A ti ṣeto ti awọn adaṣe fun ara eko (gbogboogbo idagbasoke)

Ni eyikeyi ile-iwe, ni afikun si deede ati Ihuwa, ti ara eko nibẹ. Bi o tabi ko, ko si si ere idaraya, ko si ọmọ le se agbekale ni kikun ki o si di kan lẹwa ati ni ilera agbalagba. A ti ṣeto ti awọn adaṣe fun ara eko, eyi ti o ti nṣe ni ile-iwe, lojutu lori awọn idagbasoke ti gbogbo isan awọn ẹgbẹ. Awọn fifuye le mu bi awọn ọmọ gba agbalagba, ṣugbọn awọn ọna opo ni kanna.

Idi ti o yẹ ki o gbọ si awọn olukọ?

Ọpọlọpọ awọn ọmọ ni eka gbogbo idagbasoke adaṣe fun ara asa dabi lile laala. Paapa odomobirin wa ni igba ko setan lati tẹle awọn ilana ti awọn olukọ ki o si ṣe gbogbo iṣẹ-ṣiṣe pẹlu pọọku ikolu. Ti o ba ti ọmọ rẹ ba wa sinu yi ẹka, a wa ni daju lati wa lakoko sọrọ si ọmọbinrin rẹ. Se alaye si awọn ọmọ ti idaraya - ni ipile ti a lẹwa nọmba rẹ, ati awọn Gere ti o yoo bẹrẹ lati sise lori ara rẹ, awọn alara, diẹ lẹwa ati ki o siwaju sii pipe yoo si wa ni ojo iwaju. Ni kete ti o de ọdọ kan ni ogorun fun fun ilowo amurele, ya arinrin-iwe idaraya eto lori ti ara eko. Bi ofin, ni eko ajo iru eko ti wa ni waye lẹmeji kan ọsẹ. Ọjọ meji o le allocate lati iwadi ni ile. Ni ibere lati captivate awọn ọmọ, pẹlu music, bẹrẹ kekere kan idije, ti wa ni iwuri lati itesiwaju. Gan laipe o yoo se akiyesi wipe awọn girl inudidun nduro fun awọn ọjọ nigbati awọn iṣeto ni yio je "fizra".

Aso jẹ tun pataki

Ṣaaju ki a mu o kan ti ṣeto ti awọn adaṣe fun ara eko eko ni ile, san ifojusi si ohun ti aṣọ yoo wo pẹlu awọn ọmọ. Akọkọ, awọn aso yẹ ki o wa ni itura. Ṣaaju ki o to ifẹ si, beere awọn ọmọ lati gbin ọwọ wọn, awọn ese, tẹ - isẹpo yẹ ki o ko hamper awọn agbeka. Awọn keji aspect - ni awọn ohun elo ti. Synthetics yẹ ki o wa kan ti o pọju 5 ogorun. Kẹta, awọn ti ara apẹrẹ ti yan da lori awọn akoko. Fun awọn igba otutu ti o yẹ ki o wa sokoto ati sweatshirt, ati ninu awọn orisun omi ati ki o tete Igba Irẹdanu Ewe, o nilo lati se ni T-shirt ati owo. Lẹhin ti gbogbo awọn imọ oran ti o farada, ki o si ma ko gbagbe nipa aesthetics. O ṣe pataki lati dagba fẹràn ọmọ, paapa ti o ba ti o ba ni a girl. O gbọdọ jẹ dara awọ, biribiri, ipari ki o si iwọn. Nigbana ni ki o yoo dun lati yi aṣọ ni iwaju ti kọọkan ti ara eko kilasi.

Idi ti awọn ile-ti wa ni sese awọn ọna šiše?

Bi ofin, kilaasi ni kọọkan ile-iwe wa ni akoso ti a ọmọ ti ara ati nipa ti opolo agbara ni o wa to ni kanna ipele. Ki o si awọn ti a ti yan ibiti o ti gbogboogbo idagbasoke adaṣe fun ara asa, ibi ti awọn ìyí ti wahala yatọ da lori awọn ọjọ ori ti awọn egbe omo egbe. Ṣe awọn adaṣe wa kanna (ati ki o ma fi titun), nikan mu awọn ajohunše. Tun akiyesi pe a ti ṣeto ti awọn adaṣe ni ti ara eko ko ni beere saju ikẹkọ. Sugbon ni ojo iwaju, pẹlu awọn deede iṣẹ ti rẹ, ọkunrin kan (paapa a ọmọ) yoo jẹ rọrun lati ko eko ologun ona, gymnastics, ijó , odo ati awọn miiran diẹ to ṣe pataki idaraya.

A bẹrẹ pẹlu kan gbona soke

O jẹ pataki lati dara ya soke ni gbogbo ara, ki o to bere lati gbe jade a eka ti awọn adaṣe. Dara ya soke nipa lo bẹrẹ pẹlu pan ati tẹ ori. Ki a mash awọn ọrun isan. Ki o si run swings rẹ apá ati ese. O tun pataki lati se agbekale ki o si hip ti ara. Lati ṣe eyi, ṣiṣe siwaju bends ati backbends. Pipe sere ti o le nipa sẹsẹ lati atampako to igigirisẹ. Lati ooru ati diẹ ninu awọn olukọ lo nrin ati jogging lori awọn iranran.

Kadio ni ile-iwe

Loni, awọn oro ti wa ni julọ igba ri ni amọdaju ti ile-iṣẹ, sugbon a gbagbe pe o wà ninu awọn ile-eko idaraya ti a kọ awọn ni ibere ti yi Imọ. Eyikeyi ile-iwe ohun idaraya ni ti ara eko yẹ ki o ṣe awọn ọmọ ọkàn lu siwaju igba, eyi ti o ni Tan, yoo mu yara ẹjẹ san, Nitori, mu awọn majemu ti gbogbo oni-iye. Bawo ni o le wa awọn ọmọ ti wa ni iwuri lati ṣe kadio? Irorun! Ni ibere, o ti wa ni ṣiṣe. O le jẹ a gun irekọja (ninu ooru), a akero meya ti ṣẹṣẹ iyara, ati siwaju sii. Awọn keji ona lati ṣe ọkàn rẹ lu yiyara - a si fo kijiya ti. Bi ofin, omo ile ti wa ni fo ni aago, ati ni iseju kan ti o nilo lati to ṣe lati 50 si 90 fo. Fun kijiya ti atẹle nipa awọn gun fo ati ki o iga.

Power ikojọpọ fun isan idagbasoke

Julọ nira ohun fun awọn ọmọ omo ile - ti wa ni sise agbara adaṣe, paapa ti o ba ti won ko ba ko ṣiṣe afiwe si ikẹkọ ni pataki ruju. Ati ọpọlọpọ awọn agbalagba kan ranti yi ti ṣeto ti awọn adaṣe ni ti ara eko. Awọn tabili ni isalẹ, fihan wa bi o lati sise lori kan pato isan ẹgbẹ, awọn ti o pọju fun o ati ki o straining. O ti wa ni awọn eto nse amoye ni amọdaju ti ati àdánù làìpẹ. Ati ti o ba imuse ti bošewa adaṣe lati fi òṣuwọn, ki o si yoo jẹ bodybuilding.

Nínàá - awọn ohun pataki fun ọmọdekunrin, ati ọmọdebinrin

Alas, julọ ninu awọn igbalode ile-iwe le ṣogo ni agbara lati joko si isalẹ lori okun, to duro lori Afara ati gangan ṣe pọ ni idaji. Nitori ni apapọ idagbasoke eto ni o ni pataki kan ti ṣeto ti gymnastic adaṣe ni ti ara eko. Kọọkan akeko, dajudaju, ti awọn idaraya olukọ yoo ko ni anfani lati kọ gbogbo awọn ẹtan ti na iṣmiṣ, sugbon yoo ni anfani lati die-die mu awọn ìyí ti plasticity awọn ọmọde. Lati yi opin, awọn wọnyi adaṣe ti wa ni ošišẹ ti ni ìyàrá ìkẹẹkọ:

• Ọbọ. Ṣe ti won ni lati wa ni pada ki o si jade lọ, ė, meteta.
• Lẹhin ti awọn flop o gbọdọ joko lori polushpagat. Ẹsẹ ti o jẹ sile lati wa ni majemu ti o si straightened ni orokun.
• Awọn Afara lati kan prone si ipo.
• Labalaba. Ti o ba ti ọmọ rẹ ko ba gba kekere to lati kekere ti awọn ẽkun, awọn olukọ le pese kan diẹ titẹ fun dara esi.
• Atunse. Lati joko ọmọ kanoosi to ti awọn torso ati pan ọwọ rẹ si awọn ẹsẹ.

Apapọ yatọ si isọri

Igba bi a yiyara ati diẹ munadoko ikẹkọ eto bẹ adaṣe ni eyi ti awọn bayi ati nínàá, ati ise lori isan. Ṣiṣẹ wọn ni irorun. Ati nisisiyi, diẹ ninu awọn ti wọn, eyi ti o ti julọ igba awọn ọmọ ṣe ni ile-iwe, a yoo wo ni:

• Nfa. Ti fa shoulder isan, arawa ni wrists, ati awọn fa pada.
• Adaṣe on uneven ifi. Nibi ọmọ ṣe ọbọ, joko lori polushpagat, mu iwontunwonsi, o nsoju a alapandẹdẹ. O ṣe pataki lati pa awọn aarin ti walẹ ati ki o pa ọwọ ati ẹsẹ sile ifi.
• Nrin pẹlu awọn ku. Ni idi eyi, a darapọ agbara ikẹkọ ati ki o kadio. Inflated isan ti awọn thighs ati awọn buttocks, ni akoko kanna quickens awọn heartbeat ati mimi.