Àpẹẹrẹ overtraining ni elere

Diẹ ninu awọn elere idaraya ati amọdaju ti alara ko nikan gbiyanju lati lọ si gbogbo jade lori gbogbo sere, sugbon o tun ti ara awọn adaṣe lati fi bi Elo akoko ati akitiyan bi o ti ṣee. Objectively eru fifuye fun awọn ara, gẹgẹ bi awọn CrossFit ati HIIT (ga kikankikan aarin ikẹkọ pẹlu alternation ti aerobic ati agbara ikẹkọ) ti wa ni di diẹ gbajumo ni gbogbo ọjọ, ati ọpọlọpọ awọn eniyan ti wa ni ti o bere lati kópa ninu idaraya marun, mẹfa ati paapa meje ọjọ ọsẹ kan. Pẹ tabi ya, awọn alara overtakes ko julọ dídùn Nitori ti nmu ìtara - overtraining.

Àpẹẹrẹ ti yi majemu ni o wa ni akọkọ ina ohun kikọ silẹ, ati nitori ko gbogbo eniyan le ri bi awọn ara ifihan agbara: to ti to, o ni akoko lati sinmi. Bi awọn kan abajade, awọn ara ti wa ni overloaded, ati awọn eniyan ni lagbara lati ṣe nigbamii ti ikẹkọ: ti o ba ti gbogbo awọn ologun kuro ni ara, ba şuga tabi ni itara, ti sọnu, tabi, Lọna, abnormally pọ to yanilenu, ati ero ti idaraya itanna ati awọn simulators nikan fa ibanuje ati ibinu. Lati yi ko ṣẹlẹ sí ọ, jẹ daju lati feti si rẹ ara: o yoo esan so fun o nigbati awọn fifuye di nmu.

Ohun ti o jẹ overtraining?

Àpẹẹrẹ ti yi majemu wa ni iru si kere to ṣe pataki igara. Sibẹsibẹ, lori-foliteji, paapa nigbati awọn olugbagbọ pẹlu titun free òṣuwọn tabi jijẹ fifuye (fun apẹẹrẹ, nigbati yi pada lati meji-kilogram dumbbell on chetyrehkilogrammovye ni ile amọdaju ti), o koja gan ni kiakia ati ki o maa n ko ni fa Elo wahala. Overtraining, lori awọn miiran ọwọ, tumo si wipe o ti wa ni n ju intense ati pe ara nyin ni nìkan ko ni anfani lati bọsipọ lẹhin ti idaraya jẹ ju exhausting. Le beere ọsẹ tabi paapa osu lati agbesoke pada ki o si imukuro awọn didanubi àpẹẹrẹ overtraining Sportsman.

Fojuinu ti rẹ ara - o ni ohun itanna iṣan, lati eyi ti gba agbara gbogbo ona ti ojoojumọ akitiyan. Eyikeyi kilasi - ko si bi o intense, - ni o wa awọn ẹrọ ti o ti pulọọgi sinu ohun iṣan. Ti o ba ti fi sii sinu kanna iṣan plug lati fife pilasima TV, ohun eto, idapọmọra, atupa, makirowefu adiro, ina treadmill, ati ki o ohun ti o ṣẹlẹ? Dajudaju, nibẹ ni yio je kan kukuru Circuit ati gbogbo eto yoo ba kuna. Nipa kanna tokini awọn iṣẹ ati awọn eniyan ara.

Ina iho - a afiwe, nipa eyi ti o ti túmọ aringbungbun aifọkanbalẹ eto. O oriširiši awọn ọpọlọ ati ọpa-ti o šakoso isan nipa kiko nafu impulses. Nigba ti onibaje wahala (ati eyikeyi ikẹkọ - wahala si ara), nafu impulses ti wa ni weakened ati ki o padanu ti won ndin, pẹlu awọn esi ti o wa ni o wa kan orisirisi ti àpẹẹrẹ overtraining.

Okunfa ti o yara awọn ibẹrẹ ti overtraining dídùn le sin bi awọn wọnyi ayidayida: boya ti o ba ti bosipo pọ si awọn igbohunsafẹfẹ ti ikẹkọ, tabi mu awọn kikankikan ati / tabi iye ti oojọ, tabi foju ye lati sinmi ati ki o ko lati gba awọn ara lati daradara bọsipọ. Agbara lati withstand awọn overtraining dídùn wa ni predetermined nipa Jiini ati awọn lapapọ iye ti idaraya fun aye.

Niwon gbogbo eniyan ti wa ni npe ni awọn ọna oriṣiriṣi, o yẹ ki pẹkipẹki bojuto ara rẹ ara. Dajudaju, awọn àpẹẹrẹ ti overtraining ninu ara ile ni yio je o yatọ lati ami ti apọju fun awon ti o fẹ lati Osere.

Ohun lati wo fun

Diẹ ninu awọn ami ti apọju ti awọn ara nitori nmu kikankikan idaraya ni o wọpọ ju awọn miran. Igba le ṣee wa-ri ni ga ẹjẹ titẹ, rirẹ, pọ nọmba ti nosi, din ku stamina, ṣàníyàn, rirẹ, wáyé ti ere ije išẹ, idinku ti awọn ti o pọju okan oṣuwọn, ati paapa inira aati. Àpẹẹrẹ ti overtraining igba ni awon obirin ni ayipada ninu awọn eje ọmọ. Diẹ ninu awọn itaniji yoo fa akiyesi - ti won ti wa ni akojọ si isalẹ.

Aisan №1: aini ti iwuri

Ti o ba ti lojiji ti o ba ti lọ gbogbo awọn drive ati itara, patapata sọnu ni ifẹ lati mu idaraya ati paapa kopa ninu eyikeyi jafafa aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, ki awọn body awọn ifihan agbara awọn nilo fun isinmi ati imularada, bi o ti tẹlẹ wá overvoltage alakoso.

Dajudaju, gbogbo eniyan ni o wa nibẹ ọjọ nigbati o kan ma ko lero bi ti lọ si-idaraya. Ani famous elere ma ma ko lero eyikeyi ifẹ lati ṣe baraku adaṣe. Sibẹsibẹ, ti o ba ti o ti kan diẹ ọjọ tabi koda ọsẹ, ati awọn ti o si tun lero aisan ni ero ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ninu awọn idaraya, o yẹ ki fetí sí rẹ ara ati ki o gba ara rẹ a Bireki lati wahala.

Aisan №2: àìdá irora ni awọn isan lẹhin kan gun sere

Iru aisan ti overtraining ni bodybuilding ati agbara idaraya ko ni nigbagbogbo fihan ohun apọju - ma a ami ti inadequate onje gbigbemi. Ti o ba je to awọn ọlọjẹ, fats ati eka carbohydrates, ati bayi strongly jiya lẹhin ti ikẹkọ, boya o jẹ akoko lati sinmi. Bawo ni lati se iyato a iru isan irora lati deede, awọn wọnyi fun eyikeyi ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe? Bi eyikeyi aisan ti awọn iwọn overvoltage, awọn irora na Elo to gun ju ibùgbé, ki o si wa ni characterized nipasẹ kan ti o tobi kikankikan.

Niwon ọpọlọpọ awọn newcomers si awọn idaraya bi ni kete bi o ti ṣee setan lati se aseyori ti o dara esi, won ni àpẹẹrẹ ti overtraining igba waye. Ẹnikan tì ju lile lori simulators fun ọwọ ati ki o si ọsẹ kan ko le daradara wẹ rẹ irun ninu awọn iwe, nigba ti awon miran ti wa ni ju lojutu lori ẹsẹ wọn, ati awọn abajade jẹ ko ni anfani lati ngun awọn pẹtẹẹsì.

Aisan № 3: doko sere

Ko si bi o soro o jẹ lati gbagbo, sugbon nmu idaraya le ja si isonu ti isan ibi- ati ki o kan ṣeto ti excess sanra. Ọpọlọpọ ninu awọn townsfolk gbà pe idaraya nṣiṣẹ kan ti o rọrun ofin ti agbara iwontunwonsi: o nilo lati iná diẹ awọn kalori ju ti o run, ati nibi - diẹ idaraya. Awọn isoro ni wipe ko si ọkan gba to sinu iroyin awọn ibaraẹnisọrọ ni ipa ti awọn homonu ni yi relation.

Diẹ ninu awọn àpẹẹrẹ ti overtraining ninu awọn ọkunrin waye bi kan abajade ti awọn ti pọ gbóògì ti ọja (fun awon obirin, nipa awọn ọna, o ni ju buburu) nigba ti jijẹ cortisol awọn ipele. Fesi si awọn slo, o mu ki awọn ara ile ti ara hisulini resistance ati ki o bẹrẹ lati actively accumulate sanra. Dajudaju, o ko ba le yago fun awọn wọnyi undesirable ipa, bi gbogbo awọn lowo ninu idaraya ni ibere lati wa ni lagbara ati tẹẹrẹ.

Aisan № 4: ṣàníyàn ati isonu ti fojusi

Àpẹẹrẹ overtraining pẹlu skiers ati awọn miiran awọn ololufẹ ti lekoko idaraya, pẹlu agbara ikẹkọ ati HIIT, igba hàn bi ségesège ti awọn to banikedun ninu aifọkanbalẹ eto, nfa pọ irritability, ṣàníyàn ati ailagbara lati koju.

Nigba ti yi ṣẹlẹ, ni atunse ti awọn oni-koja ani le ati ki o gba akoko diẹ ju ibùgbé. Maa ko underestimate awọn ti o dakẹ isinmi ati ni ilera orun - ti won pese dara sere esi.

Aisan nọmba 5: a inú ti ailera

Rilara lagbara gbogbo ọjọ igba lé elere ti o fẹ lati lo ìfaradà. O tun kan ami ti ségesège ti awọn to banikedun ninu aifọkanbalẹ eto, pẹlú pẹlu kan isalẹ ni ọja-ipele ati ilosoke ninu cortisol. Awọn lagbara inú ti ailera le ani daba nipa SARS, biotilejepe awọn culprit nibi ni o kan overtrain awọn isan, awọn àpẹẹrẹ ti eyi ti o le ya iru pupo.

Lati yago fun wọnyi ẹgbẹ ipa ti idaraya, amoye so lati din iye ati ni akoko kanna lati mu awọn kikankikan ti ikẹkọ, o ti wa ni, yan a finifini sugbon alagbara fifuye exhausting gun ìfaradà idaraya. Paapa ti o ba ti o ba wa ara anfani lati ṣiṣe 15-20 km kọọkan ose, eyi ko ko tunmọ si wipe o jẹ pataki ki lati fifuye awọn ara.

Aisan nọmba 6: onibaje irora ninu isan, egungun ati npọ

Unpleasant sensations lẹhin idaraya, mu awọn fọọmu ti a dídùn leti isan soreness (leti ibẹrẹ isan soreness) ni o wa daradara deede. Sugbon, o tun ṣẹlẹ wipe awọn irora sibẹ fun igba pipẹ. Ọpọlọpọ igba yi ọna overtraining àpẹẹrẹ han, ki ro nipa bi o lati din awọn kikankikan tabi iye ti oojọ.

Aisan № 7: alailagbara si arun

Ọpọlọpọ igba, awon eniyan gba aisan, nigba ti a apapo ti awọn orisirisi awon okunfa: awọn aini ti orun, ko dara ounje, tabi monotonous, dinku ara ṣiṣe, àkóbá wahala. Ti o ba ro wipe o ko ba ni eyikeyi ninu awọn isoro, ṣugbọn ti o ba igba seese lati ti lodo overtraining. Okunfa, aisan ati itoju ti yi majemu - awọn akori ni ko ọkan ninu awọn iwe lori eko ati ki o ko a ijinle sayensi iṣẹ.

O le, dajudaju, o jẹ ìṣòro lati ko san ifojusi si awọn imọlẹ owurọ a runny imu tabi lẹẹkọọkan bouts ti ikọ, ṣugbọn awọn ti o dara ju akoko lati feti si rẹ ara. Awọn wọnyi ni kekere awọn ifihan agbara le fihan a ẹjẹ ti ma ṣẹlẹ nipasẹ lori-lekoko idaraya.

Bawo ni lati yago slo

Amoye ma so ko lati wo pẹlu awọn ipinle, sugbon ni akoko lati se overtraining: àpẹẹrẹ ati itoju ti yi arun unpleasant, ati imularada le gba a gan igba pipẹ, nigba eyi ti awọn isan padanu ti won orin ti o ti kọja. Lati yago fun "kukuru-Circuit", tẹle awọn ti o rọrun italolobo:

• gba to sun;
• rii daju wipe rẹ ojoojumọ akojọ pẹlu gbogbo awọn pataki eroja ati kakiri eroja;
• bọlọwọ lẹhin àkóbá wahala (e.g., ropo agbara adaṣe on yoga ati iṣaro ise);
• satunṣe awọn ikẹkọ iṣeto;
• jẹ ki awọn body akoko lati pada si deede (lai dandan ni kikun jabọ ara ṣiṣe - gbiyanju Pilates tabi nínàá eka).