesẹ si bi o si Mu buttocks:

1. Patapata overhaul rẹ onje. Ran xo excess awọn ounjẹ. Beauty buttocks o tayọ aṣayan yoo jẹ njẹ eja, boiled eran, adie igbaya ati kekere sanra Ile kekere warankasi ati wara. Awọn wọnyi ni onjẹ ni amuaradagba, ti o jẹ nla ipa lori awọn isan, sugbon ko leti apọju.
2. O jẹ pataki lati gbagbe nipa buburu isesi.
3. O jẹ pataki lati ya itoju ti ara ati ki o gbadun awọn iṣẹ ti beauticians. O ṣe iranlọwọ ifọwọra, gbona ati oyin ewé. Ara rẹ le ni gbogbo ọjọ lati ṣe kan ifọwọra pẹlu kan gan fẹlẹ. Ko ba ko dabaru, ati ipara-gbígbé.
4. Ṣugbọn bi o lati Mu buttocks lai idaraya? Eleyi jẹ julọ ipilẹ ati ki o pataki.

Lati gbe awọn buttocks idaraya

Se aseyori shapely buttocks le jẹ ohun ti o rọrun. To lati Iyanu nipa bi o si ṣe awọn rirọ buttocks, yan idaraya ọmọ ati ki o bẹrẹ lati olukoni. Ni akoko kanna nibẹ ni yio je tun ẹya rorun mọnran ati iduro yoo straighten ni riro.

squats

Nigba yi idaraya, o jẹ dandan lati ri si o pe awọn buttocks won nà. Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati ṣe joko-soke, o nilo lati gba eto lati awọn ese wọn si tọ ati die-die yato si to ẹgbẹ ati ti ẹsẹ won wa ni tan akosile. Squat jade ninu ipo yìí nilo lati bi kekere bi o ti ṣee. Sibẹsibẹ, ya ẹsẹ rẹ si pa awọn pakà ko le je.

Nigbakannaa pẹlu awọn squats ni lati ṣiṣẹ ki o si ọwọ. Lati ṣe eyi, ti won si gbé awọn ipele ti ara rẹ shoulder. Joko ki gbọdọ mu 2-4 aaya, ki o si pada si awọn ni ibẹrẹ ipo. A lapapọ ti 20 squat yẹ ki o tan.

Lunges pẹlu kan ifọwọkan

Lara awọn ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o ran iru kan irú bi lati Mu buttocks, nibẹ ni o wa oyimbo munadoko. Eleyi jẹ ọkan ninu wọn. Lati ṣe yi idaraya yẹ ki o wa lati duro si oke ni gígùn, lati ibọsẹ wò ju ni gígùn ati awọn ese ara wọn ni won idayatọ. Siwaju o jẹ pataki lati joko lati fẹlẹfẹlẹ kan ti igun ọtun. Nigbana ni, fara sokale osi ẹsẹ pada, ati ọwọ ọtún rẹ kàn pakà. Nigba ti awọn miiran ọwọ gbọdọ wa ni gbé soke li oju.

Pada si awọn starting ipo, tun idaraya, sugbon lori awọn miiran ọwọ. 15 yonuso lori kọọkan ẹsẹ lati se ni gbogbo igba ti.

Lunges pẹlu fo

Lati awọn boṣewa ipo "duro" nilo lati Akobaratan ọkan ẹsẹ siwaju, mu a jin lunge. Ni idi eyi, a pataki ṣaaju ni wipe awọn orokun yẹ ki o wa ni igun ọtun. Miiran orokun - wulẹ ni pakà.

Next, a si fo ninu eyi ti awọn ese ti wa ni iyipada wọn si ipo, ati ki o ni awọn miiran ẹsẹ wulẹ ni pakà. Ṣe yi idaraya ti o nilo a tọkọtaya ti iṣẹju, kọọkan akoko yiyipada awọn ẹsẹ ipo.

eka squat

Miran doko lati Mu buttocks idaraya jẹ soro squat. Lati yi opin, awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ejika iwọn yato si ati ọwọ - dubulẹ pẹlú awọn ara. A nilo kekere kan joko si isalẹ, gbigbe ara daada lori rẹ igigirisẹ, ati ki o straighten kan ẹsẹ ki o si gbé pada. Nigbakannaa pẹlu yi igbese, ọwọ gbọdọ wa ni fa ni orisirisi awọn itọnisọna. Nikan ki o si pada si starting ipo ati ki o tun awọn idaraya, ṣugbọn pẹlu awọn miiran ẹsẹ.

Yi ṣeto ti awọn adaṣe yẹ ki o wa ṣe ni gbogbo ọjọ. O ko ni gba igba pipẹ. To lati allocate nikan 10 iṣẹju ni owurọ. Ki o si nibẹ ni yio je awọn ibeere ti bi o lati Mu buttocks.