Idaraya ati Amọdaju, Itanna

The labeabo "ẹsẹ Magic": agbeyewo ati guide

Slender ese - awọn ala ti gbogbo obinrin. Ti o ba fẹ lati gba bikòße ti cellulite, jẹ duro buttocks, tẹẹrẹ ibadi, ki o si ti o nilo a labeabo "ẹsẹ Magic". Agbeyewo ti yi oto Iranlọwọ fun àdánù làìpẹ n nikan rere. Ọpọlọpọ awọn ti tẹlẹ olopaa ti ndin ti ikẹkọ lori "ẹsẹ Magic" fun legbe excess sanra lori awọn thighs ati buttocks. Kini ni ikoko ti iru kan iṣẹ?

Awọn labeabo ẹsẹ Magic ( «ẹsẹ Magic")

"Ẹsẹ Magic" - igbẹhin ẹsẹ. O ti wa ni a ṣe ni iru kan ona ti a kekere lu lati mu iwọn awọn fifuye lori awọn isan ti awọn kekere ara. Ni kan kekere kilasi actively sise ju 200 ti awọn ẹsẹ isan. Ipilẹ ti ara akitiyan ti kuna lori isalẹ apa ti awọn tẹ, thighs, buttocks, ẽkun, malu ati ankles. "Ẹsẹ Magic", reviews ti eyi ti soro nipa awọn oniwe-ndin, a kukuru 10-iseju igba a igara afiwera si awọn agbara ikẹkọ fun awọn ese nipa wakati kan labẹ awọn itoni ti ẹya RÍ oluko.

Apa isalẹ ti awọn "ẹsẹ Magic" ti wa ni se ni awọn fọọmu ti a pataki sisun be fun alaye ati ibisi ẹsẹ. Iru a eto nigba kilasi jẹ ki o lo lile isan lati irin miiran oluko, fun apẹẹrẹ, on a adaduro keke tabi treadmill. Rọrun iṣinipopada oke ti awọn "ẹsẹ Magic" iranlọwọ lati stabilize iduro, atilẹyin awọn olumulo iwontunwonsi. Gbogbo ara ṣiṣe nigba idaraya isan gba nipa lapapọ ara iwuwo, eyi ti o gba lai jijẹ isan ibi-, actively iná excess sanra lori awọn thighs ati buttocks.

ikẹkọ esi on "ẹsẹ Magic"

Deede ikẹkọ on "ẹsẹ Magic", reviews ti eyi ti o jẹrisi o daju yi, ran ni kukuru igba lati xo excess sanra lori awọn buttocks ati thighs, lati mu awọn ohun orin ti isan ti awọn ese ati kekere apa ti awọn tẹ. Ikẹkọ lori "ẹsẹ Magic":

padanu àdánù;
yoo ja si ni isan orin;
mu awọn ni irọrun ti awọn isẹpo ati tendoni.
mu ìwò ìfaradà;
yara ti iṣelọpọ;
teramo awọn ẹjẹ eto;
yọ wahala ati rirẹ.

Awọn labeabo yoo ran o lati se aseyori awọn bojumu ara apẹrẹ, padanu àdánù ni kiakia ki o si mu awọn isan ti awọn kekere ara. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn akiyesi ilọsiwaju ti ilera ati a ti nwaye ti agbara lẹhin kan sere ise, bi awọn kan abajade - pọ ara-niyi, ara-igbekele.

Contraindications

The labeabo "ẹsẹ Magic" yoo pataki anaerobic ati agbara fifuye nigba ikẹkọ. Ti o ba ti o ba wa ni igba pipẹ ko ni lo tabi ni arun okan tabi ẹjẹ ngba, ṣaaju ki awọn ibere ti idaraya ni ṣiṣe lati kan si alagbawo pẹlu rẹ jc itoju dokita. Ko niyanju fun lọwọ sere ni ẹsẹ Magic ( «ẹsẹ Magic"), gidi RÍ onisegun jẹrisi eyi, nigba àkóràn, exacerbations ti ikọ-, arun ti awọn isẹpo ati isan nigba oyun.

Apejuwe "ẹsẹ Magic"

The labeabo "ẹsẹ Magic" ni o ni a oto oniru ti o fun laaye lati actively irin ni awọn isan ti awọn ese ati kekere apa ti awọn tẹ. Awọn isalẹ jẹ ninu awọn fọọmu ti awọn meji gbigbe awọn pedals ni petele ofurufu, awọn oke - kan rọrun handrail, a ti pinnu fun iwontunwonsi nigba idaraya. Yi oniru ni o ni ko analogues ati prototypes. Lori awọn ndin ti "ẹsẹ Magic" jẹ patapata ti o yatọ lati miiran gbajumo idaraya ẹrọ.

Iwapọ, rọrun lati lo ki o si tọju ẹsẹ Magic jọ ati disassembled oyimbo awọn iṣọrọ. Awọn iga ti awọn handrail ti wa ni ofin labẹ awọn olumulo ká iga. Exerciser withstand o pọju fifuye ti 110 kg. The unassembled "ẹsẹ Magic" (aworan loke) wa lagbedemeji agbegbe awọn nipa 1 sq. m, ninu awọn ti jọ awọn oniwe-mefa ni o wa 46 × 30 x 57,5 cm Total àdánù -. nikan 10 kg.

Awọn opo ti isẹ ti awọn labeabo

Nigba ti ikẹkọ lori "ẹsẹ Magic" olumulo ká body àdánù ti wa ni pin lori isalẹ mimọ ti apa oke ti lo nikan bi a support, eyi ti o gba ara lati bojuto ohun ṣinṣin si ipo. Gbigbe awọn ese si aarin, ti o ba sise awọn isan ti awọn akojọpọ itan. Lehin ṣe a ronu ni ọwọ, actively zadeystvuete buttocks ibi "ṣòkoto" kekere abs. Bi awọn kan abajade, a kukuru ẹkọ, o ṣiṣẹ nipasẹ gbogbo didara isan ti ese, nigba ti ikẹkọ soke to 200 o yatọ si isan.

Gẹgẹ bi ọpọlọpọ awọn obirin, ti o dara ju Iranlọwọ lati ṣe awọn thighs ati buttocks ni bojumu fọọmu ti labeabo "ẹsẹ Magic". Ilana ti a pese ni kit, yoo ran o ko nikan ye awọn imọ abuda kan, sugbon tun ṣe awọn ẹni kọọkan ikẹkọ ni apapo pẹlu awọn niyanju agbara eto lati mu awọn iyara ti àdánù làìpẹ. Ọpọlọpọ ni o wa nife ninu awọn ibeere ti bi o lati kópa ninu awọn "ẹsẹ Magic", ni ibere lati se aseyori o pọju awọn esi ni kuru ti ṣee ṣe akoko.

Awọn ẹya ara ẹrọ eko lori labeabo

Training on "ẹsẹ Magic" ti wa ni niyanju, maa jijẹ fifuye. Lati mu ìwò amọdaju ti ninu ọran ti a gun Bireki tabi kan pipe aini ti ikẹkọ ni eyikeyi idaraya ti wa ni niyanju wipe akọkọ osu ti asa soke si 3 igba ọsẹ kan, maa npo iye ti oojọ lati 5 si 20 iṣẹju. Fun diẹ ẹ sii to ti ni ilọsiwaju awọn olumulo, o jẹ wuni lati bẹrẹ lati kópa ninu awọn "ẹsẹ Magic" lati 3 lati 6 igba kan ose fun 20-35 iseju. Atilẹyin awọn ti ara apẹrẹ yoo ran o ojoojumọ sere ise, won iye - lati 30 si 60 iṣẹju.

Fun o pọju ipa ti o ti wa ni niyanju àdánù làìpẹ anaerobic èyà to "ẹsẹ Magic" alternated pẹlu orisirisi agbara awọn adaṣe: squats, lunges, Titari-ups. Kọọkan igba ni o waiye ni awọn wọnyi ona:

a kekere gbona-soke;
1 iseju lori kan labeabo;
ku lori ojula fun 60 aaya lori kọọkan ẹsẹ;
1 iseju lori kan labeabo;
squats fun 60 aaya;
1 iseju ni labeabo, bbl

Diẹ ikẹkọ ni firan ninu awọn fidio tutorial, eyi ti o ti ta ni pipe pẹlu a "ẹsẹ Magic". Agbeyewo ti ọpọlọpọ awọn olumulo jerisi pe yi apapo ti awọn adaṣe iranlọwọ fun igba diẹ lati xo ti sanra ninu awọn ibadi, buttocks ki o si tẹ, lati teramo isan, lati fun ese a pipe apẹrẹ. Mu awọn ṣiṣe ti ikẹkọ yoo ran o onje, eyi ti o wa ni pataki apẹrẹ lati mu yara àdánù làìpẹ pẹlu iranlọwọ ti "ẹsẹ Magic".

Imọran lori ounje

Awọn meji-ọsẹ ounje eto ti wa ni pataki apẹrẹ lati mu yara awọn sisun ti excess àdánù nigba idaraya to "ẹsẹ Magic". Olumulo agbeyewo Pipa lori orisirisi apero, fi hàn pé ibamu pẹlu awọn wọnyi awọn iṣeduro faye gba o lati ni kiakia se aseyori bojumu body sile nipa legbe excess sanra.

A iwontunwonsi onje jẹ wulo fun awọn ti ngbe ounjẹ eto, o iranlọwọ lati titẹ soke ti iṣelọpọ, yọ awọn excess iyọ, majele ati majele. Ni ojoojumọ onje ni lara ti 1200-1300 awọn kalori. O ba fẹ, o le yan lati a dabaa ounje wọn ayanfẹ awopọ, da lori ara ẹni lenu lọrun. Akọkọ ohun - lati se atẹle awọn iwọn ati ki o kalori ipin, lai gidigidi awọn niyanju ifi.

Lati mu awọn ṣiṣe ti oojọ to "ẹsẹ Magic" niyanju 3 ounjẹ ọjọ kan: a hearty aro ati ọsan, a ina Iribomi. Jẹ daju lati ni ninu rẹ ojoojumọ onje ohun mimu wa ni kekere ninu awọn kalori, eyi ti yoo ran din awọn inú ti ebi nigba ọjọ: Diet nmì, egboigi teas, dudu kofi , bbl Ni afikun, fun awọn igbaradi ti n ṣe awopọ lilo orisirisi kan ti turari - adayeba sanra burners: oloorun, pupa ati dudu ata, turmeric ati awọn miiran turari. Idinwo ojoojumọ gbigbemi ti iyo lati excess omi yoo wa jade lati ara.