Rola Simulator: agbeyewo. Rola tẹ - ifarada ile olukọni

Ni awọn tete ọjọ ti awọn obi wa, yi labeabo ti a ti ni opolopo şe. Sugbon loni koko jẹ okeene rere agbeyewo. Rola tẹ jẹ rorun lati lo ati ki o ko gba to Elo aaye kun. A ara-iwadi ni ile yi mini-labeabo - ni pipe Iranlọwọ lori ọna lati a ala eeya rẹ.

Ohun ti o jẹ exerciser

Idaraya fun awọn tẹ nilẹ jẹ kan Circle pẹlu kapa lori awọn mejeji, ti opin awọn sakani lati 16 si 20 centimeters.

Kọọkan olupese modifies awọn oniwe-ara ọna: pẹlu ọkan, meji tabi mẹrin wili, pẹlu pad ẹsẹ rẹ, pẹlu awọn agbara lati pada ki o si bẹ lori.

Sam nilẹ Simulator ti ṣe ti pataki ohun elo ti ko ni ipalara awọn dada lori eyi ti lati lo pẹlu rẹ ikopa.

boya munadoko fidio

Pẹlu o, o ko ba le kan fa soke ki o si mu awọn isan, sugbon tun significantly padanu àdánù. O ti wa ni ṣiṣẹ fere gbogbo awọn pataki isan ẹgbẹ ati plus gbogbo oluranlowo, eyi ti o wa soro lati fifa, sise miiran adaṣe.

Awọn ifilelẹ ti awọn majemu ti lilo ti yi labeabo - ni awọn observance ti dara idaraya ilana. Awọn gan ọjọ kejì lẹhin kilasi o yoo lero irora ninu awọn isan, eyi ti o tumo si wipe won ṣiṣẹ (golifu).

Isan ti wa ni ṣiṣẹ lori labeabo

Gymnastic kẹkẹ, bi o tilẹ tun npe ni nilẹ lati tẹ, sibẹsibẹ, o ko nikan ni sise lori o. Ni yi o le jẹ daju ni akọkọ ẹkọ. Lilo awọn labeabo (nilẹ tẹ), o jẹ ṣee ṣe lati sise gbogbo awọn pataki isan ẹgbẹ. Kọọkan idaraya ti wa ni fun awọn ẹya ti awọn ara. Lati mu patapata ni gbogbo iṣan egungun, mẹjọ jẹ to idaraya to eyi ti awọn nilẹ tẹ.

Isan ti o wa ni lọwọ ninu ikẹkọ pẹlu gymnastic kẹkẹ:

• Spina.
• Àyà.
• Delta.
• Taara ati oblique inu isan.
• Ese ati buttocks.
• Ọwọ.
• Awọn isan ti awọn ọrun (awọn awqn iṣẹ ti won esan se ko, ṣugbọn awọn eni lara ni ise).
• Gun (pẹlu awọn ibùgbé òṣuwọn lati fifa awọn isan yi jẹ gidigidi soro).
• Yika, Diamond-sókè, crenellated (kekere isan ti o ti wa ni be nitosi awọn bọtini).
• Isẹpo (eyi ni ohun ti o jẹ so isan, - a nilẹ ma won agbara).

Adaṣe pẹlu kan nilẹ lati tẹ

Fun awọn ọkunrin, mejeeji ni opo ati fun obirin, nibẹ ni o wa kan pupo ti o yatọ si akitiyan. Biotilejepe o yoo dabi, ni ojú pẹlu yi labeabo ko si oniruuru. Ṣugbọn yi ni ko bẹ. Gbogbo ẹrọ ti awọn idaraya ko ko duro lori iwa. Women agbara awọn ošuwọn ni o wa kekere, ki won ko ba ko nigbagbogbo gba lati opin ti awọn ikẹkọ lati ṣe fe ni. Ni yi iyi, asoju ti awọn lẹwa idaji eda eniyan ti wa ni pe lati ṣe kanna adaṣe ti awọn ọkunrin. Pẹlu ọkan sile - lati din awọn nọmba ti ntun ninu awọn ona.

Adaṣe pẹlu kan nilẹ lati tẹ fun awọn ọkunrin:

• Ti o bere si ipo - lori ẽkún rẹ, dani ọwọ rẹ lori labeabo. Maa bẹrẹ lati fi eerun ti o siwaju lori pakà. Awọn ara wa ni lo sile. Bi ni kete bi o ti di ni afiwe si awọn pakà, nilẹ bẹrẹ awọn ọna ronu. Ki o laiyara pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo. Ẽkun jakejado idaraya ro. Nigba ti o ti tẹ yẹ ki o lero awọn ẹdọfu ti isan.
• Ni ibẹrẹ ipo - joko lori kan lile dada, ese marun ni ẽkun. Fi ọwọ tẹ nilẹ fun iparo labẹ ẹsẹ. Ki nwọn ki o jẹ lori awọn kapa ti awọn labeabo. Gbooro apá sinmi lodi si awọn pakà o si bẹrẹ lati fa fifalẹ awọn ronu ti awọn gige eerun siwaju. Orokun re yẹ ki o fi ọwọ kan awọn àyà, ki o si da ati ki o eerun pada ni labeabo, ki awọn ara ti ya awọn oniwe-atilẹba si ipo. Nigba ti sise yi idaraya ti wa ni lojutu lori awọn isan ti awọn thighs, awọn buttocks ati awọn tẹ, gbiyanju lati šakoso awọn iṣẹ ti awọn ilana, niwon awọn didara ti ikẹkọ da lori o.
• Awọn ni ibẹrẹ ipo - eke prone lori ri to dada. Apá nà ni iwaju ori si mu awọn nilẹ. Eleyi idaraya ti wa ni Eleto ni elaboration ti awọn pada isan, biceps ati triceps. Laiyara, rọra titẹ lori nilẹ, Mu o si ara rẹ. Sugbon ko ba yiya awọn thighs lati dada lori eyi ti parq. Back nigba ti Flex idaraya. Ga ojuami ti awọn duro fun kan diẹ aaya ati ki o si tun laiyara sokale si awọn oniwe-ni ibẹrẹ ipo.
• Ni ibẹrẹ iduro - joko lori pakà pẹlu ese ni gígùn. Kẹkẹ ti wa ni be lori awọn ọtun apa ti o. Di o pẹlu ọwọ rẹ, ki o si mu u lati awọn ẹgbẹ fun o pọju ijinna. Mu fun a keji ni yi ipo, ati ki o pada si awọn atilẹba. Ki o irin rẹ oblique inu isan. Ṣe mẹwa repetitions ninu ọkan itọsọna, ki o si gbe awọn nilẹ si osi ati ki o ṣe kanna iye ti oke.
• Yi idaraya, eyi ti o ni o dara fun RÍ awọn olumulo ti awọn labeabo. Ti o bere si ipo - duro. Tẹ pẹlu nilẹ ni ọwọ si isalẹ. Fi o lori pakà. Titẹ si siwaju, "laminating" eerun siwaju. Ki o si pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo.

Anfani ati alailanfani ti awọn labeabo

Gymnastic kẹkẹ - ko kan pipe yika, a ti wa ni so nipa yi ọkan. Rola tẹ ni awọn oniwe-anfani ati alailanfani.

labeabo anfani:

• Kekere gymnastic kẹkẹ. Eleyi faye gba o lati olukoni pẹlu rẹ, ani ninu awọn aami iyẹwu. Ati lẹhin a sere lati fi, fun apẹẹrẹ, ni kọlọfin, ibi ti o yoo ko dabaru pẹlu ẹnikẹni ki o si ipele ti lori kan kekere free agbegbe.
• Kekere owo (lara ti nipa 2000 rubles). Yi ẹrọ ti wa ni sise fere gbogbo isan Nhi pẹlu leri.
• Versatility. Eleyi anfani gymnastic movie da ni o daju pe ni afikun si awọn pataki isan awọn ẹgbẹ, o ti wa ni fun ati kekere ti o le ko pẹlu free òṣuwọn.

rola tẹ shortcomings fun nikan ohun kan - pẹlu iranlọwọ ti awọn idaraya ni ko gbogbo eniyan le. Lati bẹrẹ ikẹkọ pẹlu gymnastic kẹkẹ rẹ, isan gbọdọ wa ni ara pese sile. Nitorina, ṣaaju ki o to ikẹkọ pẹlu nilẹ didara julọ inu isan, apá miiran nipa awọn adaṣe fun nipa meji ọsẹ.

Tips

Ra owo fun awọn tẹ yoo ko ni le soro, niwon o jẹ lopo wa ni ọpọlọpọ awọn idaraya ile oja. Awọn iye owo ti o jẹ kekere, nipa $ 10. Sibẹsibẹ, ni akoko ti o ti ra yẹ ki o wo fara awọn labeabo. Gbiyanju lati yan awọn ọkan eyi ti yoo rubberized mu ati awọn kẹkẹ ara pẹlu a iderun, oju iru si ọkọ ayọkẹlẹ kan taya. Awọn wọnyi ni awọn afikun yoo ṣe rẹ adaṣe ailewu ati itura.

Fun olubere, o ti wa ni niyanju lati ṣe awọn adaṣe ni o wa ko ni kikun titobi, ie kekere ki o si gbé ara ni ko ṣee ṣe. Ki o dabobo ara rẹ lati ipalara. Wo awọn awọn jade fun awọn daradara-kookan, ti o ba ti o ba lero wipe o ti gba si isalẹ ni isalẹ, ki o si se o, sugbon gbiyanju lati yago fun irora. Maa ara di saba si awọn wahala ati gba o laaye lati ṣe gbogbo awọn adaṣe o ti tọ bi o ti ṣee.

Agbeyewo: nilẹ tẹ

Keko awọn ero ti eniyan ti o lo yi labeabo, a le sọ pẹlu dajudaju pe o jẹ doko. Lẹhin ti gbogbo, o maa ni okeene rere agbeyewo. Rola tẹ ti se iranwo ọpọlọpọ awọn eniyan lati wo awọn ãyo ṣẹ.

Awọn ero ti eniyan ti o ba ti lo awọn labeabo, ti gba pe o pato iranlọwọ, akọkọ ohun - lati ṣe awọn adaṣe deede ati ti tọ. Ọpọlọpọ awọn ni akọkọ gidigidi lati yẹ rẹ iwontunwonsi, ṣugbọn yi olorijori wa pẹlu iriri. Pato ko niyanju fun awọn eniyan pẹlu a gymnastic kẹkẹ pada ki o si ẹhin arun.

Summarizing awọn ti şe ti akeko, a le sọ pẹlu dajudaju pe nilẹ labeabo mu ki a alapin Ìyọnu ki o si mu fere gbogbo isan.