Awọn adaṣe fun awọn ohun ti n ṣii fun tẹ: iṣẹ ti o nipọn lori ara

Nilẹ, tabi gymnastic kẹkẹ - yi atijọ idaji-gbagbe olukọni jẹ faramọ si gbogbo lati Rosia akoko. Eyi jẹ ọna ti o rọrun ati ọna ti o dara julọ lati tọju ara ti ara ati lati ṣe atupọ awọn adaṣe ile. Awọn adaṣe pẹlu apẹrẹ ti o kọja ju ọkan lọ ti a mọ daradara, eyi ti o nbeere ki o tẹ ara rẹ lori awọn ekunkun rẹ ki o si lọ siwaju, fifa ara lẹhin ọwọ.

Awọn anfani ti Idaraya

Awọn adaṣe fun awọn nilẹ tẹ le ṣee lo bi a gbona-soke, nínàá ati mojuto eto ikẹkọ - o da lori gbogbo awọn ipele ti ara amọdaju ti. Arabuilders, awọn ere-idaraya nigbagbogbo n yipada si ẹrọ yi, mọ awọn anfani.

1. Ṣiṣẹpọ, n ṣetọju iṣẹ ti ọpọlọpọ awọn iṣọn ni akoko kanna.
2. Ikẹkọ ti awọn olutọju iṣan fun idiwọn ati iṣakoso ti awọn agbeka.
3. Ṣiṣẹ ati ki o na isan awọn isẹpo fun irọrun ati ṣiṣu.
4. Ilọsiwaju didara ati okunkun ti iṣan ti iṣan, eyiti o ṣe iranlọwọ lati tẹsiwaju si awọn ẹrù ti o wuwo.
5. Lilọ awọn ejika, apá, tẹtẹ, apo, itan ẹsẹ, ẹsẹ isalẹ, ati ẹhin.

Apejuwe

Idojukọ naa wa lori awọn adaṣe fun apẹrẹ fun tẹ. Eyi ni idajọ naa nigba ti o ba le sunmọ ibi-iṣọ ti awọn cubes ni ọna pataki. Awọn adaṣe lati ṣe okunkun tẹtẹ pẹlu pọọlu ti n ṣalaye si agbara ati agbara, nitorina nigbati apapọ awọn supersets iná sanra. Ni isalẹ ni apejuwe kukuru kan.

1. Gba awọn ẽkún rẹ ki o si fi ohun-nilẹ ni iwaju rẹ. Pẹlu ọwọ rẹ, gbera laiyara lọ siwaju titi ti o fi fi ọwọ kan ibadi rẹ. Pada si ipo ibẹrẹ.
2. Gba awọn ẽkun rẹ, fi ohun-nilẹ ni iwaju. Ni ọwọ ọtun gbera laiyara lati ara rẹ titi ti àyà fi fi ọwọ kan ilẹ. Mu ni ipo yii ki o fa pada.
3. Duro lori ikun rẹ, mu ninu awọn apá ti o wa jade siwaju. Yọọ si ara rẹ, lakoko ti o ba wa ninu, ṣugbọn maṣe fa aṣọ rẹ kuro ni ilẹ. Ṣe idaduro, ju silẹ lori ikun.
4. Joko lori ilẹ ati ki o na ese rẹ siwaju. Gbe eerun kọja ni apa ati ki o lọra taara si ẹgbẹ, atunse lori ara titi ilẹ yoo fi fọwọkan igbaya. Pada si ipo ti tẹlẹ, tun tun pẹlu apa keji fun fifuye ti awọn iṣan inu inu.
5. Joko lori ilẹ, tẹ awọn ẽkún rẹ ki o si gbe ohun-nilẹ labẹ awọn ẹsẹ rẹ, ṣugbọn mu awọn ọwọ rẹ pẹlu ọwọ rẹ. Ṣe ẹsẹ rẹ ni ẹsẹ ati ki o sọkalẹ simsọna rẹ siwaju nigbakanna titi iwọ o fi fi ọwọ kan awọn ẽkun rẹ pẹlu àyà rẹ. Tun ṣe pẹlẹpẹlẹ fa ẹsẹ rẹ ki o si gbe soke.
6. Duro lori ẹsẹ rẹ, fi ohun-nilẹ ni iwaju rẹ, tẹ lori ati ki o ya awọn aaye. Rọ ọtun ni iwaju rẹ titi igbaya yoo fi silẹ si ilẹ. Pada si ipo ibẹrẹ. Ẹrọ ti o rọrun fun idaraya lati ṣe okunkun tẹmpili naa ni lati ṣeto awọn ẹsẹ sii ju awọn ejika lọ.

Awọn adaṣe fun ohun nilẹ fun titẹ tẹ - eyi kii ṣe opin fun kekere oṣuwọn. Awọn igbiyanju lori kẹkẹ keke ti o le jẹ idaniloju gidi. Ara yoo ni lati lo ọpọlọpọ awọn iṣan isan lati duro ni ipo ti igi naa.

Ṣiṣe ohun ti n ṣii si apa ọtun ati apa osi - kọ ẹkọ igbadun lori iṣẹ-ṣiṣe iderun ati iṣeduro iṣan. Lati ṣe idaraya naa, o nilo lati mu awọn ọwọ pẹlu oriṣiriṣi oriṣiriṣi: ẹgbẹ kan - ni gígùn, ekeji - idakeji. Ni opin, gbe kẹkẹ naa silẹ ki o si yika laiyara.

Awọn adaṣe fun ohun ti n ṣii fun tẹtẹ jẹ diẹ munadoko diẹ sii ju awọn gbigbọn aṣa, ṣe ni ile ati ti o yẹ fun awọn olubere. A ṣe iṣeduro lati bẹrẹ pẹlu awọn ọna mẹta fun 8-10 awọn atunṣe, ati bi itesiwaju ilọsiwaju - mu fifọ fifaye.