Smoothies ni a idapọmọra. Smoothies: awọn fọto, ilana

Smoothie ni idapọmọra ṣe ni a iṣẹju diẹ. Yi mimu ti wa ni Elo dara alabapade juices ati oje. Lẹhin ti gbogbo, o ni ijẹun okun, ti o jẹ pataki fun awọn eniyan ara.

Mura Smoothies ara gan ni rọọrun. A o tobi gilasi ti yi mimu pẹlu anfani ti ati onje awọn afikun - ni kan ni ilera ati awọn ọna aro fun awọn ti gbogbo ebi. Ko ni ko dandan ṣe awọn ti o muna lori ogun. Lẹhin ti gbogbo, lati Cook kan ti nhu smoothie ni a idapọmọra, o le lo eyikeyi berries ati eso ti o wa ni ninu ile. Ti o ba fẹ, awọn nkanmimu fi kun eso oje, wara ati alabapade oje, wara, wara, ati ki o wulo eroja bi linseed, soya, bran, oatmeal, eso, amuaradagba, oyin ati bẹ lori.

Fun awon ti o ṣe a smoothie ninu awọn idapọmọra fun igba akọkọ, a yoo mu diẹ ninu awọn alaye ilana, eyi ti yoo sin bi awọn igba fun a dun, ni ilera ati nutritious ohun mimu.

Smoothies "Osan Festival"

Lati mura iru a nkanmimu ni ti a beere lati mura ilosiwaju:

• titun squeezed osan oje - 130 milimita;
• Alabapade girepufurutu oje - 60 milimita;
• dun strawberries Alabapade - 13-15 PC.;
• Atalẹ root - kekere kan nkan ti 1 cm ni ipari;
• alikama germ - 1 ti o tobi sibi;
• adayeba yoghurt lai dyes - 50 milimita.

ilana ti igbaradi

Osan Smoothies ninu awọn idapọmọra ti wa ni ṣe laarin ọkan iseju. Lati ṣe eyi, o nilo lati fi awọn ago ẹrọ wẹ lati awọn peduncle strawberries, ge Atalẹ root, bi daradara bi gbogbo awọn miiran eroja. Whisk ni a idapọmọra awọn ọja yẹ ki o wa labẹ awọn ideri ni wiwọ ni pipade. Ni igba akọkọ ti 30 aaya jẹ wuni lati illa awọn eroja ni kekere iyara, ati awọn ti o ku akoko - ni o pọju. Bi awọn kan abajade ti awọn wọnyi išë ni a isokan ibi-ti olóòórùn yẹ ki o gba, ti o fẹ lati tú sinu gilaasi ki o si lẹsẹkẹsẹ sin.

yè imọran

Bi o si ṣe kan dun, tutu ati ki o nipọn smoothie? Ilana fun Blender ninu apere yi o yẹ ki o ko ni alabapade berries, ati tutunini. Bakannaa, dipo ti itele ti wara le ti wa ni kun sweetened tabi ami-adalu pẹlu oyin.

Ṣe kan ti nhu ati hearty ogede smoothie

Ogede - o ni gidigidi nutritious ati ni ilera eso ti o jẹ ọlọrọ ni potasiomu. Mimu se lati o, a gan hearty, nipọn ati fragrant. Lati ṣe awọn ti o, a nilo lati mura:

• overripe ogede asọ - 2 PC.;
• alabapade wara a kere sanra akoonu - 2 adalu;
• oat flakes - 4 tobi ṣibi;
• Flower oyin tabi orombo - 2 ti o tobi ṣibi.

Ngbaradi a mimu fun aro

Ṣaaju ki o to mura Smoothies, nu ogede Peeli ati ki o ge ti o sinu tobi awọn ege ati ibi ni ekan ti a idapọmọra. Ko si tun nilo lati fi alabapade wara, oat flakes, ati eyikeyi irú ti oyin. Daradara whisk awọn eroja. Bi awọn kan abajade, o yẹ ki o ni kan nipọn, ti oorun didun nkanmimu, eyi ti o yẹ ki o wa dà sinu a ga gilasi ati garnish pẹlu candied eso tabi kile.

didun Smoothies

Mu ṣe lori igba ti awọn berries, o jẹ paapa wulo fun awon ti o ti wa ni wiwo won isiro. Lẹhin ti eso didun kan smoothie ni o ni ko ga-kalori, sugbon ni akoko kanna ti o dara saturates awọn eniyan ara.

Nítorí náà, fun awọn igbaradi ti iru kan onitura goodies o yoo nilo:

• alabapade wara a kere sanra akoonu - 2 adalu;
• strawberries, alabapade tabi aotoju - 12 PC.;
• raspberries - kekere kan iwonba;
• Alabapade Mint - kekere kan twig;
• Powdered oloorun - 1/5 desaati sibi;
• oyin ti eyikeyi irú - fi iyan (1-3 desaati ṣibi).

ilana ti igbaradi

Lati ṣe kan ti nhu Berry mimu ti wa ni jowo ti beere lati w awọn strawberries ki o si ko o lati peduncle. Siwaju si, gbogbo awọn ti awọn wọnyi eroja to wa ni gbe ninu idapọmọra ife, ati ki o lu lori ga iyara fun ọkan iseju. Bi awọn kan abajade, o yẹ ki o gba a isokan ibi- ti awọn imọlẹ Pink awọ. O jẹ pataki lati tú sinu kan ga gilasi ati garnish pẹlu kan sprig ti Mint. Yi mimu ni ko nikan dun, ni ilera ati nutritious, o jẹ tun gan onitura ninu ooru ooru.

Eso ati Ewebe Smoothies "Zelenka"

Bi o si Cook kan ti nhu eso ati Ewebe smoothie? Ilana fun Blender ni o šee igbọkanle o yatọ eroja. Nítorí, o le lo awọn wọnyi irinše fun igbaradi ti awọn ohun mimu:

• Karọọti tumosi - 1 pc.;
• oranges dun kekere - 2 PC.;
• apple alawọ ewe bittersweet - 1 pc.;
• Alabapade broccoli - 4 PC.;
• titun squeezed osan oje - 200 milimita;
• owo - 70 g

Sise nutritious mimu

Diẹ ti awon eniyan mọ, ṣugbọn awọn Smoothies (awọn fọto, mimu ilana gbekalẹ ni yi article) le wa ni pese ko nikan lati kan orisirisi ti unrẹrẹ ati berries, sugbon tun da lori ẹfọ. Sibẹsibẹ, fun yi gbogbo awọn ti awọn wọnyi eroja yẹ ki o wa ni ilọsiwaju ni ilosiwaju.

Karooti nilo lati wa ni ti mọtoto, ati ki o finely gige sinu cubes. Broccoli - pin si kekere florets. Oranges - Peeli ati kosemi fiimu. Owo ati apples - ge sinu kekere awọn ege.

Lẹhin ti gbogbo awọn irinše ti wa ni pese, ni lati wa ni gbe ni ekan ti a idapọmọra, ati ki o tú awọn titun squeezed osan oje, ati awọn kan ti o dara lu ni o pọju iyara. Bi awọn kan abajade ti awọn wọnyi awọn sise, o nilo lati gba nipọn ati fragrant mimu ewe interspersed pẹlu han irinše awọn ọja. O yẹ ki o wa woye wipe yi satelaiti jẹ paapa o dara fun awon ti o ti wa ni iriri kan aito ti vitamin A, C ati B.

Smoothies lati si dahùn o unrẹrẹ

Yi mimu ti wa ni kà kan gan ga-kalori ati nutritious. Ti o ni idi ti o ti wa ni ko niyanju lati lo awon ti o wa ni joko lori kan ti o muna onje.

Nítorí náà, fun awọn igbaradi ti si dahùn o unrẹrẹ Smoothies, a nilo:

• dudu seedless raisins - ½ ago;
• oyin ti eyikeyi irú - 1 ti o tobi sibi;
• dun apricots - ½ ago;
• almondi wara (ti o le ya awọn ibùgbé Maalu ká) - 2 adalu;
• oatmeal - 3 tobi ṣibi.

processing awọn ọja

Ṣaaju ki o to ṣe kan nutritious onje, daradara w awọn dudu raisins ati ki o dun apricots, ati ki o si tú farabale omi ati ki o duro titi awọn ọja vzbuhnut ati ki o wa asọ. Lẹhin ti won nilo akoko diẹ lati fi omi ṣan ni tutu omi ati ki o ge sinu kekere awọn ege.

igbaradi Smoothies

Mu dahùn o apricots ati raisins yẹ ki o wa gbe ni idapọmọra ife, fi si o oyin, oatmeal ati almondi wara. Gbogbo awọn eroja ti nilo lati nà ni o pọju iyara titi kan isokan esufulawa.

chocolate Smoothies

Ni ibere lati lorun ọmọ wọn nutritious ati ti nhu aro, fun wọn ti o ti wa ni niyanju lati ṣe kan chocolate-ogede smoothie. Lati ṣe eyi, mura:

• wara o pọju freshness - 800 g;
• pọn bananas, asọ - 2 PC.;
• dudu chocolate - 1 bar;
• Powdered oloorun - 1 fun pọ.

ngbaradi ounje

Ṣaaju ki o to mura a lakomtsvo ti o ti wa ni jowo ti beere lati nu ogede Peeli, ki o si ge wọn sinu kekere awọn ege ati ibi ni ekan ti a idapọmọra. Siwaju nilo lati ya a bar ti chocolate si ona, fi o sinu ekan ati yo o enamel lori iná pẹlu orisirisi ṣibi wara.

igbaradi Smoothies

Lẹhin ti awọn glaze ti šetan, o ti wa ni ti beere lẹsẹkẹsẹ tú sinu ekan ti a idapọmọra pẹlú pẹlu alabapade wara, fi kan fun pọ ti ilẹ oloorun ati ki o si gbọn soke ni o pọju iyara titi a isokan ibi-. Ni opin awọn ilana gbọdọ wa ni setan lati mu tú sinu kan ga gilasi si pé kí wọn pẹlu grated dudu chocolate ati ki o ọṣọ pẹlu wẹwẹ bananas. Nipa ona, ti o ba ti o ko ba fẹ lati lọtọ mura awọn glaze, ki o si dipo ti o ni kan Ti idapọmọra, o le fi koko lulú tabi gbẹ type "Nesquik". Sibẹsibẹ, yi smoothie yoo ko iṣọkan brown ni awọ, ati pẹlu kan asesejade.